ile w serii 100

Czy to takie trudne co jakiś czas zwiększyć powtórzenia w serii ? ile dasz rade ! i będzie dobrze ja pamiętam czasy gdy nie potrafiłem zrobić 10 pompek a dziś 100 leci lekko pozdro

[...] Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak... Dział "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić ile mięśnie muszą odpocząć, to zależy od intensywności, objętości treningu. Proponuje taki plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 [...]

[...] w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

DNT Roztrenowanie, do poniedziałku dobijam do 250/100/500 Swoją drogą wczoraj 8x podciągnąłem się z dobrym czuciem w końcu. O ile podchwyt dobrze czuję, to nachwyt na 3 powtórzenia dałem radę po w/w serii. Po 30 pompek. Coś aka CF. Podciągania, pompki + jeszcze jakieś bajery po 3 serie na luzie. Dziś DOMS na klacie i plecach (góra) zadziwiająco [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:112 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:51.5 -klatka:131 -udo:75 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 12 lat temu z propionatu 8. TRENING:masa dobra masa 9. CEL CYKLU:wieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:12 lat temu [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] nad głowę). Robię kilka serii po 3 ruchy, stosując progresję i w ostatniej serii robiłem na pierwszym treningu tego typu 3x70kg (przy czym nie idę tu bynajmniej na maxa, bo ten trening jest regeneracyjny). Czy próbowałeś tę wersję i ew. ile w PC&J wziąłeś na max? Mam nadzieję, że 100-kę w seriach PC&J przekroczę. Dam wtedy znać .

[...] silce publicznej (teraz mam w domu), to rzadko spotykalem "koksikow" co przychodzili i np. robili klate zaczynajac od 100kg. moze tylko jak sie chcieli sprawdzic ile MAX wycisna, a tak wogole nikt nie robi duzymi ciezarami. kiedys obserwowalem jednego typa, dzik jak sie patrzy, myslalem, ze z 80 kg na rozgrzewke na klate wezmie sobie. [...]

[...] do toalety. Jak nie robiłeś nigdy CF to zrób sobie w domu najpierw tak TYLKO 10 minut ale na maxa i zobacz czy dasz radę 20 minut. CF a siłka to co innego, tu nie liczy się ile weźmiesz na przysiad po 10 razy w serii, tu musisz zrobić takich przysiadów ze 100! Jeden WOD dziennie wystarczy, ale na początek to sobie poczytaj przypięte tematy. [...]

3 serie to za mało. rób 6 serii powtórzenia zależą od tego ile dasz rade ich zrobić, ale chyba mi nie wmówisz, że zrobisz w jednej serii 100 przysiadów . Pewnie dałeś przez przypadek jedno zero za dużo

[...] kg poszły mocno w górę szczególnie w siadach. Masa? może nie ma przełożenia na cyfry ale za to chyba jest trochę lepiej , teraz zacząłem trochę brudniejszą masę o ile to u mnie możliwe :) Żeby nie było , że się usprawiedliwiam przez okres tego projektu 2 razy miałem rany na języku problemy z jedzeniem później antybiotyk. Progress [...]

[...] ogólną.Bez suplementów obecnie żadnych poza wygraną kreatyną w ilosci 5 gram dziennie(co juz niewiele mi daje niestety) i na diecie do której mam zdrowe podejście(czyli jem ile mogę a nie więcej...) Generalnie można zrobić jakąs tam sylwetkę i forme bez koksu i przesadnej suplementacji,wystarczy wytrwałośc i odpowiednia wiedza.Co tłumaczy moje [...]

a i mam pytanie ciężary mam dobierać na oko, czy jak w tym artykule o mitach treningowych? że 85-100% CM, mam siedzieć z kartką i przeliczać? ciężar maksymalny, to najwięcej ile podniosę technicznie jeden raz rozumiem? no i w tych mitach było, że w treningu na silę jest znacznie mniej powtórzeń w serii, więc czemu tyle?

[...] czyli 500 razy na jednej sesji! Jezeli tak robisz 12 kilogramowym hantlem to jestes bos. Albo jedziesz na sterydach lub speedach, dzięki którym nie czujesz zmęczenia albo chrza...nisz ile wlezie. Ile masz lat? Jaki staż? Michaił oszczędził cię bo jakby się rozpisał po profesorskiemu to byś poleciał do mamy z płaczem. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Dodawaj na tyle na ile pozwala ci technika, to ona wyznacza cięzar. Każde powtórzenie ma być 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Dokładaj co serie i trening jak dasz radę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 21:16:13

[...] odpoczęciu od progresowania i trzymaniu dotychczasowych ciężarow i za miesiąc/dwa wroceniu na masę? Czy bardzo popsuje 3 miesięczne (małe ale jakieś są) efekty jak teraz zacznę redukcję czy nie będzie to miało wpływu o ile utrzymam wysoko białko i bede trenować? Czy lepiej dobić masę do 6 miesięcy mimo lekkiego zatłuszczenia i dopiero redukować?

Rozumiem, że nie masz dostępu do sprzętu, czyli płotków, oszeczepów, kul itp..? Jesli nie to: Poniedziałek po tej sile biegowej przydałoby się pójść na siłownie i zrobić nogi. Wtorek rozumiem ze to ma być szybkość więc, skróć odcinki do 40, 60 m i zrób coś takiego: 3x 60m + 3x 40m sprint. Na koniec jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym [...]

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

OK, dodaję. 1. WIEK: 48 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 było 40 -klatka: 111 było 113 -udo: 56 było 58 -talia: 90 było 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 15 dawek Prolong 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost czysty do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] musi byc przebiegniety z maź. szybkoscią. Przerwy miedzy seriami powinny być na tyle długie abys w pełni sie zregenerował i był w stanie biec na pelnej szybkości. Nie wiem ile w minutach wynosi to do 60 m., ale w dłuższych odcinkach sprinterskich np. 100-200 m. przerwy wynoszą 8-12 min. Mysle, że tutaj podobnie, tez ok. 8 min. Dodatkowo [...]