SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę regularnie na siłownie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plan na kilka tygodni, który chce wcielić w życie w poniedziałek, zaczerpnięty z działu dla [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2016-03-05 14:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o opinie. SW + siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy Ciąg na prostych nogach -podciąganie na drążku - biceps -Pompki na poręczach -Wspięcia na palcach 2-3 obwody ilość powtórzeń ustalę po tym jak spróbuję tego planu. Po siłowni zawsze będę się rozciągał. 2) Budując siłę : na siłowni -high pull -PRZYSIAD -MC -Wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-09-04 21:07:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] (w drodze, zamówione przez neta) - gumy typu thera band i loopy - mata ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Korzystam z tego treningu dla początkującej lady: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2016-03-19 15:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Chciałbym je powiększyć i nie wiem czy obrałem odpowiednią ilość powtórzeń... Póki co powychodziły mi na nich żyły i powiedziałbym raczej że się wyrzeźbiły a nie powiększyły. Mam więcej siły ale nie widzę po nich żeby mi bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-11-18 17:08:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] niej planowanych (lub przynajmniej jakiejś ogólnie założonej minimalnej i/lub maksymalnej ich ilości). W metodzie dzisiaj prezentowanej zakłada się czas trwania serii a nie ilość powtórzeń – i to jest jej podstawa. Przejdźmy zatem do omówienia szczegółów. Metoda zakłada wykonywanie 3 serii danego ćwiczenia. Raczej przeznaczona jest do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4624 Data: 2017-06-14 14:14:49 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion w przód ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 12-10-8 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x maxymalna ilość powtórzeń 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x maxymalna ilość powtórzeń Piątek;Triceps, plecy Tric: 1 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2005-04-10 19:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie taki: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 19254 Data: 2019-12-19 09:39:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2- 3 razy w tygodniu chodzę na zajęcia na trampolinach tzw. jumping, który trwa około 1h. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-11-18 12:25:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] będziemy używać dużych obciążeń . Proponuje ruchy w płaszczyźnie poziomej do podłogi na zewnątrz i do wewnątrz. Można użyć do tego ekspandera W tym ćwiczeniu wykonujemy dużą ilość powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Na koniec dodam jeszcze, że jak przy każdym „ostrym" treningu jest potrzeba odpowiedniej regeneracji. Jako bardzo dobry sposób [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2004-12-10 22:16:38 Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ Tak uczęszczam do siłowni profesjonalnej ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój obecny trening składa sie z 4 treningów siłowych ( ćwiczenia ułożone przez trenera i częściowo [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-04 13:22:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest dość ciepły Zakładam na gryf łamany 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: To samo obciążenie Ta sama ilość powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 3. Rozgrzewanie nadgarstków do następnych ćwiczeń Poświęcam na to czas 7 min Na Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2010-03-10 17:04:05 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia i serie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cytuję "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." moje pytania: 1. mam zamiar robic na duże partie 12 serri - co jest lepsze 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2004-07-30 14:21:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą dwie komendy : START, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg ). - Maksymalny rozstaw dłoni na gryfie 81cm. - Nogi uniesione skrzyżowane nad [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 2015-07-22 21:40:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] ilości serii, ćwiczeń i powtórzeń. Jak widać powtórzeń jest więcej niż 8-12 ale po lekturze tego forum i obserwacji własnego ciała zdecydowania lepiej reaguje na większa ilość powtórzeń. Jednakże nie przy każdej partii mięśniowej i obecny plan jest pod tym względem niedopracowany. Jedynie w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-10-25 16:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Ważne prosze o pomoc doswidczonych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i dokładnie, żeby maksymalnie rozciągnąć klatkę. Nie przesadzaj z ciężarem. W 2 pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń możesz zmniejszać w miarę zwiększania ciężaru np. 10/8/6/6 - jeśli nie uda Ci się zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń nie przejmuj się- powtórzysz za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-08-27 21:13:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3/4 razy w tygodniu zależy od intensywności innych treningów. :) Rozgrzewka około 20 min z rozciąganiem każdej partii mięśni. Pompki. V serii po 25 z czasem zmniejszę ilość serii a zwiększę ilość powtórzeń. (klasyczne) Rozpinki z hantlem 5kg raz jedna raz druga ręka chyba że mogę robić trzymając w jednej 3 w drugiej 5 na przemian 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7449 Data: 2011-02-05 19:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Podział treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 2 min., i na dobicie: 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń – w szybkim tempie Źródło: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf Pozdrawiam Przemo7755. Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2011-11-24 19:22:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 1.Hip trust  Rampa 8   50-85 2.Rdl 4x10  50kg 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4. Opuszczanie na drążku 10s [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 16355 Data: 2018-09-02 10:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Masa - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskaniu na klatkę itd. Jeśli wszystko będzie ok to podrzucę do oceny plan na splita i to kolejne FBW, o którym wspominałem wyżej na kolejny cykl - tam chciałbym się skupić bardziej na robieniu samych podstawowych ćwiczeń bez rozdrabniania się na biceps/triceps/przedramiona oraz robić inną ilość powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2013-11-01 00:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałościowo-siłowy (plan do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rund dodatkowo w tygodniu: bieg 5 km - przygotowanie pod test Coopera Odnosząc się do ilości obwodów i powtórzeń podana tutaj liczba jest ustalona na początek, w czasie ilość powtórzeń a potem liczba obwodów powinna się zwiększać. Obecne oszacowałem na podstawie mojej aktualnej formy. Teraz następuje pytanie do Was. Czy taki trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2018-04-20 21:55:06 Liczba szacunów: 0