ilość powtórzeń

Trening bez sensu raczej. Progresja polega na tym, że wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwieksza się ciężar. Ty natomiast zmniejszasz ilość powtórzeń przy tym samym ciężarze. Generalnie to nie wiele to ma wspólnego z jakimkolwiek celowym planem Poszukaj tu w dziale trening sposobów układania programów. Zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń- tam są [...]

Ta ilość powtórzeń jest rzeczą dość indywidualną ale możesz zejść spokojnie do 10-8 powtórzeń w serii. Technika ponad wszystko.

Tak - ale tu w grę juz wchodzi technika. Myslisz, ze przy 5 ruchach na treningu ktos sie nauczy od razu ladnie machac? A powiedzmy - zrobi 5 ruchow kiepska technika - nie poczuje miesnia. Zrobi 15 ruchow - miesien poczuje. Z czasem wyszkoli zeby mu sztanga nie latała i zmniejszy ilośc powtorzen...

napisałem schemat mniej wiecej jak to moze wygladac zebys dopasował sobei cwiczenia w tej mnej wiecej kolejnosci itp. tzn. tak kazdy preferuje co innego ale sadze ze za mało powtorzen jak na mase dajesz ja osobiscie zauwazyłem ze niektore na miesnie lepiej wieksza ilosc powtorzen ogolnie ty za mało ich masz moim zdaniem i za bardzo schodzisz [...]

[...] skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps- hantlami 9 serii. Sobota: NOGI- na ławce 11 serii. BARKI- wyciskanie hantlami 11 serii. Wtedy ćwiczyłem mniej serii ponieważ robiłem więcej powtórzeń, teraz jak nie bede dawał rady to zmniejsze troche ilość powtórzeń.Teraz lepiej juz ten plan wygląda ?

[...] nie mam jednak technicznej możliwości jego zrealizowania ćwicząc obecnie w warunkach domowych. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z ciężarem pozwalającym wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia którego nie wykonuję. Przysiad 3 x 12 - przerwy 90 sek. MCNPN 3 x 12 - 90 Wspięcia na łydki 3 x 12 - 60 Wyciskanie płaska 3 x 10 [...]

[...] i zobaczysz" A potem "ty to nagrywasz?" Mi brakował tekstu w stylu http://youtu.be/fVQE4G8wAcs?t=1m1s jak gadał o tym, że można śmiało wbijać chuya w cykle masowo/siłowe, ilość powtórzeń, ciężar, jak można robić nogi bez przysiadów, a liczy się tylko dieta i "regeneracja". Bez hejtu, ale trochę śmiał się z gości, którzy wyglądają gorzej od [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20-30 minut na bieżni (marsz przy nachyleniu bieżni), szybsza wycieczka rowerowa lub spinning. Dzisiaj zrobiłam 5 trening A (zrzut poniżej). [...]

[...] 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób gigantyczną ilość powtórzeń. Takie ćwiczenie może nawet korzystnie wpłynąć na twój wzrost. Wodyn mi kiedyś zaproponował bardzo fajny sposób ćwiczenia przysiadów. Miałem robić przysiady w [...]

a bede startował z zawodach strongmac studenckich wmmoim miescie mc 150na ilosc powtórzen jako ostatnia kokurencja napewno 3 worki na czas 50kilowe na podest połtora metar ittakie tam jeszcze

heh jak uwazasz, ok generalnie to tak cwiczenia masz w miare dobre, moglbbys jakis drazek nachwytem szeroko dorzucic, jakis push press military press cwiczenia na ten ksztal, ale generalnie zgonu nie ma :-D, staraj sie tak dobierac ciezar aby rbic progresje i w ostatniej serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc [...]

[...] FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i wtedy zobacze. Przysiad był ciężki dla mnie, [...]

[...] ilości powtórzeń. Główne ćwiczenie rób w siłowej, zwierzęcej rampie np.5 a drugie w 8, ostanie rozpiętki np.10. Najlepsza stymulacja masy i siły, moim zdaniem, to ta sama ilość powtórzeń i rosnący ciężar. 4.pokombinuj z całym treningiem np. rozbij trening klatki na 2. Czyli np. robisz część treningu w pon. a część w czw. Dzięki temi objętość [...]

[...] szeroko z nachwytem- 25 kg C1. wypady z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko) C2. uginanie nóg leząc -20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić jedynie 5, ale dokończyłam kolejnymi 10cioma na kolanach Po treningu 20min aerobów na orbitreku. Wczoraj biegałam 30 min w [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym ciałem się szarpałam D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu 10 min aerobów na orbitreku + 10 min stepera

[...] klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, 30, w drugiej serii po 6 powtórzeniach zmniejszyłam spowrotem do 27, 5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, 30-ta druga s z 30 zrobiłam 6 reszta 27,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu 20 min aerobów na orbi

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, C1. wypady z 8 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu 20 min aerobów na orbi + 10 min na bieżni Ten tydzień nie był zbyt dobry dla mnie..Zle się czuje [...]

[...] MC i wypychania sztangi trening 3x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 30 30 30 C1. wypady z 9 10 10 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc 30 D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń 15 min biegu na bieżni i 15 na r stacionarnym Wkurza mnie taki obrót sprawy bo jestem gotowa dać z siebie wszystko a tu klapa.

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 12*30, 10*32,5, 8*35 2a. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15*18, 10*20,5, 8*23-te 23 ledwo,ledwo co 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20, 22,5, 25 3b. snatch jedna reka 12*6,12*6, 4*8 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 12,5, 15, 17,5 15min bieżnia, 10 min cros Nie wiem czy niezmienić snucha na coś innego bo [...]

[...] 10kg i liczba serii zmniejszy się o połowę. Żeby się nie przetrenować(bo w końcu klata 3 razy w tyg) to musi być jedyne ćwiczenie do WL.I tu się pojawia pytanie czy zmienna ilość powtórzeń w tyg rekompensuje brak innych ćwiczeń. Progresja z tyg na tydzień jest jakaś ? czy zawsze na maksa,żeby dobić te 15/10/5 powtórzeń ? Kiedyś chętnie spróbuję [...]