SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii i powtórzen kg na biceps

  • Trening do oceny-zapraszam.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 4/25/2010 12:55:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Biniu,BST Bardzo Proszę o Pomoc !!!

    Post
    Trening w domu

    [...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 1/30/2002 6:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Biniu,BST Bardzo Proszę o Pomoc !!!

    Post
    Trening w domu

    [...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 1/31/2002 12:33:02 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6x20 -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas) 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z sztangą/hantlami (ile serii i powtorzen xD?) przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po 16-20 powtorzen (???) kazdego dnia treningu silowego brzuch - laweczka + drazek [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2009 9:53:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedź na twoje pytania dla wszystkich, zwlaszcza nowicjuszy, wszystko tu jest!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na forum, zniknie on, tylko wtedy gdy będziesz ambitny, szybko odpisywał, pisał itp. im szybciej tym szybciej to zniknie, po czym będziesz czytelnikiem działu nie zaleznie ile postów wyslesz, przeczytasz, czy dostaniesz SOGów, oddane na Ciebie głosy(SOGi), przeczytane art. odpisane posty itp. mozna sprawdzić najeżdżając myszka na tzw. pytajnik [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2006 12:38:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT joan - cel: płaski brzuch, duża pupa :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy można jakoś ocenić, czy w moim treningu brak jakiejś równowagi, jeśli chodzi o to ile podnoszę na daną partię. Czy może nie ma to znaczenia i mam ćwiczyć każdą partię własnym tempem? Nie mogę sobie pozwolić na razie na konsultacje z trenerem, więc piszę [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 12517 Data: 11/9/2017 1:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny.. Prosze o ocene!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 6/7/2007 1:48:26 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez żadnych planów, tylko takie chodzenie na siłownię i ćwiczenie mięśni z podziałem na partie) PS Na nogi mało ćwiczeń i takie delikatne, ponieważ nie chcę aby ćwiczenia wpłynęły na mój dalszy rozwój fizyczny (wzrost itp) PS2 numer przed nazwą ćwiczenia oznacza kolejność wykonywania PS3 jak często robić brzuszki i po ile seri - powtórzeń

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2008 11:40:21 AM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na klatkę 3 x 15p - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s 70 min. Trening nie obył się bez pomyłek, ponieważ trudno określić ile kg możemy targnąć w tak dużej liczbie powtórzeń. Zapomniałem telefonu i nie mogłem zrobić filmików do oceny, ale w najbliższym treningu poprawię się. Ogólne odczucia co [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2011 5:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2006 3:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, raz prostowanie ramion za głowa a raz na wyciagu, nie wiem czy przy treningu na siłe/rzezbe [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2008 1:39:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam... Kilka prostych (KRÓTKICH) rad :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzgledne, prawidlowa droge wskaze ci Michail 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? zaczac od tego od ktorego bedziesz mogl w pelni poprawnie wykonac zapisana ilosc serii i powtorzen, no jak inaczej??? 4. Czy powtórzeń w każdej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2/12/2004 11:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg A MC to nawet 130kg, a wiec wiecej ode mnie -> niezla kozaczka. P.S. Staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe... Na razie plan treningowy wyglada ladnie. Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic: nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms [...]

    Odpowiedzi: 571 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2009 10:39:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2008 2:37:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam... Kilka prostych (KRÓTKICH) rad :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? 4. Czy powtórzeń w każdej serii powinno być tyle samo, czy pierwsza seria na maxa i coraz słabsze serie? Proszę o pomoc!!! THX I POZDRO 4 ALL!!! [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2/12/2004 6:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - rzeźba, masa, siła....co pierwsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję liczbę powtórzeń, na ile może wytrzymać ręka ) Brzuch - jak w poniedziałek Piątek: Plecy i biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5901 Data: 5/18/2010 7:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Do Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ostatnio w 6 tygodni przybrałem 3 kg, sądze że to przez odżywki jakie stosowałem(kreatyna , ovopol, glutamina,glukoza)przez te 2 lata jestem zadowolonyn z efektów , nie wiem ile przybrałem na masie ale ok.12kg,. w wyciskani skoczyłem z 65 do 110 kg. Moim cele jest głównie powiekszanie masy i siły. Trenuję u siebie w domu w piwnicy ale mogę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 798 Data: 6/21/2003 4:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pomocy HELP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w soboty lub niedziele chyba ze bede zmeczony to w inny dzien To chyba wszystkie informacje? cwiczenia robie ze strony tylko nie wiem czy nie za duzo chodzi mi glownie o plan treningowy ( dokladnie kiedy co ile serii )i nie piszczie ze jestem za mlody i przesadzam :D hehe say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK HEjnAl

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 787 Data: 11/22/2003 11:29:45 PM Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Jednak zrobie cos takiego.. Ten trening byl juz sprawdzony jako dobry, moge RAMPE zrobic w MC najwyzej, nie chce juz przerabiac.. Najwyzej MC zrobie RAMPE tylko wtedy ile serii i ile powtorzen ? Rozumiem ze np 4 serie : 1: 15 kg 2: 30 kg 3: 45 kg 5:60 kg?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 9/6/2012 8:55:43 PM Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Jednak zrobie cos takiego.. Ten trening byl juz sprawdzony jako dobry, moge RAMPE zrobic w MC najwyzej, nie chce juz przerabiac.. Najwyzej MC zrobie RAMPE tylko wtedy ile serii i ile powtorzen ? Rozumiem ze np 4 serie : 1: 15 kg 2: 30 kg 3: 45 kg 4:60 kg?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 9/6/2012 8:55:51 PM Liczba szacunów: 0