SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Trening obwodowy do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się kondycyjnie i wytrzymałościowo. Napisałem sobie trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu . Pierwszym pytaniem jest czy w treningu obwodowym wykonywać pewną ilość powtórzeń (powiedzmy 20) czy wykonywać dane ćwiczenie 30 sec. Czy nie przetrenuje się za szybko tym planem. Warto dodać, że mój staż na siłowni wynosi ok. 3 lat z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-11-01 21:08:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena kompleksowego planu [FBW + biegi]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niezłą skuteczność rozpisałem sobie nowy trening FBW, taki bardziej różnorodny, który chciałbym stosować przez dłuższy czas (ok. 6 m-cy) w późniejszym czasie modyfikując ilość powtórzeń i zmniejszając do 2x w tygodniu, żeby mógł być dopełnieniem do SW (karate, muay thai, mma). Pytanie 1: Czy tak można zrobić? Pytanie 2: Czy taki trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-04-04 19:01:59 Liczba szacunów: 0
  • drżenie prawego uda

    Temat
    Trening w domu

    Przez 2 miesiące nie trenowałem nóg z powodu kontuzji prawego kolana. 2 dni temu robilem przysiady z malym obciazeniem (duza ilosc powtorzen, krotkie przerwy, duzo serii). Oczywiscie zakwasy sie pojawily. Zauwazylem teraz, ze jak siedze na krzesle, prostuje noge i napinam miesnie ud, to pojawiaja sie okropne drgania w prawym udzie. Myslicie, ze to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11672 Data: 2006-01-05 22:52:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW - waga stoi w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie ramion oraz pleców. Dietę dawalem do oceny - jest w porzadku. Dziennie 3100-3400kcal. Tak jak pisałem, od 2 tyg. jestem na FBW. Czy problemem może być zbyt duża ilość powtórzeń i ćwiczeń? Przedstawiam poniżej mój plan: 1. Martwy ciag 4s / 10p 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s / 10p 3. Wiosłowanie 4s / 12p 4. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2016-10-27 08:54:46 Liczba szacunów: 0
  • Split Parta 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytań : 1) Na jakie ćwiczenie mogę zamienić : prostowanie nóg siedząc , ponieważ nie mam sprzętu aby to zrobić ? 2) Chciałbym ćwiczyć na mase jednak nei wiem jak dobrać ilość powtórzeń w seriach , 10-10-10 ? Czy może 10-8-6 ? A może 10-8-8 ? 3) Nie ma w tym planie uginania sztangi/sztangielek na modlitewniku , wymienic jakieś cwiczenie ? Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-04-15 19:44:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW i trening biegowy.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2014-05-05 19:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Intensywne FBW A + B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-05-30 21:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Masę Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 2hantle(8kg,4kg)60kg obciązenia ławeczka,gryf, Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyne aktualnie brak Wiem że pewnie ilość powtórzeń jest zapewne zła i prosiłbym o poprawe tego Co do diety zastanawiam się nad nią ale to może być trudne z powodów finansowych.Myślałem o ograniczeniu jedzenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-11-11 12:02:55 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + meta antykatabolicznie 20 mg ed 8. TRENING: Nad treningiem sie zastanawiam, przez ostatni tydzien lecialem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2013-12-17 20:09:03 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy masa......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ja stosować..tylko jest problem..ćwiczę już 5 miesięcy na takim planie jak poniżej i dowiedziałem się że jest do niczego, mam prośbę o podpowiedz co mam zmienić i jak dobrać ilość powtórzeń co z czym łączyć . Niby jest tych artykułów dużo ale już się pogubiłem i nie wiem co mam wybrać T_T Tak wiec proszę o pomoc ... Poniedziałek(klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-03-15 15:35:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tygodniu na redukcje, początkujący, staż 3mc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce. Martwię się że nie wystarczy mi sił na cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane. Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h. Co o tym myślicie?? pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2016-11-23 18:10:47 Liczba szacunów: 0
  • Hej, mam 23lata 183cm wzrostu, okolo 82kg wagi, w trakcie redukcji. Mam problem, a mianowicie jak rozwiazac problem tytułowy. Siłownia jako taka nie jest moim priorytetem, pasuje mi to, ze moge chodzic kiedy chce, modeluje sylwetke oraz daje mi "wycisk". Bieganie lubie sobie, bo mozna wyjsc na powietrze, szybko sie zresetowac(biegam HIITy) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2018-07-19 12:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy. Z gory dzieki za pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-04-27 18:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Masa na zmiane z redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z racji tego ze po kazdym ciezszym cyklu treningowym (masa lub sila), powinno sie robic cykl regeneracyjny mam takie pytanie. Czy jest sens cwiczenia w ten sposob ze gdy jade np. 2 miesiace FBW na mase to pozniej w okresie regeneracyjnym np. 4 tygodnie robie sobie splita w czasie ktorego mam diete ktora nie przekracza mojego zapotrzebowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2008-10-09 16:37:03 Liczba szacunów: 0
  • ROAD2ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (obecnie 3 serie po minucie) allachy 3x 20 (obciążenie to ok 50 kg na wcyiągu) spięcia 2x max (to już zależy od dnia ale zazwyczaj na zmęcozny brzuch jest to śmiesznie mała ilość powtórzeń ok 15) Dieta oraz kręcenia cardio powoli wzdrążam do swojego planu tygodnia. Zastanawiam się nad zakupem spalacza tłuszczu w ramach wsparcia. Liczę na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2018-04-18 23:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość powtórzeń i serii czy dobrze połączyłam ćwiczenia w poszczególne dni. Waze 73kg przy wzroście 184. Jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jeszcze na jakiej zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2018-11-08 19:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Michail, pomozesz?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2007-07-04 20:22:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie – 4s (12,10,8,6) – tutaj nie wiem czy nie dac 2s i 2s rozpiętek na maszynie, żeby rozciągnąć klatkę? Jeśli może być to jaka ilość powtórzeń? (to samo w pl B) -Barki -wyciskanie hantli – 3s (10,8,6) - Biceps -uginanie ramion ze sztangą – 3s (10,8,6) - Triceps -pompki na poręczach – 3s (10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2012-04-11 17:58:57 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA SILE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-10-15 16:02:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening typu Crossfit?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ze skrętami na boczne 20 powt. Plan wygląda tak na pierwszy tydzień, póżniej zmieni się kolejność któregoś ćwiczenia, dojdzie jakieś nowe i może odejdzie stare, zwiększy się ilość powtórzeń. Myślicie że przerwa pomiędzy seriami, powinna wynieść ok. 3 minut ? ..., biorę pod uwagę to że, ze względu na nowy trening, inną intensywność mogą się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-07-01 01:25:07 Liczba szacunów: 0