ilość powtórzeń

Cały czas myślę o tym rozluźnieniu-rozciągnięciu mięśni tylko nie wiem których, bo faktycznie od ponad roku jestem pospinany i że ta miednica lekko jest nie na swoim miejscu jak była z rok temu - takie mam odczucie (jest przykurczona jeśli mogę tak to określić) Korzystałem z tensa i lampy fioletowej (gdzieś wyczytałem, że powinna być czerwona) z [...]

[...] zdobyć autograf najsilniejszego człowieka świata. Słynny „Dominator” poprowadził także zawody w wyciskaniu sztangi (40 kg) stojąc - pod uwagę brano ilość powtórzeń w ciągu 1 minuty. Wyniki zawodów: Aneta - 2 powtórzenia I miejsce - 48 powtórzeń - Grzegorz II miejsce - 37 powtórzeń - Mariusz III miejsce - 36 [...]

[...] go czuj) 7. Uginanie przedramion 4X20-15 8. Francuskie wyciskanie leżąc 4X15-20 9. Unoszenie hantli bokiem przodem po 3x10 /3x10 (seria to 10p bokiem + 10p przodem) *większa ilość powtórzeń zalecana przez fizjo ze względu na problem z dolnym odc.kręgosłupa Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, [...]

Ja na łydki dałbym 20 + powtórzeń spokojnie :) Barki dalej mała ilość powtórzeń %-) Zostawiłbym jak Roniie siłowo pierwsze ćw wielostawowe a reszta na czucie , pompe i palenie napewno da to efekty ;-) Zamiast dipsów na masyznie moim zdaniem lepiej tradycyjne pompki na poręczach . Wykroków czemu nie masz ochoty robić , super ćwiczenie! A ten [...]

[...] (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii Choć większość osób z troszkę większym stażem już sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc: Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening siłowy - 1-7 powtórzeń Trening regeneracyjny - 12 - 15 powtórzeń Trening [...]

[...] Rower stacjonarny - 10 minut 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x20 w zwiazku z tym, że ciężaru nie dorzucę na razie, zwiększyłam ilość powtórzeń 20x18kg 20x28kg 20x33kg Było: 10x18kg 10x28kg 10x33kg 3.RDL 3x10 było i jest 10x33kg 10x38kg 10x48kg (8+2) 4.Wspięcia na palce stojąc 3x20 - próbowałam stojąc [...]

[...] 3. Wznosy bokiem 1x20/1,5x15/2x12/1,5x15/1x20 1x20/1,5x15/1,5x12/1,5x15/1x20 + brzuch (jest albo go nie ma %-)) Bardzo dobrze mi się ćwiczy i szybko, ilość powtórzeń też jest łatwa do ogarnięcia. Muskle szczypią, a najgorsza do przetrwania jest czwarta seria, w ostatniej jest już wszystko jedno %-) Myślę, że poćwiczę sobie [...]

Moze i tak, ale szczerze g***o mnie to obchodzi . W grupie na wfie jest 30 osob z czego moze ze 3 mają jakies pojęcie o tym co robią wiec zadna konkurencja. Rok temu na zaliczeniu jak wyciskalismy swoj ciezar ciala na ilosc powtorzen i wycsinalem 90 kg 20 razy z zapasem jakims to nawet trener byl w szoku Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] 5 pompek japońskich 3 burpees 10 swing kettlem oburącz 5 kolana do klatki (wyskok) III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną ilość powtórzeń każdego ćwiczenia, ale kolejność i rozłożenie sobie na serie wg własnego uznania. 70 Przysiad przedni 70 wyciskanie żołnierskie 70 wall ball 70 pompek 70 [...]

[...] do liczonej miski. Mięsa się wydaje mało, ale to za sprawą kaczki, która się mega kurczy przy smażeniu i potem takie 200g, to jak nic. Trening: Rozgrzewka 6xobwód (albo na ilość powtórzeń (w nawiasach), albo 30 sek pracy, 5 sek. na zmianę ćwiczenia) 1. MC (15) 2. Swing kettlem oburącz (30) 3. Zarzut (15) 4. Skrzynia (15) 5. Wall ball (20) 6. [...]

A ja mam pytanie takie, czy Tabata moze byc traktowana jako trening HIIT? ja robie tatbate raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach [...]

1. nie wiem, czemu zwiekszasz ilosc powtorzen w kolejnych seriach 2. zle zalozenie w diecie: minimalne tluszcze? tluszcze roslinne pelnia wazna role w kazdej diecie, a np. omega-3 jest nieocenione przy redukowaniu fatu 3. interwaly nie po treningu, tylko w dzien wolny od silowni jesli zalezy Ci na zachowaniu tk. miesniowej w jak najwiekszym stopniu

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia? na mnie to zadziałało świetnie, natomiast nie mogę mówić za innych.

[...] i dwójki i pośladki. 4. Mniej powtórzeń, bo po prostu nogi mi się trzęsły. 5. Pierwsza seria więcej kg ale cóż czułam staw, tak więc od 2. zmniejszyłam kg a zwiększyłam ilość powtórzeń. Ze względu na to, że to typowo masowe ćwiczenie takie rozwiązanie jest całkiem OK. Już nie byłam w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej, ale nie ze [...]

[...] dziś to była istna masakra. Masakra mało powiedziane. Poziom 2 a 1 to jak niebo i ziemia, doszło kilka nowych ćwiczeń, które dają nieźle popalić. Boje się, czy wytrzymam ilość powtórzeń pod koniec 2 tygodnia, ale na pewno tanio skóry nie sprzedam . Ogólnie więc oceniam aero na taki dobry z minusem, natomiast trening mięśni brzucha nie wyszedł [...]

[...] pomagane przez kolegę, który akurat ćwiczył ze mną, więc sam zrobiłem 4 pełne powtórzenia. Wiosło lekko poszło i przyjemnie, w pompkach pojawił się ciężar, w efekcie czego ilość powtórzeń nieznacznie zmalała. Czułem już także zrobioną klatę podczas pompowania, a poza tym od rana nie miałem do niczego siły - pogoda była dobijająca, jakoś to na [...]

Witam Bartek Pamiętaj o poziomie aerobów, które ustaliliśmy !!! do bardzo ważne, nie patrz na wagę bo to nie wyznacznik Twojej formy na zawodach. Proponowałbym już zwiększyć ilość powtórzeń do poziomu 12-15powt w serii Fajnie jakbyśmy się mogli umówić na konsultacje i przegląd formy w Poznaniu - możemy jakiś trening zrobić? Pozdrawiam

Ciezar w polsztandze dobry jak na taka ilosc powtorzen. Nogi przed treningirm z rakami moga miec jakis wplyw. U mnie nogi z ciezkimi siadami byly we wotek i wczoraj na koniec treningu mialem zamiar zrobic 2-3serie ciagow ale odpuscilem. Wlasnie przez prostowniki.

Ja bardzo lubię zabawy tempem bo naprawdę potrafi dać w kość taki trening. Pamiętam jak kiedyś próbowałam pompki w tempie 3030 %-) O ile zwykłych robiłam sporo, to takie tempo mocno wpłynęło na ilość powtórzeń ;-)

Jestes proporcjonalna, nie masz takich dysproporcji w sylwetce ktora trzeba koniecznie modyfikowac. Zobaczymy z czasem co sie wykluje, jak w ogole zareagujesz na cwiczenia i diete, bo juz masz dosc sprezyste, jedrne cialo nie chce bys w pewnym momencie byla niezadowolona, ze zaczynasz miec za duzo miesni. z cwiczeniami jest tak, ze czlowiek do [...]