ilość powtórzeń

[...] górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 W martwym poszło 160kgx12 ale już czułem ciężar :-) Ale i tak jest to mój rekord na taką ilość powtórzeń :-) W wiośle na ostatnią serię zarzuciliśmy 100kg i poszło 12p więc siła ładnie idzie w górę. Seria łączona ciut zmieniona bo ściagaliśmy chwytem wąskim ale [...]

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]

[...] nasze mięśnie.Jednak jeśli brak Ci doświadczenia to najlepszym wyjściem będzie zastosować serie piramidalne,gdzie z serii na serie będziesz zwiększał obciążenie i zmniejszał ilość powtórzeń. W treningu na masę na pewno muszą znaleźć się ciężkie ćwiczenia złożone ze sztangą i sztangielkami.Na pewno sugerowałbym uginanie sztangą stojąc i uginanie [...]

no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]

[...] skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (10) / 15,5 kg (7) / 13,5 kg (8) Ręce starałem się prowadzić szerzej. Wyszło lepeij niż tydzień temu - zarówno obciążenie na plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x [...]

[...] trwa 5 min *łączny czas występu zawodnika to 50 min (5×6 min + 4×5 min) *do zawodów używane są kettlebell turniejowe/sportowe (competition kettlebell) *nieograniczona ilość zmiany ręki *odłożenie lub wypuszczenie z dłoni odważnika podczas trwania konkurencji skutkuje zakończeniem danej konkurencji, a wynik do momentu odłożenia zostaje [...]

Witam , odbyły sie : Otwarte Mistrzostwa Bochni Siłaczy Wyciskanie Sztangi na Ławeczce Płaskiej tam była tez dodatkowa konkurencja na "Wyciskanie Wielokrotne" /ilosc powtorzen / sztanga 100kg i Andrzej Kocyła / I miejsce / zrobił 40 powtorzen / BRAWO / , ciekawe jakby sobie poradził z mniejszym ciezarem czyli 60kg ktory jest na zawodach we [...]

[...] do planu ( CELEM JEST RZEZBA I REDUKCJA "TLUSZCZYKU").. Dodalem nogi , zostawilem 2 zestawy... Teraz wyglada tak: Na treningu będę zwiększał ciężar a zmniejszał ilość powtórzeń Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -16 ,14 ,12 Plecy: - wiosłowanie hantla 2s 16,14,12 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady cc x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 16 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg [...]

[...] radość z owej aktywności i zdecydowanie było to już człapanie, a nie bieg.. Trening: A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x --> progresować trzeba... MISKA: 1. jajka, płatki owsiane, banan 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz [...]

[...] 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 * + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg (+1kg)*** Czas 4 obwodów: 23:43 *** * w ostatniej serii pełna ilość powtórzeń. Tydzień temu poszły tylko 3 powtórzenia ** na podwyższeniu *** chyba prędko tu więcej nie dołożę ----------------------------------------------- Plan na [...]

[...] do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to kontynuowania treningu. Wiem, że niektórzy z Was mogą mieć nadwagę lub być zbyt szczupli, oraz z reguły jesteście stosunkowo słabi, np., [...]

[...] kolana, ścięgna i wiązadła równolegle z mięśniami, a mocne bandażowanie utrudnia krążenie krwi 6) Nie trenuję mięśni czwórgłowych ud i dwugłowych ud w ten sam dzień, ponieważ po treningu dwugłowych nie mam już wystarczająco dużo sił do trenowania dwugłowych 7) Stosuję duże obciążenie, ale jednocześnie utrzymuję dużą ilość powtórzeń

A czytać potrafisz? Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]

[...] 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 7,5kg, 10,5kg , 13kg - wszystko paliło! 6a brzuszki na piłce 6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu - ok Bardzo lubię powtórzenia na 10 , jednak kończy mi się obciążenie- max na 1 rękę , to 6,5 kg. Tutaj będę zwiększać ilość powtórzeń do 20. Potwornie mnie wysypało przed @}:-((

ty cały czas masz tendencje w tych treningach do zatrzymywania sie na komfortowym ciężarze i unikania walki wszytsko pod sznureczek, niegdize nie dochodzisz do kresu swoich mozliwoście ze bach nie ma szans o powtórzenei więcej. Nie bój sie zrobić nawet tylko 4powtórzeń ciężarem większym I w unilateralnych ruchach pamiętaj o tym, że obie kończyny [...]

[...] technice... boję się dokładać 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok +10 min aero , skakanka Dobry trening, choć bez większego progresu , ale na razie to moje maxy na daną ilość powtórzeń . Cały czas odczuwam zakwasy w barkach . W misce "ratuję się" bezglutenowym chrupkim chlebem . Oczywiście w ramach rozsądku. Tydzień 13, dzień 5 DNT Miska [...]

[...] ale jednak. Największe zdziwienie, kiedy "z ciekawości" doczepiłem 2,5 kg - znowu 6 razy bez problemu, przy siódmym basta. To samo gdy dałem 5 kg :o Najwyraźniej duża ilość powtórzeń nie jest moją mocną stroną w tym ćwiczeniu, ale doczepić ciężaru nieco mogę. Oczywiście to wszystko przy technice "średniej na jeża". Ale jednak %-) [...]

[...] mnie ciężarach - czyli 9 powt x 60 kg, 9 powt x 80 kg, 9 powtórzeń x 100 kg, 9 powtórzeń x 120 kg, 6 powtórzeń x 140 kg - i dopiero wtedy zakładałem 100 kg i jechałem je na ilość powtórzeń. Zabawa jest przednia. Taka seria na 50 powtórzeń to kilka minut na serio ciężkiej pracy. Ja robię przysiady systemem 3 przysiady i moment na głębszy oddech. [...]

[...] x4 25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4+1 10 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie Odkryłam inny chwyt w przysiadzie przednim, ze [...]