SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Filonka dlaczego nie dokladasz sobie obciazenia co trening? POwinnas w przysiadzie miec sporowiecej, to sa normalne cwiczenia tu walczysz o ciezar i ilosc powtorzen Wegle z owocow jagodowych, bananow, cienkoskorkowych (procz fig, winogron) straczkowych, ziemniakow, ryzu, warzywa zielone sie nigdy nie liczy, warzywa korzeniowe typu marchewka [...]

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-03 08:54:00 Liczba szacunów: 0
  • Wklejam zaległości, gości miałam, więc nie było czasu 08.03.3012 r. http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img26.imageshack.us/img26/1230/trening08032012r.jpg To jeden z tych niepozornie wyglądających treningów, niby ciężar malutki, ale ta ilośc powtórzeń konkretnie [...]

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 15:13:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Ostania seria to już rzeczywiście nie wiele do maxa na 5 repsów brakowało Wspięcia na palcach –pod stopami krążki. Akurat to ćwiczenie to dodatkowe do 5x5, stąd inna ilość powtórzeń. Piszę opis w sobotę przed 20 i jeszcze łydki dają :-)). Podciąganie szerokim – No właśnie, zdublowane w sumie ćwiczenie. No ale zrobiłem. Cieszy mnie to, że [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-06 20:00:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15kg/20kg25kg 20x15/25x15/30x12 C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra odpadłam pod domem -MC [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 19:27:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] 22x15/24,5x12/27x15L10P 20x15/25x15/30x10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 brzuszki na piłce proste 15/10 skośne 10 unoszenie nóg 2x10 rozciąganie rower 10 minut poszło cięzko przynajmniej z początku, cały trening [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 07:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2020-10-21 17:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2020-10-21 17:58:56 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg Odczucia: Dzisiaj był trening nóg, zmniejszyłem ilość powtórzeń na prostowaniu i uginaniu ud, ale nie wyszło to na dobre- słabsza pompa mięśniowa. Po tym ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie chciałem sprawdzić technikę [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 20:11:30 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak zazwyczaj zaczynam do uginań ud ,przechodzę na prostowania ud siedząc, dzisiaj zamuliłem się z ciężarem i zwiększyłem niechcący o 10kg xD dałem radę wykrzesać odkreśloną ilość powtórzeń, ale kosztem techniki. Na tej siłowni nie ma hack maszyny, więc zrobiłem przysiady na smithcie i poszło lepiej niż tydzień temu, choć zmniejszyłem ilość [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 22:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ud i prostowanie ud siedząc w jedną serie łączoną- dochodzę do wniosku że słabo to na mnie zadziałało i więcej tego nie będę robił. Hack przysiady zwiększyłem ilość powtórzeń na serie, mega mnie zmęczyło taki myk na treningu,chyba lepiej jak jadę hack przysiady na zwiększoną ilość powtórzeń. Jako że 1 lub 2 ćwiczenia na każdej [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 17:17:15 Liczba szacunów: 0
  • Anik- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13133 Data: 2011-05-30 08:08:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Jaka ilość powtórzeń w seriach? Jak zwiększać cieżar czy stałym? Czytałem ten jego artykuł ale on o tym nie wspomina i jak? Iść progresją czy stałym robić? Czy może chodzi o taką [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2010-02-26 14:24:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] a ostatnio wyszło nam 10, tym razem zróbmy np 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć te 5kg więcej i zrobimy może 4 powtórzenia ale będziemy mogły znowu "progresować" ilość powtórzeń. brałam cięższe hantelki, ale wychodziło mi np. trzy, cztery powtórzenia - a ja z zapisaną na kartce liczbą powtórzeń - wracałam do starego ciężaru, bo za [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 12:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja np. robie tak samo. Taki mam charakter ze robie po swojemu i tak mi bylo lepiej niz ze zwiekszaniem ciezaru. Zreszta schemat mam taki ze zaczynam od danego ciezaru, jesli jest dobra ilosc powtorzen to go zostawiam, jesli za ciezko to zmniejszam. Jesli nie zmniejsze przez wszystkie serie (co nie znaczy ze przez wszystkie robie tyle samo [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-28 12:44:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg niby jest ok, ale na 22 już mam mniejsze czucie mięśni, raczej wrócę do 16-18kg, może zwiększyć ilość powtórzeń za to? 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-29 08:02:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg niby jest ok, ale na 22 już mam mniejsze czucie mięśni, raczej wrócę do 16-18kg, może zwiększyć ilość powtórzeń za to? W pełnym rozciągnięciu gdy ciężar jest na dole przytrzymaj pozycję 2-3 sekundy. Zobacz czy polubisz taki patent. Jak nie to wymyślimy coś innego. 5. [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-29 10:33:12 Liczba szacunów: 1
  • [...] thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-02 17:44:13 Liczba szacunów: 1
  • [...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-15 21:54:23 Liczba szacunów: 1
  • [...] 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy :-P no i sama się zdziwiłam %-) nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg. Ładnie, pójście w powtórzenia to też dobry pomysł. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg 12x4kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-26 08:13:33 Liczba szacunów: 1
  • [...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg może tutaj też w miarę możliwości zwiększę ilość powtórzeń? 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-25 08:05:43 Liczba szacunów: 1