SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtórzeń w serii na biceps

  • sila, masa, rzezba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej kolejnosci? I jaka dieta powinna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2001-10-01 14:37:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 12pow Nie chce aby trening był przeładowany i nie wiem tez ile serii dokładnie ma wykonywać, jako ze nigdy nie ćwiczyła na siłowni. Jakieś rady ? Co zmienić czy zamienić jakieś ćwiczenia. Czy trening nie jest za mocny itp.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2022-04-10 15:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A wiec tak od jakiegos dluzszego czasu ide programem 100 pompek i postanowilem zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2015-03-22 15:15:24 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY - EKTOMORFIK!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] O diete sie nie martwcie...bede jadl jak najwiecej:D wiem ze musze przyswoic dziennie minimum 3500kalorii..wiem w jakich proporcjach itp - bede staral sie to robic na tyle ile to mozliwe. jakby nie bylo sa to moje poczatki wiec prosze o wyrozumialosc. przed tym postem naprawde sporo czytalem zeby nie pisac glupot:) PONIEDZIALEK Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-03-03 17:30:02 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na ostatniej serii robie 60~ kg, wyciaskanie 50 kg na ostatniej serii (8 powtorzen). Ciężary dokładam co serie, nie wiem narazie ile max wycisne, ponieważ nie sprawdzałem. Ćwiczyłem planem fbw dłuższy czas i teraz na cyklu mam splita. Jest 9 dni odkąd zacząłem cykl, a powiem szczerze, że masa idzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-07-13 11:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningu FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8,8,8 i kilka pytań : 1.czy tyle serii i powtórzeń starczy?(za mało /za dużo) 2.Mogę dodać tu zdjęcia i zobaczycie czy widać efekty mojego ćwiczenia? 3.Nie wyciskam dużo po ile kg dawać na każde ćwiczenie? Będę ćwiczyć 8 tygodni. Płeć : M Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Będę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-07-24 12:31:12 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 (wcześniej 4 lata lekkoatletyki) 6. DIETA: highcarb, sporo białka bo organizm dobrze reaguje -białko: 290 g -węglowodany: ok. 800g (80% zapotrzebowania pomniejszone o białko) -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2017-11-21 23:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Intensywna redukcja do marca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hamowania ewentualnego katabolizmu, zdarza się 2-3h drzemka koło godziny 17:00 Cały ten cykl powtarzam 6x w tygodniu, a niedziela to dzień regeneracji, podczas której śpię ile chcę, jem co chcę i nie sumplementuję. Efekt po 1,5 tygodnia: 1. Zwiększona koncentracja, energia podczas dnia, przestałem używać samochodu by przejść się kilka km do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2014-09-30 04:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Zostawic czy poprawic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jakie ciezary dobierac wyglada to mniej wiecej tak Poniedzialek Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg na koniec ile dam rade przerwy okolo 60-90s pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-04-01 20:53:41 Liczba szacunów: 0
  • ławka + 2 gryfy co się da na tym robić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takie ciwczenie ma sens? Czy rezultaty daje tylko ćwiczenie regularne? 2 Lepiej robić mniej powtórzeń ( 5-6 ) a większym cięzarem czy mniejszy cieżar a wiecej powtórzeń 3 ile pownnien wynosić czas odpoczynku między seriami? i najważniejsze pytanie Co powinniem poprawić w swoim treningu? Co trzeba dokupić jeśli chodzi o sprzęt? Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-10-06 20:20:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Wiem, ze na redukcji i rzezbie musi byc trening o duzej intensywnosci i tu sie pojawia problem bo nie wiem ile serii i powtorzen zrobic a plan wygladałby mniej wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2009-07-20 17:30:28 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, staz pol roku, prosze podpowiedziec ile robic powtorzen (np. 8886)? SRODA (barki,nogi) barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-03-24 20:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2016-10-06 19:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po ile serii i powtórzeń bo w tym jestem zielony. Wygląda to tak: ---------------------------------- PONIEDZIAŁEK ( plecy, biceps ) PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-11-07 16:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicepsami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi strasznie zwłaszcza na treningu. Praktycznie każda partia jest ok, ale moje łapy to jakaś porażka. Rozpisze niektóre ćwiczenia, i powiedźcie, czy taki obwód przy takiej sile nie oznacza, że jednak coś jest nie tak. Nie wszystkie ćwiczenia dokładnie pamiętam więc wypiszę tylko niektóre: Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6-75/80/85 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2012-04-04 01:37:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:mam uraz do mc zwlaszcza do maksow w tym cwiczeniu z powodu kilku drobnych kontuzji oraz osteofitow na kregoslupie maksymalnie robilem w ost serii 110kg -przysiad: jw Wyniki silowe u mnie bez rewelacji ale trenuje kulturystyke a nie sporty silowe i wole osiagnac dobra pompe i czucie miesniowe mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2016-02-07 20:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne przy dużej nadwadze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca siedząca. Czyli teoretycznie tyle powinienem jeść, żeby utrzymać wagę. To ile kcal powinienem obciąć z tego na redukcji, żeby zacząć chudnąć? Plan jest taki, żeby schodzić do 1 kg tygodniowo maks, ale przez okres 20-25 tygodni (tak do 95-100 kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2017-03-20 17:29:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosil bym o sprawdzenie czy dobrze sobie ulozylem plan co do diety to jem ile moge :) we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6) oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2006-12-07 23:19:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ;D , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-09-16 20:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy (masa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-09-24 00:36:19 Liczba szacunów: 0