MAM DO SPRZEDANIA PORECZE DO POMPEK NOWE !! I SCISKACZ DO CWICZENIA MIESNI PRZEDRAMION Z ELEKTRONICZNYM EKRANEM KTORY LICZY ILOSC POWTORZEN, ILOSC SPOALONYCH KALORI I W ILE SIE WYKONALO DANE POWTOIRZENIA !!! NOWY !!!!! I MAM TROCHE CIUCHOW NIKE KURTKA MORO Z NOWEJ KOLEKCJI , CZAPKI BIALA I CZARNA W LISCIE !! CZAPKE BIALA W MERCEDESY !!! I [...]
cykliczosc 2 grupa 2 cykl 2 staz 6 miesiecy program 5 by michail biceps : uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - supinacja czy moge to cwiczenie wykonywac na modlitewniku z supinacją ? bo bylo by mi wygodniej poniewaz niemam sztangielek a tą rączką od atlasu jakos dziwnie sie robi na stojąco... Grzbiet - unoszenie tułowia z opadu wole robić [...]
[...] lepiej kupić lekko łamany? Gryfem mocno łamanym robię tylko wyciskanie francuskie i myślę, że trochę się marnuję. Drugie pytanie czy warto dokładać obciążenie i zmniejszać ilość powtórzeń? Na obecną chwilę robię tak, że przy wyciskaniu na klatę zaczynam od 60 kg i w piątej serii kończę na 80 kg, dokładam po 5kg i schodzę z powtórzeniami tak [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]
witam wszystkich forumowiczow .Mam takie pytanie przepraszam jak wyda sie wam troche lamerskie no ale coz warto zaryzykowac moze sie ktos zlituje. Wiec tak trenuje od ok 1 roku ale powiedzmy ze 4 miesiace potem musze zrobic przerwe ok miesiaca i znowu 4 miesiace.(wymog zawodowy) do tej pory trenowalem zawsze 5 razy w tygodniu pon.piatek chce [...]
Cześć.Trenuje kalistenikę na siłę,ale chce też poćwiczyć na wytrzymałość czy żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 [...]
Witam, zadanie na konkurs wyciskanie żołnierskie sztangi waga 50kg na ilość powtórzeń. Sztangę bierzemy z ziemi, nie ze stojaków, sztangę wyciskamy do pełnego wyprostu w łokciach i opuszczamy poniżej brody. Na nagraniu ma być to widoczne. Chyba nie muszę tłumaczyć jak to ćwiczenie wygląda. Nie mylić z Push Press. %-) Wygra ten co zrobi najwięcej [...]
[...] ćwiczenia są ok? Moje pytanie to przede wszytskim czy nie przesadziłem z ilością serii na poszczególne ćwiczenia (tzn dam radę ale czy efekty będą lepsze) i czy dobra jest ilość powtórzeń na serie. Tak jak pisałem chciałbym rozbudować trochę masę mieśniową, uwydatnić mięśnie i zwiększyć siłę. Nie potrzebuję chyba nabierać masy bo wagę mam ok a [...]
[...] Open seniorów, Open weteranów powyżej lat 40 powyżej lat 50 powyżej lat 60. Odbędzie się również konkurs dla chętnych w wyciskaniu sztangi o wadze równej wagi ciała na ilość powtórzeń. Nagrody: W każdej kategorii wagowej od I do III m-ca medale oraz dyplomy do VI m-ca W każdej kategorii Open od I do III m-ca puchary Dodatkowo w kategorii [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją. Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co [...]
[...] i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych ciężarach" bo moim głównym celem jest [...]
[...] - Uginanie ramion na modlitewniku 4s 12-10-8-6 Brak w planie nóg ponieważ uważam że są na tą chwilę wystarczająco duże ale w razie potrzeby mogę je dodać szybko. Większa ilość powtórzeń z hantlami z przyczyny iż mają one tylko 4.5kg. W tym tyg. kupuje nowe +35kg obciążenia co da mi łącznie 65kg do dyspozycji ogólnej. Co sądzicie o tym planie? [...]
Witam serdecznie. Zakupiłem wczoraj atlas wiadomo, co i jak z tym sprzętem, więc nie będę tu opisywał no bo po co. Moje pytanie czy dobrze kombinuje, że kilka serii duża ilość powtórzeń na małym obciążeniu pozwoli zredukować tkankę mięśniową?? Na razie myślę ćwiczyć codziennie ogólnorozwojowy, czyli wykorzystać wszelkie możliwości atlasu. Z [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od początku bieżącego roku. Dietę załączoną (z wyjątkiem 2 jajek na kolacje, ponieważ dodałem je przed chwilą) wprowadzilem pod koniec lutego do teraz (z ostatnimi dniami lekkiego zaniedbania). Zdjęć nie posiadam, lecz pomiary jak najbardziej i wyglądają one nastepująco: (z lewej strony pomiary z dnia 23.02, po prawej [...]
[...] organizm do takowego wysiłku + bieżnia, rower stacjonarny, ergometr wioślarski (siła funkcjonalna owszem, przyda się - dominować z pewnością powinna większa i szybsza ilość powtórzeń przy niższym obciążeniu - chyba, że się mylę, to mnie proszę poprawić :) ). We wrześniu dojdzie planowo bieganie, a od października treningi na pływalni (mam [...]
[...] (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo (zaczynałem w styczniu z pułapu 122kg). Teraz chcę przerzucić się na interwały i mieć pewność, że je poprawnie wykonuję, tzn, że proporcje sprintu do truchtu są ok i że ilość powtórzeń jest wystarczająca. Sprintów nie wykonuję na maksymalnej prędkości, bo umarłbym po dwóch powtórzeniach ;) Z góry dzięki!
[...] jest to zalecane) Jeszcze raz chciałem powiedzieć ze taki trening daje mi na prawde dobre efekty:). Oczywiscie zwiększam regularnie cięzary, i czasem następuje mniejsza ilość powtórzeń żeby zachować poprawną technikę, czasmi np. niektóre ćwiczenia robie 10/8/8/6 Czekam na opinie i pozdrawiam! P.S Zastaniawiałem się nad taką zmianą: 1. [...]
cześć mam kilka pytań na temat treningu. jak długi czas dziennie powinienem spędzać na siłowni. Mój trening zajmuje średnio od 30 do 40 minut. niektórzy spędzają 1-1,5h ale ja po tych 40 minutach jestem czasami tak "spompowany" ze czuje ze więcej nie dam rady i koncze trening. Moze dlatego ze narzucam za duże tempo sie tak szybko mecze. wiem tez [...]
Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
