SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • praca konkursowa / castroMT

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] specyficzne utrwalające elementy techniczne, w których zwraca się uwagę na rodzaj ćwiczenia, objętość pracy, intensywność, czas trwania, czas przerwy wypoczynkowej, ilość powtórzeń. Długoterminowa - wytrzymałość długiego czasu charakteryzuje się dłuższym czasem i umiarkowaną intensywnością ( 50 - 60 % max) Jest dobra metodą po przerwie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5872 Data: 2008-12-02 20:19:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia Magic Bar 1 trening = 1h: poniżej obciążenie aktualne - zaczynałam od gołego gryfu do fitness [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2019-04-23 16:08:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przy zarzutach,z powodu dynamiki ruchu-prawie od razu wlaczaja sie wszystkie typy włókien-dlatego w treningu wykorzystuje sie zmniejszona ilość powtórzeń w zakresie-5-6-7... I nie potrzeba do tego 200 kg-wystarczy 50-60kg... -Korzyści z trenowanie zarzutów. [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17299 Data: 2013-12-26 10:49:40 Liczba szacunów: 0
  • 4 week to bigger chest by Dan Trink

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-12 ( Drop Set: Po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, odpoczywamy 15 sekund, zmniejszamy ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) B1: Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce skośnej dodatniej 3 x 10-12 B2: Trap-3 Raise 3x 10-12 C1: Krzyżowanie linek na bramie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 13614 Data: 2016-12-16 09:54:36 Liczba szacunów: 0
  • MIĘŚNIE BRZUCHA ARTYKUŁ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] indywidualną i należy się tutaj kierować intuicją i samemu zdecydować co przynosi najlepszy efekt. Brzuch jest dość specyficznym mięśniem, który znosi znacznie większą ilość powtórzeń aniżeli inne mięśnie, dlatego wielu uważa że powinno się wykonywać ilość powtórzeń aż do oporu. Jednak znacznie lepsze efekty przychodzą wykonując 3 do 4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 16085 Data: 2012-01-28 10:53:14 Liczba szacunów: 5
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A które z dwoch podanych ćwiczeń lepiej wybrać: - Pompki na poręczach // Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu c) Czy dobrze dobrałem cwiczenie na brzuch jeśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń? d) Czy dobrze wrzuciłem szrugsy czy może powinienem je wliczac tez do ćwiczeń na plecy (zalezy mi żeby mieć spoko kaptury) 2. Do treningu B: a) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 2010-06-18 15:53:59 Liczba szacunów: 0
  • Masa do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-04-30 10:39:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4309 Data: 2015-09-12 11:42:00 Liczba szacunów: 0
  • Plany. Dobry start na nowy rok plus Foto.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na pewno są do poprawy starałem się je ułożyć wedle zasad Miachaiła. Plany : Siła: Cykl poświecony sile. Trening oparty glownie na wolnych ciezarach. Stosunkowo mala ilość powtórzeń (1-8powt) oraz zwiekoszny do max 5 min. czas miedzy seriami i tak samo miedzy cwiczeniami. Kazda partia miesniowa raz w tygodniu. Duże partie mieśni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-11-30 18:51:00 Liczba szacunów: 0
  • SPIS TEMATÓW- TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-19 23:57:03 Liczba szacunów: 5
  • Sztuki walki do tego siłownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2005-08-08 14:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla biegaczy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] związku z czym sugeruje się duże obciążenia z małą ilością powtórzeń. Inni - że najważniejsza jest wytrzymałość, w związku z tym poleca się małe obciążenia oraz bardzo dużą ilość powtórzeń. Nie wiadomo, kto ma rację. Zasady treningu są doskonale opisane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja tylko przypomnę o najważniejszej - mięśnia nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8244 Data: 2010-12-26 00:16:14 Liczba szacunów: 0
  • TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] NA CIĘŻARZE WŁASNEGO CIAŁA Gdy nie mamy dostępu do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10650 Data: 2014-04-06 13:45:56 Liczba szacunów: 5
  • Trening do sprawdzenia Trening HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie odkładając siłownie na okres 9-14 dni (SD) jest to konieczne ! Jednak przed tym należy zmierzyć swoje maxy tj. ciężar, który jesteś w stanie podnieść określoną ilość razy (15,10,5) dla każdego ćwiczenia, które będzie sie znajdowało w twoim planie treningowym. Kilka moich wskazówek dotyczących planu : - Rezygnujemy z ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2007-08-29 13:23:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] planu. Jest bardzo dużo zmiennych, które w treningu są ważne lecz których nie sposób w takiej pracy umieścić. Nie da się zamieścić uniwersalnej rozpiski "dla wszystkich", ilość powtórzeń, intensywność pracy, proporcje poszczególnych elementów treningu będą się różniły u osób o różnej sprawności i sposobie wytrenowania. Jeśli by były jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6808 Data: 2008-07-07 16:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w ulożeniu treningu na mase/siłe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?) rozpiętki na płasko (ilość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2008-12-06 17:46:57 Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] w mc to dokupię więcej) + ergometr wioślarski york do cardio/interwałów ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach. Poprzerabiałam sobie trening na siłownię dla początkującej lejdi, biorąc pod uwagę co mogę zrobić z [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 00:14:34 Liczba szacunów: 5
  • Giaco / DZIENNIK - sylwetka, walka, bieg!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pod tym linkiem znajduje się tabela opisująca w skrócie moją dietę. Stosuję dietę rozdzielną (nie łączę białek i węglowodanów w jednym posiłku) i ograniczam ilość spożywanych białek pochodzenia zwierzęcego zastępując je (w granicach rozsądku) roślinnymi odpowiednikami, zupełnie zrezygnowałem z pieczywa i mleka w czystej postaci, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2010-03-25 10:33:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w opadzie - sztanga (15 kg) 5x seria po 12 powtórzeń – wznosy barków (tzw „szrugsy”) - zestaw brzuszków: 6x maksymalna ilość powtórzeń/ćwiczenie ŚR. - mięśnie klatki, mięśnie naramienne - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-09-03 21:34:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w opadzie - sztanga (15 kg) 5x seria po 12 powtórzeń – wznosy barków (tzw „szrugsy”) - zestaw brzuszków: 6x maksymalna ilość powtórzeń/ćwiczenie ŚR. - mięśnie klatki, mięśnie naramienne - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2012-09-03 21:51:36 Liczba szacunów: 0