Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może twoje mieśnie są zmęczone, spróbuj kilka dni przerwy Może to złe porównanie, ale mi spadła ilość powtórzeń przy pompkach, zrobiłem troche przerwy i zaczęło mi iść jeszcze lepiej
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2015-04-04 22:05:32 Liczba szacunów: 0
[...] Drugi śniadaniowy omlet i obiadowy kurczak z kaszą http://iv.pl/images/97679275277918553753.jpg Ala leczo http://iv.pl/images/95535137406957628638.jpg W e wtorek był trening Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 3x20kg + 1x25kg D. Push Press 20kg E. wypady po 7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7905 Data: 2014-10-29 23:37:24 Liczba szacunów: 0
[...] 4. jw 5. Pierś pieczona Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jestem teraz u przyszłych teściów poza Wrocławiem i mam dostęp do starej bardzo siłowni gdzie nie ma urządzeń cardio ale jakoś sobie radze;p Piątek Miska [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7905 Data: 2014-11-14 19:33:00 Liczba szacunów: 0
[...] Wiem ze troszke za duzo tych serii w tygodniu, bo na mniejsze partie 9-12 serii a na większe 12-16 powinno sie robic ale jak bym robił np w PT i SOB i jedną serie mniej w kazdym ćwiczeniu to chyba by bylo ok? :) I prosze powiedziec czy ilość powtórzeń(progresja oczywiście) jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-12-09 18:11:03 Liczba szacunów: 0
[...] powiedział, że idzie dobrze z fbw... :) Ehh no troszkę mi dałes do myslenia... Troszke zmianiłem trening na normalny 1part w tyg ;) Co Ty na takie połączenie? Wtorek klata, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie Sobota nogi, barki, brzuch I czy ilość powtórzeń jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-12-09 21:31:55 Liczba szacunów: 0
traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-02-19 21:16:56 Liczba szacunów: 0
Najlepiej kup sobie zestaw hantli regulowanych, w miare postępów w treningu będziesz mół stopniowo zwiększać ciężar. Zacznij od takiego obciążenia żebyś mógł bez problemu wykonać odpowiednią ilośc powtórzeń (zbyt lekkie też nie mogą być, więc nie przesadź w drugą stronę). Polecałabym jednak opracować też dietę, a nie tylko plan treningowy. Nie [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2014-06-30 15:17:11 Liczba szacunów: 0
Mozesz sobie dolozyc trening stacyjny, wymyslec np 10 stacji i dac tam rozne cwiczenia w stylu podskoki z podciaganiem kolan, pompki z klasnieciem, burpees, przeskakiwanie przed cos, wkakiwanie na cos, mount climbers, cwiczenia z hantlami statyczne i dynamiczne, skakanka, przysiady z podnoszeniem kolan na przemian, wykroki w podskoku, brzuszki. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2012-07-23 01:09:25 Liczba szacunów: 0
[...] na prowokacje, sorry, ale coś takiego widze pierwszy raz i mnie to troche dziwi. Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Całą gamę ćwiczeń FBW wykonałbym w 18 min. Ćwiczenia zajmują mi okres czasu do 1h 45 min. Zmieniony przez - Adam28 w dniu 2013-08-18 21:54:01
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2013-08-18 21:52:00 Liczba szacunów: 0
Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Jak się używa normalnych ćwiczeń to się można zmęczyć, machać pustą sztangą możesz sobie do woli- i jak widać bez efektów. Pozdro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-18 22:03:12
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2013-08-18 22:03:00 Liczba szacunów: 0
Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2010-08-13 22:33:23 Liczba szacunów: 0
Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2015-11-30 13:16:00 Liczba szacunów: 0
Może zmniejszyć ilość powtórzeń z 15-12 na 12-10? I jak z tymi % ? Powiedzmy robię przysiad : 1 seria sam gryf, 2 seria 40kg, 3 seria 55kg. Procenty sie nie zgadzają, czy zwrócić na to większą uwagę już ?
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4565 Data: 2011-08-06 00:42:54 Liczba szacunów: 0
a wiec jeżeli dodałbym jeszcze do środy i soboty unoszenie sztangielki bokiem w górę (8-10) * 4 wyciskanie sztangi zza głowy (8-10) * 4 czy trening bedzie dobry? Odpowiednie ilosc powtorzeń i zestawienie do masy? Jeżeli coś wymaga korekty podpowiedzcie mi plizz
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2005-10-30 20:58:27 Liczba szacunów: 0
[...] nóg do klatki 20 x 2 kg (z obciaznikami przy kostkach) plecy (barki) wioslowanie- 14 x 4kg II obwód to samo, tylko odpowiednio zwiekszam obciążenie o 1-2 kg i zmniejszam ilość powtórzeń średnio o 5 III obwód wszystko jak w obwodzie I przerwy między poszczeg. obwodami: 2 min. potem ok. 45min. aeroby (bieg) co 4-5 tyg. chce dodawać [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5492 Data: 2006-06-02 15:03:22 Liczba szacunów: 0
Myślę, że ilość powtórzeń może zostać ale robisz za dużo ćwiczeń na jedną partię mięśni. Wystarczy dwa ćwiczenia na partię np po 5 serii. Bo jak będziesz miał zastój, to nie będziesz miał czym zaskoczyć swoich mięśni robiąc teraz 4-5 ćwiczeń (np klatka w Twoim planie ma 5 ćwiczeń- za dużo moim zdaniem)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2006-07-20 09:48:37 Liczba szacunów: 0
oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2005-07-19 23:29:49 Liczba szacunów: 0
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) w nawiasach ilość powtórzeń. Wszystko gra? I ostatnie pytanie co do barków nie mogę robić wyciskanie zza głowy na siedząco (tak wcześniej robiłem i już przynajmniej wiem jak z techniką)? [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2008-09-13 23:43:10 Liczba szacunów: 0