[...] co zapasu. 3. Powalczyłam w WL, już na poprzednich treningach przymierzałam się do 27kg, ale nie wychodziło. Niby niedużo, ale zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach, no i ilość powtórzeń robią swoje. Tym razem w pełnym skupieniu jakoś poszła pełna ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Za to lekki regres w wyciskaniu. DIETA +/- 120/70/160 1. [...]
[...] na początku. czy trening siłowy==6 powtórzeń? trening siłowy to trening na siłowni, z ciężarami. jak powinien bys wykonywany - zależy od diety i celów treningowych. więsza ilość powtórzeń sprzyja wypalaniu glikogenu - dzięki temu organizm SZYBCIEJ czerpie w zasobów tłuszczu zapasowego - podobno nie bawisz się w półśrodki? tutaj na prawdę nikt [...]
[...] 5 kg, 15 x 2 po 5 kg 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej [...]
[...] kg 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte [...]
[...] kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 8 + 5 damskich pompek 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam [...]
[...] kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 10 + 6 damskich pompek 15 + 8 + 5 damskich pompek 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich [...]
[...] lekko, przy 30 kg ostatnie powtórzenia są już dociągane nie tak jak trzeba. Niestety nie ma ciężaru pośredniego. I nie wiem co zrobić - czy zostawić 30 kg ale zmniejszyć ilość powtórzeń do tylu ile wchodzi normalnie? Ad. 3a - miałam nagrać film ale zapomniałam... Ad. 3b - ten snatch nie dawał mi spokoju, tj. jakoś ambicjonalnie do tego [...]
[...] 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - chyba od pierwszej serii będę robić 5 kg bo z 2,5 kg czuję jakbym tylko machała rękami. I nie wiem co byłoby lepsze: zwiększyć ilość powtórzeń w pierwszych seriach z 2,5 kg czy od początku robić z 5 kg? 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, [...]
No nie wiem czy akurat ilosc powtorzen ma cos do celu. Przeciez przez wiele lat twierdzono ze na rzezbe jest trening z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, [...]
swing z przyp to swing z przypieciami, wyjasnialam kilka stron wczesniej bo tez ktos pytal ;-) power swing to branie kettle z podlogi, jedno powt i odkladanie spowrotem na podloge. drabina oddechowa ma na celu poprawe wytrzymalosci, ilosc powtorzen zostaje ta sama a zmniejszamy ilosc oddechow (potem drabina idzie do gory)
[...] (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczeniato francuskie [...]
[...] otóż chodziło mi o to czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast sam nie wiem jak ustalić [...]
[...] -Wyciskanie sztangi siedząc prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -Suwnica 14,12,10,8 powt. -UGINANIE [...]
[...] sztangi siedząc prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny to jako pierwsze -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. drugie -Suwnica 14,12,10,8 powt. [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak żeby wyszło 10 w sumie Po treningu 20min aerobów na bieżni Wczoraj drugi raz trening B (2x15) Nie jestem [...]
Coraz więcej siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - [...]
Witam.ostatnio troche mnie tu nie było ale teraz bede juz czesciej zaglądał i wstawiał relacje ze swoich przygotowań do zawodów strongman na początek podstawowe informacje : zawody odbędą się w Bargłowie 31 maja konkurencje to spacer farmera 2x 145kg na 20metrów +przetaczanie opony 340kg wyciskanie axla 110kg belki 120 kg hantla 65kg i bloku 80kg [...]
[...] taki bedzie w 10-tkach? a w 5-tkach bedzie 65kg? a 15-stkach 55kg? Oczywiście że tak przecież nie będziesz przez dwa tygodnie robił tym samym ciężarem wszystkie ćwiczenia mimo że ilość powtórzeń się zmienia np. A-5 , A-10 i A-15 . W piątkach możesz podnieść ,wycisnąć największe ciężary a w piętnastakach automatycznie musisz zaniżyć obciążenia .
[...] teraz poszło bez problemu, także siła idzie mocno Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x20 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę 5kg x 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie dla łydek cały czas podnoszę ilość powtórzeń, mocno pieką po ćwiczeniu przedramiona szły jako 2 zwijania (ktoś skrócił parę cm sznurek)