SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii i powtórzeń trening siłowy

  • Siłownia i siła fizyczna w sportach walki

    Post
    Sztuki Walki

    [...] każdy mail zaczynający się od: „Ross, jestem fighterem. Jak powinienem podnosić ciężary? Ile serii i powtórzeń?”, byłby milionerem. Osoby piszące takie maile poszukują jednego magicznego planu. Tak jakby był jeden program siły, niedostępny dla mas, a który powinni wykonywać wszyscy ćwiczący sporty walki. Taki plan nie istnieje [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 7:25:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening Czy Dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grzbiet, barki, uda) - 14-16 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii Choć większość osób z troszkę większym stażem już sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc: Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening siłowy - 1-7 powtórzeń Trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2/21/2008 1:28:26 PM Liczba szacunów: 0
  • ocencie moj plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grzbiet, barki, uda) - 14-16 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii Choć większość osób z troszkę większym stażem już sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc: Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening siłowy - 1-7 powtórzeń Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 11/22/2009 11:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • wyszczuplenie i wymodelowanie sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    "5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe" A jak to rozplanować? Czy za każdym razem inna partia? Ile ćwiczeń na każda partię, ile serii i powtórzeń? "6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 12/30/2010 5:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na zrzutkę zbędnych kg oceńcie!

    Post
    Trening w domu

    nikt nie wie ile serii i powtórzeń powinienem robić na trening siłowy ? :(

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 4/20/2008 8:35:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc- trening siłowo-wytrzymałościowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A powiedz trening wytrzymałościow yw poniedziałek i piątek oraz siłowy w śordę, byłby dobry ? Czy robić całe ciało podczas tego treningu ? Powiedz odrazu ile serii i powtorzen, z gory dzieki za odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 599 Data: 3/11/2013 4:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Progresja Hatfielda

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam masz moze wiecej rozpisek, interesuje mnie trening silowy, mam zamiar po raz pierwszy go zastosowac w czystej formie, jakie to sa cwiczenia pomocnicze i po ile serii i powtorzen powinno sie je wykonywac? jaki jest ich cel? moze masz jakis gotowiec to skumalbym na czym to calosciowo polega

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 7/4/2003 11:49:22 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ćwiczeń, wygląda to sensownie. Warto jednak opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 4/10/2018 11:42:40 AM Liczba szacunów: 1
  • barki + bicepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Jeżeli nie wiedzą o tym, to z czasem na pewno się przekonają. Dlatego też to: - jak trenujemy, - co z czym łączymy, - ile wykonujemy serii i powtórzeń na dane partie mięśniowe, - jak progresujemy ciężar, ma istotny wpływ na nasze wyniki siłowe, wytrzymałościowe, czy sylwetkowe. Jednym z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 16401 Data: 4/3/2018 3:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7A.) i 7B.) w ostatniej serii wyciskania sztangi lekka pomoc pod koniec, dzięki temu udało mi się dobić do tych 10 powtórzeń; drop-set dobił jak zwykle (nie wiem w sumie ile powinnam w nim robić powtórzeń, czy ta dzisiejsza ilość nie jest za duża, bo robiłam do zmęczenia i nie byłam pewna czy mam robić taką samą ilość powtórzeń jak przy [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 9:43:12 PM Liczba szacunów: 0
  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki robisz podciągania, w środy np.wiosłowania a w piątki [...]

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2005 8:51:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8 powtórzeń, też ciężko; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w ostatniej serii z ledwością te 10 powt. 10kg; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone, ale robiłam tyle ile dałam radę. Trening siłowy: 1h 20min Brzuch (unoszenie nóg): 3x 20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Orbitrek: 20 min Rowerek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2014 11:47:22 PM Liczba szacunów: 0
  • PORADNIKI Z ALLEGRO

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6036 Data: 6/14/2006 3:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] siłowy maraton na każdym treningu ;-) CUN nie ogarniał i początkowo szwankowała regeneracja. Przyzwyczajenie do nowej rutyny trwało ok. miesiąc. 2) Uświadomiłam sobie, że o ile 3-4 powtórzenia zrobię „byle jak”, byle jakoś tam wstać, wycisnąć, wciągnąć to 15 nie ma uja. Do poprawy poszła technika - każdy element, każdego boju. Pilnowałam każdego [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2016 8:40:31 PM Liczba szacunów: 7
  • Hydroxycut i zbijanie wagi wg planu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3870 Data: 5/7/2002 4:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

    Post
    Ladies SFD

    [...] aero, a przez pewien czas tez duzo intensywnych fitnesow. Miska marna, zdrowego jedzenia malo, nadrabialam orzechami i napadami na slodkie. Efektow oczywiscie brak. O tym ile sie zmienilo w moim zyciu przez caly okres pobytu na forum pisalam juz nie raz przy okazji wczesniejszych podsumowan, wiec nie bede sie powtarzac. Walka z wlasna glowa o [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2013 11:51:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik - redukcja i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i utrudnia ćwiczenie. Jeśli wykonam tak wszystkie 30 powtórzeń to postaram się trenować tu muscle-upy (czyli wymyk siłowy) W obciążeniach dodaje 5% co dwa treningi (o ile wykonam wszystkie powtórzenia) pod koniec 5 tygodnia powinienem więc teoretycznie wykonywać ćwiczenia ciężarem w okolicach 110% dzisiejszego 6RM No zobaczymy jak to [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 6/20/2013 12:55:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Moj plan i porady:

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej doświadczonych, Tobie wystarczy zdecydowanie raz w tygodniu. 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? Odp. Trening siłowy to trening z mniejszą liczbą powtórzeń i z większym ciężarem. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 6/2/2012 1:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spalamy nawet do 50% wiecej kalorii niz normalnie trening silowy - chyba wiadomo o co chodzi: -normalny trening na silowni, z ciezarami aeroby: -jazda na rowerku powiedz ile masz dni w tygodniu i na trening silowy i na aeroby (razem), czyli ogolnie kiedy masz czas na treningi mysle ze treningi pilki noznej mozemy potraktowac jakos aeroby, lub [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 5/26/2009 10:24:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od stycznia, bo wcześniej myślałem - na co komu to ? :P Więc z tym nie mam problemu, o ile będę wiedzieć czy trening na masę jest efektywny w lato. Zatem moje drugie pytanie jest już o sam trening, załóżmy, że wybieram trening na masę, to poprosiłbym o wskazaną [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 7/9/2014 2:42:05 PM Liczba szacunów: 0