SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile min aero

  • [...] do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok C2. wznosy tułowia z opadu - ok(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- ok ale z pewnością muszę popracować nad techniką. Trening B. A. Martwy ciąg - poproszę trenera aby mnie sprawdził B1. Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 10:29:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6kg x15/ 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Te siady mnie kiedyś zabiją, jestem tego pewna %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-09 21:31:47

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 21:29:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc do brzucha 25kg x15/ 35kg x15 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 15sec --> ból ;-) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Jutro spodziewam się zakwasów @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-14 22:29:02

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 22:18:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mieno na twardo troche kombinacji do wyboru . Interwalow nie robi sie po silowym tylko w dni nie treningowe robisz interwaly solo np 25 min 5 min rozgzewki i 20 sprintow po ile czasowo chcesz , przed silowym BCAA po silowym BCAA po nich aero 45 min ( palisz fat po okolo 20 min stalego wysilku ) i po aero odzywka bialkowa po niej 30 min pozniej [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4238 Data: 2013-12-11 21:18:49 Liczba szacunów: 0
  • Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rower moze byc , ale skakanka moim zdaniem duzo lepsza dla mnie 40 min skakanki = 2 h rowerka , tylko takie skakanie nie za szybkie nie za wolne i odpocznki krutkie co 10 min i naprawde spelniony jestes po takich aerobach , a rowerek to takie dla poczatkujacych zeby poprostu bylo. ile czasu na redukcje przeznaczasz ? masz jakies foty aktualne ?

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 4932 Data: 2012-03-02 19:24:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] (terz nie robie bo mniej mocy no i dzieciaki/żona w domu to już inaczej ;-) ). Rnao przynajmniej śpią albo sie szykują do wyjścia, a popołudniem co chwila pytanie - ile jescze %-). Druga kwestia to info na wczorajszym szkoleniu. Niby wiedziałem (sam testowałem rok temu) że IF i LC to nie bardzo. Wczoraj Tadzik powiedział, że nie [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 17:47:40 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wpis z serii - motywatory też czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... 88-O :-( |-O :-{ #-P }:-(( }:-((( @@-) |-) :-D };-) 8-) #-P 88-O :)) Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 23:22:18 Liczba szacunów: 1
  • [...] 1. Kefir, miód, kakao nat, owsiane, halibut wędzony, orzechy włoskie 2. WPC, pomidor 3. Ryż, pierś kurczaka 4. Łosoś, oliwa 5. ?? Idę dziś na urodziny, postaram się, o ile będzie możliwe nie pić, a jeśli wypiję to na pewno nie dużo. W końcu trzeba mieć siły na jutrzejsze 10-tki których nie mogę już się doczekać. Posiadam pas neoprenowy, [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 14:51:11 Liczba szacunów: 0
  • wyciskaniena barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki i wypady poproszę. edit: na razie bez cięć jednak. Po każdym treningu zapierdzielasz aero ile fabryka sił dała, 30 min. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-18 00:24:51

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 00:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zimą, w regresie robiłem chyba 9x160kg, więc jestem na dobrej drodze do w miare poważnych ciężarów ;-) Skos ciężko poszedł, ciut za dużo dałem i nie wyrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem. Za tydzień powtórka. Bicek też ciężko, ale coś się jeszcze uda dołożyć. Foteczki po treningu, żeby nudno nie było %-) [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-25 16:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przodem 4x max 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg + aero 25 min WL tragedia, nie wiem czemu tak słabo... Ledwo te 8x poszło, a w regresach - regres %-) Na skosie za to już fajnie, sporo do przodu. Hantle też ok. Na barki cofnąłem się z ciężarem, ale zrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem, i pilnowałem przerw.

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 16:16:14 Liczba szacunów: 0
  • rzeźbę czas zacząć

    Post
    Trening w domu

    Wszystko zależy od tego ile masz tłuszczu, ile musisz zrzucić, w pierwszej kolejności skupiłbym się na diecie, bez tego mimo spadku wagi, może nie być widać efektów, same zastosowanie się do wskazówek żywieniowych niekoniecznie wystarczy. Tak jak kooteK92 napisał, aero+tabata i trening siłowy to może być trochę za dużo, tabatę lepiej wykonywać raz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-03-26 21:09:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg siedząc D. pompki +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac. + 25 minut aero na stepie *przemilcze fakt, ze prawa reka uciekała od 10 powtorzenia ** w koncu wiem ile wazy sztabka Posiłki 1. owsiane, jajka, lniany 2. galaretka - dynia, mleko kokosowe, żelatyna 3. makaron pp z fetą i duszonymi warzywami, surowizna z lnianym Trening 4. [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 18:34:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] grzybka zalałam nową herbatką, a starego zostawiłam w reszcie napoju i zaleję za kilka dni. najgorszy fragment tego wszystkiego było przelewanie napoju przez filtr do kawy, ile to dziadostwo czasu zajęło... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83942e224fa4a45bbd7d4876cbaa71a.png * kiełbasa z przedostatniego posiłku jest naprawdę domowa, robiona przez [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 21:29:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] temu mój Małż redukował się, własnie w ten sposób, tylko aero i tylko na czczo, 6 dni w tygodniu po godzinę dziennie i efekty były zayebiste. Michę trzymał przez te 12 tyg., ale jak ostatnio podliczyłam ile on jadł to... :)), było tego tyle co kot napłakał dosłownie. Micha na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b1c4aa75fa4659b25f0a260c6afeae.png

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 10204 Data: 2012-09-25 09:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę. 1. Burpees x 10 2. Przysiad x 20 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) 4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę 5. Sit up x 10 Wstęp mamy za [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10141 Data: 2014-04-12 21:44:41 Liczba szacunów: 0
  • Koci dziennik 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] było. Po poprzednim MC mam posiniaczone piszczele, po hip thrustach mam siniaki na pachwinach i zdartą skórę na plecach w miejscu gdzie kręgosłup styka się z ławeczką %-) O ile dwa pierwsze są ok, to nie wiem, czy to ostatnie nie świadczy o złej technice @-| Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, lecytyna, witD, kwas foliowy, kakao +brokuł, kapusta [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 12403 Data: 2015-02-07 09:53:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] bilans + 100 kcal co tydzien. jak wy to widzicie ? ew. nie bede ucinal tluszczy, ale wtedy wegle max 100-200g dziennie, wyjdzie w praniu. Dziekuje jesli komus bedzie sie chcialo to przeczytac i odpowiedziec :) CO SIĘ TAK PIEŚCISZ __ po takiej diecie będziesz miał wysoką wrażliwość insulinową więc walisz do pieca ile jest w zasięgu wzroku

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 14:35:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] pod górkę (wejście na plażę). Miałam też ułatwienie, bo mało było nieuklepanych miejsc - większość biegu po zbitym piasku, dlatego właśnie kombinowałam tymi zygzakami ile się dało. I tak się zmachałam jak nie wiem, cała mokra byłam, ale i szczęśliwa :-D Wszystkim życzę rodzinnych i spokojnych Świąt, niech ten dzień Was nastroi pozytywnie [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-24 14:07:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] praca. Proste. Dieta Doj**ałem grubiutko dzisiaj. Nie przygotowywałem nigdy ziemniaków sam i stwierdziłem że na start dam 900 gram na posiłek. Nie wiedziałem za bardzo ile to będzie objętości...Jak zobaczyłem ile to jest 635 gram na wadze to stwierdziłem że więcej nie ma sensu. Zjadłem z tego 500 gram. Największe co w życiu zjadłem chyba. [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15082 Data: 2014-03-21 21:43:45 Liczba szacunów: 0