ilość powtórzeń

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie? Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia :-))

[...] wśród osób początkujących. Układ nerwowo-mięśniowy nie jest jeszcze przystosowany do tego rodzaju wysiłku. Poza doświadczeniem, istotną rolę odgrywa również rodzaj treningu, ilość powtórzeń, czy węglowodanów w diecie. Wszystko to będzie się składało na ogólne odczucia efektu pompy mięśniowej. Jak na tę chwilę widoczne nie są to suplementy [...]

Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok. Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.

W moim własnym przypadku nieocenione jest podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Najlepiej sprawdza się niska ilość powtórzeń (5rep) z dużym (jak na moje możliwości) ciężarem ;-)

Czyli powinno być tak że po zwiększeniu ciężaru powinieniem zrobić pełną ilość powtórzeń w każdej serii?

Brzuch pracuje w kazdym cwiczeniu jesli wykonujesz je prawidlowo. Odpowiada za trzymanie prawidlowej postawy i za wykonanie cwiczenia technicznie i bezpiecznie. Mozesz oczywiscie wykonac trening ukierunkowany tylko na ta partie. Nie ma niestety czegos takiego jak typowy trening brzucha :) Wykonaj rozgrzewke, wybierz 3-5 cwiczen na brzuch. Na [...]

Witaj! Dobrze, ze pytasz:-) jeżeli chodzi o wiek 13 lat musisz pamietac o tym, ze jest to jeden z okresów Twojego zycia, gdzie organizm bardzo dynamicznie sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie [...]

Witaj! Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act. Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.

[...] wyprowadzania uderzeń. Ciosy proste -gumę zahaczysz No do futryny i ustawiasz się w taki sposób aby móc za pomocą uderzenia rozciągać gumę. Ciosy zadajesz z pełną szybkością przez określony czas lub ilość powtórzeń, a następnie zmieniasz rękę. Masz jeszcze Np Antyrotacja i sprinty . Wszystko znajdziesz na filmikach instruktażowych w sieci.

Witaj. Jak najbardziej da rade progresowac w wieku 13 lat, jednak trzeba podejsc do zagadnienia z innej strony, czy tego typu progresowanie w tym wieku jest bezpieczne i zdrowe? Otóż ciało nastolatka w tym wieku jest jeszcze do konca w pelni ukształtowane, w jego strukturze jest jeszcze wiele elementów chrzestnych przez co nie jest ono [...]

[...] obciążenie https://www.youtube.com/watch?v=m7ucEp_nc9I Można również wykonywać ruch powoli, pedantycznie, kontrolując mocno napięcie mięśni brzucha:-) można dołożyć większą ilość powtórzeń wykonać je nie po 15 ruchow, a np po 25 nie ma tutaj problemu by zastosowac tego typu rozwiązanie:-) można też zrobić jakąs kobinację, aby wykonywać ćwiczenia [...]

[...] * wyczerpanie 1.6 Trening aerobowy. Co to jest? Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w [...]

[...] 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość kontaktów do 2-3 lub wprowadzamy warunek, że nie można podać piłki do kolegi od którego dostaliśmy piłkę (gra do trzeciego). Podstawą i fundamentem który warunkuje [...]

[...] 2) Dobry trening- "oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Camson moj ciezar maksymalny na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 W takim razie, gdybys na pierwszym treningu zaatakowal te 90 kg, zapewne progres wyczerpalby sie... wlasnie na tym pierwszym treningu. Nie [...]

[...] sporo się dowiedziałem i ta wiedza zaprocentowała w praktyce. Oczywiście, nic nowego nie odkryłem – w żadnym wypadku nie taki miał być cel tego artykułu. Kwestie ilość powtórzeń i ilości rodzaju włókien w poszczególnych mięśniach bym odpuścił. Przedramion i brzucha nie robiłem nigdy. A są moją najlepszą stroną. Robie dość siłowo MC, [...]

[...] i półbłoniasty Formy progresji wrzuciłbym jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą np. 1) zwiększanie ilości pwotórzeń - ten sam ciężar większa ilość powtórzeń na kolejnym treningu , serii , ilości ćwiczeń, ilość treningów w tygodniu 2) zwiększenie intensywności przez skrócenie przerw , wykonywanie serii łączonych , [...]

[...] zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana na: 5 serii max ilość powtórzeń, bez ciężaru- sam byłem zaskoczony jak zeszło ze mnie powietrze po pierwszej serii podciąnia%-)( pewnie nie bez znaczenia był martwy ciąg wcześniej). Aktualny [...]

[...] praca barków i pozostałych głów tricepsu. Polecam przy problemach z barkami itp. Niezłe również inverted rows/podciąganie grubaska. Miła odmiana dla wiosłowań. Kwestie ilość powtórzeń i ilości rodzaju włókien w poszczególnych mięśniach bym odpuścił. Przedramion i brzucha nie robiłem nigdy. A są moją najlepszą stroną. Robie dość siłowo MC, [...]

Pikaczu jak pozmieniac trening by dawac nowe bodzce polec mi cos xD wiesz jakie zmiany wprowadzac np ze ilosc powtorzen inteswynosc ze np 12/10/8 z progresja ciezaru super serje i tak dalej co jeszcze mozna ciekawego zrobic albo jaki trening ? ps:nie polecaj mi treningu Gawlaka i Anki xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-24 12:18:26