[...] cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność się pieprzyła momentami Co rundę zwiększam ilość powtórzeń. Niby nic, a jednak drze oddech i pot wyciska. Zrobiłem od 1 do 6. http://www.youtube.com/watch?v=_nfP9cW26Hs Powtórka poprzednich obwodów, ale robiona [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 05:56:33 Liczba szacunów: 0
[...] takie świetne ćwiczenie, że możesz zrobić kilkanaście wariantów i zmęczyć połowę ciała. Caculin wprowadza taką klasyfikację: - pompki klasyczne (bez udziwnień) robione na ilość powtórzeń ćwiczą wytrzymałość - pompki z podrzutem całego ciała ("crossfitowe" dawniej "kowbojskie") i np. klaśnięciem trenują siłę eksplozywną - pompki z obciążeniem [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 08:00:31 Liczba szacunów: 0
[...] ale dokończyła jak trzeba, a po rozciąganiu czuła się niemal wniebowzięta. Robiłem z nią jeden z babskich, lekko zmodyfikowanych, treningów Andżeli. Numer rundy wyznacza ilość powtórzeń. Lewa ręka OA Swing - odstaw OA High Pull - odstaw OA Clean - odstaw OA Clean & Press - odstaw OA Clean & Squat - odstaw Zmiana ręki. W drugiej rundzie [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 20:31:40 Liczba szacunów: 0
[...] placebo, ale wydaje mi się, że już czułem efekt działania w postaci pobudzenia i dobrej pompki. Ciężary też poszły lepiej niż tydzień temu na takim samym treningu (właściwie ilość powtórzeń większa, bo obciążenia się nie zmieniły, ale to też coś). Już późno i chciałbym iść lulu, więc wypiskę wkleje jutro, jesli pozwolicie panowie Ceny Revenge to [...]
Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 00:47:15 Liczba szacunów: 0
Wiesz co znaczy wyraz "abstrah**ąc" w mojej poprzedniej wypowiedzi? Zazwyczaj typowy plan masowy to 8-12 powtórzeń w 3-5 seriach na ćwiczenie. Plan siłowy to kilka powtórzeń w serii. A plan rzeźbiący do +12-15 powtórzeń. Hmm..wieksza ilosc powtórzeń ma pośredni wpływ na splanie tłuszczu- od tego są aeroby i dieta z bilansem minusowym a [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5537 Data: 2009-06-28 01:26:17 Liczba szacunów: 0
Mysle, ze w WL, to nie ma sensu regres az 16 powtorzen, bo tu raczej tricek i ew barki padaja, a nie klata. Przynajmniej takie moje odczucia, aczkolwiek nie ma 1 reguly i warto zmieniac zakresy powtorzen, jedynie sugeruje. Zeby potem ktos mi sie nie rzucil, ze namawiam do only niskich zakresow %-) Poprostu uwazam, ze do niektorych cwiczen lepsze [...]
Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 19:28:08 Liczba szacunów: 0
[...] razu zaznaczam, że najmniej udany wydaje mi się dzień nóg i to jest baardzo wstępna wersja, raczej do zmiany (ale wklejam, żeby już całość dać). W nawiasie liczba serii, a ilość powtórzeń to też tylko propozycja. Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 11:03:42 Liczba szacunów: 0
PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 2012-05-12 01:52:51 Liczba szacunów: 0
Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 15:30:49 Liczba szacunów: 0
6 tygodni wiec spokojnie mozesz sobie dokladac po 1 serii a zmniejszac ilosc powtorzen. Od poczatku zacznij od 3ech serii na 15 powt. Potem bedzie 12 powt i 4s itd Będzie mocno objętościowo, stąd po 6ciu tygodniach przerwa Zestawy pompujące zostaw, jeżeli dasz rade - najwyzej zmniejsz ilosc serii w owych zestawach
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 18:01:21 Liczba szacunów: 0
[...] Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok kąta 90%, bardzo dobrze czułem uda, pompa dobra. Te [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 16:42:39 Liczba szacunów: 0
[...] pod stopami. Dużo wygodniej mi się robiło niż SQ. Ciężkawo. 4. Wykroki - OK, chociaż 2x18kg to już lekko nie było. Film 5. MCPN - też luz i filmik. 6. Front SQ - zmieniłem ilość powtórzeń z 3x15 na 8-8-8-12-15, też zmęczyło porządnie. + jakieś uginania leżąc, prostowania siedząc, bo nowa ławka na siłce z możliwością, więc trzeba było wypróbować [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-13 15:09:53 Liczba szacunów: 0
[...] będę wrzucać partiami. O ile do piątku trzymałam się dokładnie diety, to za sam piątek należą mi się baty - alkohol Zauważyłam, że ostatnio coraz trudniej dobić odpowiednią ilość białka. Natomiast widać postęp na siłowni:) wypiska z czwartku: A. Martwy ciąg 25/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/14kg(7x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 23:47:21 Liczba szacunów: 0
[...] nie to przypuszczasz co innego? W diecie przy wadze 73kg moje btw aktualnie wynosi 180b, 380ww, 60 t - liczone z wszystkiego. Jeżeli widzę, że retencja się zwiększa przez ilość ww to podbijać tluszczami i białko na stalym poziomie? Czy czekać przykładowo 2 tygodnie, az organizm bardziej się zaadaptuje do nadwyżki i dalej wegle? Z góry dzięki [...]
Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-08 19:35:35 Liczba szacunów: 0
Dzięki za odpowiedz , co do tego ze plan nawet najlepszy nie daje powodzenia to wiem o czym mowisz dla tego tez intuicyjnie trenuje jak czyje ze 4 - 5 seri nie daje satysfakcji to dokąładam serii powtórzeń az czuje że jest ok kolejna rzecz że technika jest jednak najważniejsza to w jaki sposób chcemy pracować konkretna pratią czy też mieśniem [...]
Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 20:50:55 Liczba szacunów: 0
DBLOOCk będac w okresie zwiększania masy ciała wykonuje ok 10-12 serii na obręcz barkową,większą ilość uważam za zbędną-jak dla mnie.Te 10-12 serii zazwyczaj dzielę na 3/czasem 4 ćwiczenia i układam je tak aby każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez [...]
Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-12 15:31:01 Liczba szacunów: 0
Dzięki za uwagi. A i bycie Świętym Mikołajem jest całkiem fajne;) Spróbuje spełnić życzenia: "Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;)" - błąd jest mi znany, jednak na tą chwilę nie mam pomysłu jak go naprawić (problemy techniczne). Jedyne co mogę [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16844 Data: 2010-07-17 11:00:05 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klatka,bicepsy Wtorek wolne Środa Tricepsy,Barki Czwartek wolne Piątek Klatka,bicepsy tricepsy super serie Sobota Nogi,przedramiona Jeżeli chodzi o ilość moich serii i powtórzeń to raczej podchodzę intuicyjne do tematu, gdybym miał zamienić w cyfry to co robię na siłowni to wyglądałoby to dla niektórych co najmniej dziwnie.,;D No ale [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-03-02 19:22:59 Liczba szacunów: 0