SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na bary

  • [...] Jeśli nie jesteś w formie - zaniżasz ciężar na danej sesji. Jeśli czujesz moc - idziesz do przodu. revan2005: -Jak zacząć taki trening? Przerwa po poprzednim? Jak długa? O ile zaniżyć ciężary? Na ile zaplanować dochodzenie do maxów? Kwestia jak i kiedy zacząć to sprawa zawodnika. Najlepiej zacząć nowy plan po 2 tygodniach przerwy (układ nerwowy [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2008 12:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] unoszenie hantli na boki - 12 x 10 x 8 unoszenie sztangi do brody stojac - 12 x 10 x 8 Piątek : Plecy + Triceps Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 x 8 pompki na poreczach - 3 serie ile wejdzie xD Triceps : francuzy - 12 x 10 x 10 waskie wyciskanie sztangi na lawce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2007 4:19:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] po 3 serie podciągnięć w chwycie normalnym i 3 za plecami rece szeroko rozstawione -na nogi nie ćwiczę tak jak podali a jedynie rowerek na najcieższych obrotach intuicyjnie ile mogę (no bo jak robić przysiady na piętach? ;/ przewracam się do tyłu) -zamiast bica i francuskie ekspanderem, robie to hantelkami(heh 5kg, trza się namahać niemam więcej [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2007 3:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenienia i ewentualnego poprawienia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I ile miałbytrwać okres treningów według planu FBW i ile ćwiczeń na każdą partie ciała ? 2 bodajże tak? Nie wiem czy będzie wystarczająco czasu żebym dał rade to zrobić.. Okej czytałe już o FBW dokładnie porówniania ze splitem tez i wychzodzi na to że pozostane ze splitem podobno odradza sie splita początkującym bo przesadzają i sie przetrenowóją [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2/22/2012 3:57:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE (do sprawdzenia)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 8/19/2006 5:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny,trójbój

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np hantle / rozpiętki 2cw po 3-4serie. ps. na moje plac cały do zmiany. napisz ile lat trenujesz jakie masz wyniki ile razy chodzisz w tyg na silownie moze cos napiszemy innego. Jeszcze dodaj wiek i wage. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-06-06 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 6/6/2014 10:21:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Kościste ramiona

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Siema. Wiem o czym mówisz :) Mam to samo :) Nawet nie wiesz ile razy moja dziewczyna chcąc się oprzeć głową o moje ranie została potraktowana tą wystającą kością ;) Mam pewne przypuszczenia że to jakaś domena wysokich ludzi bo sam mam 198cm. Zaczynałem przy wadze 95kg - obecna 110kg. Jak się tego pozbyć, hmm.. Ja ćwiczę jakieś 2 lata i dalej to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5459 Data: 8/28/2013 11:08:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze cwicze????

    Post
    Trening dla początkujących

    a zamiast nog to co w ten dzien robic? i jak robie klatke z barami to ile cwiczen na klatke a ile na bary ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 4/18/2010 8:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny (na mase)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale żeby zrobić taki recomp trzeba naprawdę dużo wiedzieć nt treningu/odżywiania/suplementacji, no i sporo kasy władować w cykl. Ale to są 'ekstramalne' przypadki - choć o ile mnie pamięc nie myli to widziałem parę testów na forum, kiedy to chyba Saib na redukcji zrobił kilka kilo masy (mogę się mylić). A jeżeli chodzi o 'zwykłych ludzi' (tzn. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 7/17/2008 5:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o takim planie treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na nogi nie mam co robic.... Tak jak juz mowilem do dyspozycji mam Sztange, sztangielki, lawke pozioma. Aha jak mozesz to napisz mi ile mam robic cwiczen na Bary,bic,tric,plery,klata,(nogi)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 5/9/2002 12:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] się ktoś kto może mi je nałożyć." To rzeczywiście lipa. No ale zawsze można np. przed właściwym ćwiczeniem przysiadów zrobić 2 serie bez obciążenia, tyle powtórzeń ile dasz tylko radę (zmęczysz nogi na początek to nie będziesz nawet mógł wziąć na nie dużeo ciężaru) i później nie bierz sztangi tylko np.odważniki. Połóż na ziemi i przy [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2009 8:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2003 11:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułowia: 4x 8 powtórzeń DO POLOWY RUCHU; http://www.sfd.pl/temat304804/ Unoszenia w opadzie - nie wiem czy dać, bo pisałeś, żeby unikać izolowanych? Jak dać, to ile serii i powtórzeń? MOZE BYC, DAJ ZE Z 5 SERII PO 12. środa Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej "Siła łączona z masą" Wyciskanie hantli na skosie (nie wiem jaki [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 7:59:13 AM Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] To jak mamy np. 8 ćwiczeń to razem na treningu 64 serie? JA NAJWIECEJ WYROBILBYM GDZIES TYLE... W 3 GODZINY .. ALE W RZECZYWISTOSCI DANEGO DNIA MASZ 1-3 PROGRESJI.. To ile trwa ten trening? TYLE TYGODNI ILE WYLICZYLEM/ROZPISALEM NA 1 STRONIE. Do dzisiaj myslałem że jestem przynajmniej przeciętnie inteligentny ale nabieram wątpliwości. TO [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2007 9:57:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 5kg x30powt 10kg x20powt 12.5kg x15powt 20kg x10powt 23kg x6-7powt nioe pamiętam 2 Podciaganie gryfu do brody 25kg x nie wiem ile powt bo stał nademną kolega i mówi Lecisz kuuu***wa ! więc leciałem do spodu ! 30kg x15powt 35kg x15powt 45kg x8powt 3 Wznosy na bok 5kg x20powt 7.5kg x12powt 10kg [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2010 9:38:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9830 Data: 11/7/2011 1:08:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] rozstawem, pale na zewnatrz; bardzo powolne 3s po 12powt. Gwarantuje zabojcza pompe , jak tez pobudzenie wlokien szybkokurczliwych, a przy okazji brak bolu ( o ile dobrze sobie wyjasnilismy problem z barami na GG). Poza ty, Mowilismy o podziale tygodniowym... Sugeruje taki: -klata -plecy -triceps -biceps -nogi -bary -wolne Co Ty [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2006 8:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] piatek-baryki ,miesnie naramienne Emate: a gdzie plecy?. Nie lepiej robić osobno ramiona i barki?. Ogólnie to wydaje się spox plan, jeszcze zależy na co lecisz i ile ćwiczeń i jakie, serie itp. Oraz jaki masz staż treningowy... Strongbar startowałem z niewielkiego pułapu, diety nie trzymałem nie spałem co dzień po 8 godzin, tylko 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2003 11:48:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak na takiego byka to wiosłowanie i MC dość małym obciążeniem machasz. PS. po za tym nie podoba mi się ten twój HST. Za przeproszeniem masz od naje.bania tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.: Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2009 9:59:26 AM Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac w superseriach z bicem. OK ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? NA TRIC ZE 12-15 .. MOZE 10-15... NA BICEPS MNIEJ, OK 4-8 LUB 4-10 a i superserie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2007 3:50:28 PM Liczba szacunów: 0