ilość powtórzeń

[...] techniki i miejsca, w które uderzam, czy bronię. Już kiedyś robiłem te treningi A i B i nic mi nie wysiadło. ;) Więc pewnie zostawię tak jak jest. Potem będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Powiedzmy co 2 tygodnie 1 pompka. Co do biegania to też dopiero na wiosnę, bo teraz lód, można się połamać/poskręcać.. I biegał będę 1-2 razy w tygodniu max. [...]

23.06.2011 Cardio 40 min. A wiec tak , mam taki problem , od jakiegos czasu jak juz wczesniej pisalam zaczynam puchnac , myslalam , ze jest to spowodowane zblizajacym sie okresem wiec siedzialam cicho ale jestem juz 2 dni po i powinna ta opuchlizna troche zejsc, a utrzymuje sie caly czas nawet w godzinach porannych gdzie zawsze nie mialam z tym [...]

qgqtq na jednym z treningow prosze po rozgrzewce porzadnej z ciezarem zaladuj 80-% max dla swoich podstawowych cwiczen i zrob maxymalna ilośc powtorzen i mi podaj wiesz przysiad, MC, wyciskanie...

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ile [...]

Od razu widac kradam na problemach ze stawami sie zna i ma spore doswiadczenie. U mnie tez jest problem ze stawami kolanowymi. Wszystkie pozostale sa ok, tylko kolanowe troche nawalaja. Kiedys biegalem po gorach, zdarzalo sie nawet i ponad 100km dziennie. Kiedys w tatrach doznalem kontuzji podczas zbiegania z gory, potem niby sie wyleczylo, ale i [...]

Po prostu plan będzie miał podobne rozplanowanie jak zwykły plan na masę ale wyjściowa ilosć powtorzeń będzie w granicach 15 a przerwy nie będą trwały więcej niż 60 sekund. "Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrościa swego syna..."

do klatki: skos dodatni albo płasko (albo oba) rób sztangielkami, jedno na pewno. Podciąganie rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki [...]

Konkurencja nr 2 Wyciskanie na ławeczce poziomej ciężaru o wadze 95kg na ilość powtórzeń…

Samo bialko? Zastanow sie co piszesz. Flex obecnie ma cholerny problem z nerkami i raczej nie wystapi juz w zadnych zawodach. Jego obecne fotki przedstawiaja osobe zbudowana niczym zwykly facet. Jesli chodzi o aeroby 3h dziennie to chyba zwariowales. Chcesz zeby Gregor wystepowal w maratonach? xD Sadze ze Gregor dobrze wie co ma zjesc aby sie [...]

Nie do końca mi o to chodziło. Jeśli ktoś zrozumiał to źle,to przepraszam. Czyli ogólnie mam znacząco zwiększyć ilość powtórzeń czy zmienić ćwiczenia? Cały plan się nie nadaje?

[...] biegowe 60-120, czesto takze 200m ) dla urozmaicenia chopy przez płotki i zabawy z piłką lekarską po tym wszystkim jeszcze brzuch i do domu w piatek to samo robiłem ilość powtorzen i ciężar zależny był od formy i samopoczucia w danym dniu do tego 2 dni w tygodniu poświęć na trening sprinterski. w dni wolne przydało by sie poganiac za [...]

clawka to jest dzial dziennikow, fajnie jezeli bedziesz prowadzila taki i dzielila swoimi osiagnieciami, ale zeby zalozyc dziennik to musisz najpierw miec wlasny plan, ktorym masz zamiar cwiczyc i ewentualnie diete, a wtedy bedziemy je krytykowac W temcie Treningu jest odpowiedni dzial tam znajdziesz wszystko co ciebie interesuje, proponuje [...]

To może zmniejsze ilośc powtórzeń np 12x 10x 8x nie bede robił 4 sesji tylko 3 i może bedzie ok?

[...] stabilności nie zrobie, a tak proporcjonalnie to nogi mam duże ;D Co do ćwiczeń na nogi to troche sie źle wyraziłem, ćwicze na nogi takie rzeczy jak podnoszenie ciężaru na ławce z przodu i na leżąco oraz na łydki wyprosty nóg, ale nie na mase tylko na ilość powtórzeń/rzeźbe wytrzymałość. Zmieniony przez - DarthAdder w dniu 2012-05-24 14:36:22

[...] rozsądne, bo to najprostsza droga do nawrotu napadów. Zresztą sama powinnaś zaobserwować co je powoduje i nie iść w tym kierunku. Wpisuj swoje rozpiski z treningu. Wiesz, ilość powtórzeń, ciężary. Tu postępy też są bardzo ważne :-)) A i ten trener to w ogóle czego trener, skąd on się wziął? :-P A zmęczenie to tak od dłuższego czasu? Wysypiasz [...]

No ale mam hantle z max obciazeniem 8kg na dwie i 13kg na jedna wiec jak mam zmniejszyc ilosc powtorzen? Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-04-26 22:00:19

[...] ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg), czy progresja (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)? Zaczynam od około 70% swoich obecnych maxów na daną ilość powtórzeń i dochodzę do nich w 6 tygodniu. Progresja co tydzień 5kg/5% w głównych ćwiczeniach. Obecnie więcej pytań mi się nie nasuwa. Proszę o odpowiedzi, korekty i z [...]

A ilość powtórzeń jest odpowiednia. ? I jeszcze jedno, z czego zrezygnować w dużych partiach ? z każdej dużej partii wywalić po jednym dwa ćwiczenia. ? Poradźcie bo nie wiem ;p

ilosc powtorzen 12-8 mozesz zrobic tak Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4s Triceps: wyciskanie wasko 4s francuskie wyciskanie 4s Wtorek : Nogi + Przedramię nogi masz dobrze Przedramię UGINANIE [...]

[...] obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc np. scorch