ile brac bialka

[...] 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g carbo po 20-30 minutach: białko z torebki (nie wiem jeszcze ile go dać). Może gainbolic...ale ile? V posiłek, kolacja, ok. godz. 20:00 1. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) lub ser biały 50-60 g lub serek wiejski light 2. [...]

witam mam pytanie ile brac bialka jak cwicze sporty walki i czy w dni nie treningowe tez brac dzieki

Witam ,ile brać białka węgli i tłuszczy przy treningach 6 razy w tyg.(basen i 300spartan w pon sr pt a biegi-10km we wt czw sob)?

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jakoś nie zauważyłem 12.WYNIKI SILOWE klata : 105 kg Co do diety to , staram się jeść dużo i zdrowo . Nie jestem w stanie powiedzieć ile jem białka . Po prostu biorę pół piersi po treningu woreczek ryżu i jem . Na co dzień 3 posiłki + 2 śniadanie . normalne nic specjalnego . Posiłki też żadne wysoko [...]

Witam, mam pytanko ile powinno sie brac bialka i tluszczy na 1 kg masy ciala przy redukcji, a ile przy masie ? I ile kcal ma 1g tluszczu ?

[...] ZAWIERAJĄCYCH KREATYNĘ Jeśli to stack kreatynowy - stosujesz np. jedną miarkę tego produktu wg informacji producenta - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN [...]

[...] spożywania pokarmów jak i zachowanie prawidłowych proporcji wyżej wymienionych składników jest niezbędne w diecie kulturysty. Ważne jest, aby spożywać tylko tyle pokarmów ile organizm może przyswoić, np. w przypadku protein jest to ilość 25 - 30 g w czasie 3 - 4 godzin. Wynika stąd wniosek, że lepiej spożywać 4 - 5 posiłków o mniejszej [...]

[...] spożywania pokarmów jak i zachowanie prawidłowych proporcji wyżej wymienionych składników jest niezbędne w diecie kulturysty. Ważne jest, aby spożywać tylko tyle pokarmów ile organizm może przyswoić, np. w przypadku protein jest to ilość 25 - 30 g w czasie 3 - 4 godzin. Wynika stąd wniosek, że lepiej spożywać 4 - 5 posiłków o mniejszej [...]

Uwaga, będzie przydługie, ale informacyjna petarda dla mózgu. Wyjaśnię zainteresowanym jak działa kreatyna, co to właściwie jest i jak ją najlepiej brać. Wybrałem najciekawsze informacje z poważnej lektury, kto nie ma bana na Google, polecam całość: "creatine_guide.pdf". Dla mnie było to bardzo przydatne, bo informacje w materiałach reklamowych, [...]

[...] stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] 27,8% do 26,2%. Od dwóch tygodni waga ani drgnie ( :( ) - 79,5kg. BF zszedł z 26,2% do 25,7%. Co mam zrobić, żeby w końcu ruszyła? Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] hardcorowcami, dwucyfrowa waga nie zadowala nas i wtedy możemy zacząć myśleć o SAA. Cykl i dobór środków musi być starannie zaplanowany. Pierwsze co wyznaczamy sobie cel, ile byśmy chcieli osiągnąć na tej kuracji, jakie fundusze na to mamy. Na początku, z reguły interesuje nas zwiększenie masy, więc ustalamy dietę na masę, trening masowy. [...]

[...] jakieś 2 miesiące temu. Zadaję dużo pytań, ponieważ nie chcę wyjść na tym źle, biorąc nieodpowiednią ilość białka itp. 1. Ważę jakieś 65 kg, głupio zabrzmi, ale nie wiem ile dokładnie, bo u mnie waga się zepsuła. Mam w posiadaniu białko serwetkowe 90 i tu moje pytanie, ile brać ? Słyszałem, że na 1 kg ciała, trzeba brać 2g białka, to oznacza, [...]

Witam. Mam 22 lata, 204 wzrostu i waze 82-84 kg.. widac mi zebra, jestem strasznie chudy, wrecz masakrycznie.. Wykupilem karnet do pura na rok, i licze ze uda mi sie zrobic jakis efekt przez ten czas. Co oczekuje? Odrazu mowie ze nie chce robic z siebie ponad dwumetrowego swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare [...]

[...] dziennie) ,a to ja na 1 cykl dużo . Z tego co czytałem to mniejsze dawki mnie też "kopną" . Drugie pytanie : Jeśli mogę przepoławiać tabletki to jak mam je brać ,w sensie po ile tabsów dziennie i przez ile tygodni . Jeśli nie ma takiej konieczności to również to samo pytanie co wyżej - ile dziennie i jak to będzie wyglądało tygodniam ? Trzecie [...]

Witam. Mam 21 lat. Wzrost 192, waga 91-92kg. Moj staz to ok 3 lat z przerwami wakacyjnymi :] 2-3 miesiace w roku, po wakacjach tj. pazdziernik wznowilem treningi.Diete staram się trzymac, nie jest ona idealna dlatego gainer do uzupełnienia i podbicia kalorii. Reszta opisu w profilu :) Od marca planuje cykl masowy, Wczesniej bralem mono vitalmaxa. [...]

Witam chcialem prosic o pomoc. Mam okolo 180 cm, 80 kg, chcialem teraz przybrac na masie wiec kupilem bialko ostrowii wpc80 i carbo. Jedyna miarke jaka dostalem to miarka trec nutrition z carbo ktora ma oznaczenia co dziesiec jednostek cc, do 50. Nie mam pojecia ile gram carbo miesci sie w tej miarce ani ile gram bialka do niej wchodzi... Wiec mam [...]

[...] 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK PRZED SNEM TO SAMO BIALKO) ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg) 180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka a jak podizelic stosunek wegli i [...]

[...] aeroby, 2x w tygodniu HIIT, 2x pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? 3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa? [...]

Witam Celem mojej diety jest pozbycie się tłuszczu ale chciałbym przy tym wzrostu czystej masy . Oto dieta : Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka RAZEM : białko 29 g , węglowodany : [...]