ilość białka

trudna sprawa masa i rzeżba jednocześnie, spróbuj określic zapotrabowanie kaloryczne, uwzględnić w nim jednocześnie dość dużą ilość białka na kg. masy ciała, tak okoła 3g, średnią ilość węgli 5-6g. na kg. masy c. i tłuszczu z przewagą roślinnego, ok. 1-2g na kg. m.c., spróbuj tak to ułożyć trzymając się tych wskazówek abyś miał minimalny niedobór [...]

Wiem, że to nie jest dział od wszystkiego, ale pomyslałem, że zadam tutaj większość pytań żeby nie śmiecić całego forum. Chciałem się jeszcze od Ciebie dowiedzieć jakie białko. Kwota ok 200zl +/- 50zł. Czy ostrowia jest zła z powodu smaku i rozpuszczalności czy właściwości? Ilość białka z odżywki to ok 30 % dziennego zapotrzebowania zgadza się?

[...] oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, podział składników odżywczych i dobiera zalecane źródła makroskładników. Ilość białka w diecie osoby aktywnej fizycznie, której celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała, a nie więcej, kosztem tłuszczów. Tłuszcze również powinny stanowić określoną ilość w diecie.

no właśnie mnie oświeciło ze jakieś słodkawe są i poczytałam skład, trochę się zdziwiłam bo myślałam ze to czysta ryba ale wykończyłam ostatnią paczkę i już nie kupię ta ilość białka mnie trochę dobija bo chyba jednak nie lubię aż tyle mięcha zaczęłam pasztet ze strączków robić, na razie mam kilka brej, mam nadzieję że nie uciekną do jutra ale [...]

Jogurty jadam różne najczęściej w pracy z makaronem lub ryżem. Ciekaw jestem Czy ilość białka i ogólnie ilość kalorii jest wystarczająca, to z rzut z dni treningowych. Na pierwszym zrzucie trening był po pierwszym posiłku a na drugim zrzucie trening był po 3 posiłku. i Czy takie posiłki po treningu są odpowiednie.

..odpowiednią ilość bialka muszisz dostarczać cały czas więc .. nie muszisz brac białka cyklicznie

[...] jak zawodnicy.. ale już sam inny sposob odżywiania i dobór porduktów zrobi różnice. Powinieneś stosować zamienniki posiłkow i pilnować by na koniec dnia zgadzała się ilość Białka węgli i tłuszczy żebyś nie zwariował po 2 tygodniach rozkład makro jest ok. Rada: sprobuj sobie przed treningiem zjeśc w posiłku jak najmniej tłuszczu i zobacz [...]

dołączam się do pytania o dawowanie aminokswasu, Mateusz mówisz że nie masz specjalne diety, mimo to powiedz w przybliżeniu jaką ilość białka stosujesz? mniej więcej 2g/kg może więcej ? Ciekawi mnie to bo niewielu strongmanów ma taką rzeźbe.

Witam, Cykl około 8 tygodni. Myślę że więcej nie trzeba, po cyklu kreatynowym skup się na witaminach- Vitality Complex teraz nowość, BCAA, węglach po treningu i możesz dorzucić ZMA. Oczywiście odpowiednia ilość białka:-)

[...] się bać. Po prostu sprawdź ile kalorii potrzebujesz, jaki jest Twój cel i dopiero sobie wszytko jeszcze raz rozpisz. Ja osobiście robię to tak, że zakładam stałą zwykle ilość białka podczas robienia masy na 2-2,3g białka, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę kalorii ( w moim przypadku całość stanowi ok 3500 kcal ) dostarczam z ww. lessie...po prostu [...]

koles08 ja jestem tego zdania iż lepiej zacząć od niższej kaloryczności i stopniwo zwiększać wszelkie zmiany należy wprowadzać stopniow aby organizm mógł się zaadoptować jeśłi chodzi o rozkład białek, tłuszczy oraz węgli to daj: - maks 2g bialka, - 1-1,5g tłuszczów, - reszta zapotrzebowania węgle od tego zaczynaj P.S. Taka ilośc bialka będzie [...]

Jak nie będziesz rósł dodajesz wszystkiego po trochu, białka/węgli/tłuszczy. Jeśli chcesz robic tak jak Radek poleca, ok. Tylko popatrz na diety chłopaków w dziale dzienniki trenigowe dla zaawansowanych, przedstawiają oni różne budowy ciała, a rzadko który spożywa aż taką ilość białka, bo 3g to naprawdę dużo.

[...] na niego. Dobralbym jakies łatwo przyswajalne węgle w posiłku po treningu ale w formie jedzenia a nie picia, tymbardziej przy tak niskiej kaloryce. To samo kazeina na noc, może to być strata kasy, jeśli przez cały dzień dostarczysz odpowiednią ilość bialka to nie spalisz mięśni przez sen ;) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-26 10:56:12

[...] ale w formie jedzenia a nie picia, tymbardziej przy tak niskiej kaloryce. To samo kazeina na noc, może to być strata kasy, jeśli przez cały dzień dostarczysz odpowiednią ilość bialka to nie spalisz mięśni przez sen ;) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-26 10:56:12 Mam dwie wagi, wszystko jest ok, tylko chciałbym budować mięśnie nie [...]

za 500zł bym kupił http://www.sfd.pl/sklep/!!_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_!!_Gaspari_Nutrition_Size_On_1290_g_%2B_Super_Pump_250_800_g-opis2225.html LUB http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_New_Xpand_%2D_Najnowsza_wersja%21%21%21-opis3202.html + to [...]

to zależy czy masa jest twoim celem, na treningu ogólnym acz siłowym jeśli to początek ćwiczeń powinieneś robić niezle postępy nawet na maę- warunkiem jest jednk dobr odżywianie/minimalna ilosc bialka i tłuzczy a także wystarczająca ilość węglowodnow/.

[...] to odżywka, w której jest tyle samo białka i węglowodanów. np.Hard Mass Trec'a, Profi Whey Mass Olimpu. białko na noc.Lub twaróg napisałem,że bulk sie nada bo: 1)będziesz jako tako najedzony w czasie pracy 2)dostarczysz również sporą ilość białka, co jak wiesz nie jest bez znaczenia. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-09-12 19:57:36

co do gainera jak K3ho... chleb imo moze zostac, chudy jestes bialka do ostatniego posilku juz nie dokladaj, a przed tr. daj 15g. ogolnie zmiejsz ilosc bialka 120-130g. bo arazie wychodzi Ci ~3g/kg mc

bailbong bardzo się ciesze ze udało mi sie Ciebie przekonać na masie nie trzymam sztywno, ale na redukcji juz tak ! Choć nawet jak na masie pozwałam sobie na dodatki, to zawsze jest odpowiednia ilość białka i zdrowych tłuszczy. No i co najważniejsze, nie opuszczam posiłków !

jest tyle lepszych i tanszych gainerow w polsce !! dlaczego ludzie lapia sie na ten szmelc z universala ? przeciez te sladowe ilosci dodatkow nie pomogly by nawet mrowce... sklad tragiczny - mikro ilosc bialka i to kiepskiego , smak tragiczny ... po co to kupowac ? podobnie inne odzywki tej firmy klienci melduja ze bialka tez sa nie do wypicia [...]