[...] naramiennych pracuje przy tych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o powtórzenia to wyznaczasz sobie widełki przedział np 8-10p. Dążysz do tego by na każdej sesji treningowej uzyskać ten górny pułap (10p) gdy osiągniesz założoną ilość powtórzeń dokładasz trochę ciężaru i próbujesz powtórnie uzyskać górny pułap. Ważne by zmieścić się w swoim przedziale.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2009-09-01 21:36:18 Liczba szacunów: 0
Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Jak się to robi? Duża ilość powtórzeń - musi być duże pieczenie mięśni brzucha po kilkudziesięciu powtórzeniach!?
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5227 Data: 2022-10-18 11:14:58 Liczba szacunów: 0
Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8938 Data: 2008-06-03 23:30:35 Liczba szacunów: 0
ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]
Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12503 Data: 2010-04-10 13:46:55 Liczba szacunów: 0
Sztangielki 7 kg beda zbyt lekkie skoro robisz bez problemu 30 pompek, sprobuj robic pompki takim systemem jak przysiady. Im mniej ich dzieki temu wyjdzie tym lepiej - mysle ze dzieki powolnym ruchom zmniejszysz ilosc powtorzen o okolo polowe ale zobaczysz jaka bedzie pompa. Ponadto pamietaj ze ten trening nie bedzie budowal ekstra masy bo jest [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5835 Data: 2004-01-20 09:22:29 Liczba szacunów: 0
[...] a dorzuciłem coś co jest mocne, a wcześniej nic nie brałem hmmm... nie mam pojęcia, ale powaga- każdy trening jest coraz większym hardcorem, siła roooooośnie, i zalewam się masą. P.S Robię małą ilość powtórzeń, ale z jak największymi ciężarami. Trening tak jak zawsze 1,5 godzinki intensywny. Zmieniony przez - variatj w dniu 2009-09-04 23:35:52
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2009-09-04 23:34:22 Liczba szacunów: 0
Dziekuje za mile slowa :) Faktycznie wielu finalistow konkursu Mens Health w swoich programach treningowych stawialo na duza ilosc powtorzen ale to nieco szerszy temat. Poruszyles kilka waznych kwestii. Zeby dostosowac pare spraw do Ciebie to bardzo prosze podeslij mi swoje wymiary, obecny schemat treningowy i dietetyczny i najlepiej jakies swoje [...]
Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-01 13:14:35 Liczba szacunów: 0
Jeśli zależy ci na dużym przyroście siły to zmniejszył bym ilość powtórzeń w poszczególnych ćiczeniach. Na biceps wywal jedno ćwiczenie, to jest mniejsza partia mięśniowa niż klatka a robisz tyle samo ćwiczeń jak na klatke. To samo z tricepsem. Zresztą poczytaj to: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-09-01 09:39:52 Liczba szacunów: 0
No teraz to jest git. Dodałem plan do ulubionych i moge używać go w kalendarzu. Fajnie że wypałnia się automatycznie ilość powtórzeń z planu. A to kopiowanie tylko suplementów tez by mi się przydało:)
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 16844 Data: 2011-04-14 20:43:50 Liczba szacunów: 0
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4364 Data: 2009-12-21 01:09:34 Liczba szacunów: 0
[...] dawał osobno a połączył z większa grupą mięśniową" Czyli miałbym robić 3 treningi zamiast 4? "za dużo masz na czwórki a malo na dwugłowe" To znaczy? Będę wdzięczny za jakąś propozycję zmian. "barki przeładowane" Powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń, serii czy ćwiczeń? I o ile ewentualnie? Zmieniony przez - pa1rick w dniu 2017-03-20 11:47:01
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2017-03-20 11:46:38 Liczba szacunów: 0
[...] najbardziej jest to dobre ćwiczenie - przy tym świetnie izoluje - nie ma to być machanie bezmyślne tylko pełne skupienie i przytrzymanie w końcowej fazie ruchu. Jedynie bym ilość powtórzeń zmniejszył do 10 max bo jest to stosunkowo mały mięsień:) Nawet jeśli się umie jest bardzo kontuzjogenne i ja nie widzę sensu na wprowadzanie go, po drugie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2012-03-04 00:53:32 Liczba szacunów: 0
Zamiast HMB dokup sobie BCAA,najwazniejsze na redukcji.Redukcja moze trwac tak dlugo ile masz do zredukowania i do wyrzezbienia.Mozesz robic rzezbe+redukcje odrazu,cwiczenia takie jak na rzezbe,ilosc powtorzen tak jak na rzezbe. Dieta albo LOW CARB,albo balans weglowodanami. Afterburning po treningu 20 minut na bierzni lub na rowerku bylby dobrym [...]
Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 12:53:51 Liczba szacunów: 0
[...] jak mozesz odpowiedz na pytanie: Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem może być? Tylko jak możesz odpowiedz na te 3 pytania, któe zadalem w tym poście i już wszystko będzie dla mnie [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2009-03-05 21:23:43 Liczba szacunów: 0
[...] Masz ta partie trenowana naprzemiennie i w wystarczajacej ilosci. Co drugi tydzien kazda z nich bedzie przetrenowana dwukrotnie i to w zupelnosci wystarczy I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem może być? Co do tego masz odpowiedz w linku Traktora na drugiej stronie tematu. pozdrawiam
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2009-03-05 22:20:02 Liczba szacunów: 0
Ale nikt by mi nie podał jakiegos planu treningowego - myślę tu otym: ile razy w tygodniu się podciagać, ile serii, ilość powtórzeń, sposób podciagania no i wogóle jakiś taki plan który by mi pomógł - pomyślcie cos nad tym????????? FiremaN998
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-28 16:44:40 Liczba szacunów: 0