SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile biegac na poczatek

  • [...] że znajdzie się jakaś dobra duszyczka która poświęci chwilę i zechce mi podpowiedzieć co robić i na co położyć największy nacisk oraz pomoże mi odpowiedzieć na pytanie ile może mi zejść +/- by osiągnąć w miarę szczupłą sylwetkę/Ile należało by zrzucić? Chętnie dowiem się też co może mi pomóc w podkręceniu troszkę metabolizmu(co jeść/ czego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3120 Data: 2018-12-08 00:28:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie chcialbym przerywać tych brzuszków bo wszystko trafi szlag. - a po drugie raz na jakiś czas zdarza mi się że przetrenuje mięsnie pleców i bolą . W tym przypadku nie wiem ile sobie robić przerwy, bo jeden dzień nie wystarcza, a nie chce robić z dużych przerw w ćwiczeniach. Zwłaszcza teraz gdy zacząlem biegać mam z tym problem. Prosiłbym o radę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-05-19 20:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Wybór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspomógł proces spalania tłuszczu. Rysunki jak się wykonuje różne ćwiczenia mam z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teraz tylko pytanie w jakiej kolejności oraz ile powtórzeń. P.S Słyszałem iż aby szybciej schudnąć należy wykonywać duża ilość powtórzeń przy średnim obciążeniu i małej przerwie między seriami. np 3x20. A jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-04-11 04:07:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg dociąganie do klatki +wariant na plecy wyciskanie na ławce ok 20-25kg (nie pamietam) 3x8 deska(plank) nie pamietam ile czasem zrobiłam coś na brzuch,ale niewiele,nie miałam jeszcze ambicji na brzuch,chciałam się nim zająć pozniej ok,27 lutego miałam operację usuniecia torbieli. zabieg był [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-03-17 11:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik - Beefree

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Jeśli chodzi o ruch – czy narazie wystarczy poranne bieganie, czy lepiej dodać np. trening z piłką lub jakąś inną formę ruchu. Piłkę posiadam, ale ile kg ciężarki kupić na początek? Jeśli chodzi o moje predyspozycje - kiedy zaczynam ćwiczyć dość szybko uwidaczniają mi się mięśnie (co jest ekstra), ale mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2013-05-09 17:49:38 Liczba szacunów: 0
  • Tluszczyk, 15 lat.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek: 15 lat Wzrost: 176cm Waga: 72.5 kg Jestem raczej grubokościsty. Chciałbym schudnąc parę kilogramów i pozbyć się "boczków" z brzucha i małego tłusczyku z całego ciała. Można powiedzieć, że masę już mam, teraz trzeba rzeźbić . Z kondycją stoję chyba dobrze, całe wakacje spędziłem na boisku, więc dużo się nabiegałem. Ale od wakacji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-11-14 16:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Chcę biegać co z moimi piersiami?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bym poprosić specjalistów o fachową odpowiedż odnośnie biegania. A mianowiciw zamierzam zacząć biegać(celem jest zgubienie zbędnych kg., oraz wyrzeźbienie sylwetki): - ile razy w tygodniu powinnam biegać jeżeli dopiero zaczynam -jaka odległość na początek powinnam pokonać -jak sie przy tym odżywiać(czy powinnam zastosować dieę 1000 kcal)? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8708 Data: 2003-04-09 01:23:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią mały problem, głównie z białkiem. O ile tłuszcz, ww i kcal w miarę to białka cały czas za mało. Moglibyście zerknąć i naprowadzić mnie co tu jeszcze by zmienić? Wszelkie sugestie mile (nawet bardzo) widziane [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2009-07-15 22:44:35 Liczba szacunów: 0
  • confession of Głodzilla

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zmniejszenie ilości kalorii Od maja bieżącego roku postanowiłam wziąć się za siebie. Już kila razy się do tego przymierzałam. Wcześniej udało mi się schudnąć do ok 62 kg, o ile mnie pamięć nie myli, kiedy przygotowywałam się do półmaratonu. Nie ograniczałam jedzenia, waga leciała sama w dół. Później wróciłam do wagi ok 66-67 kg. Nie stroniłam [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7051 Data: 2012-08-03 21:46:07 Liczba szacunów: 4
  • Kilka ważnych pytań!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2006-11-24 18:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie - porady dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegnę w podobnym tempie, na trzecim wysiadam, nie mam sił biec, większość trzeciego kilometra maszeruję powoli lub staram się ślamazarnie truchtać. Następnie na czwartym i piątym kilometrze następuje doładowanie i jestem w stanie biec jeszcze szybciej niż te początkowe, i mogę biec ile natura dała aż mi nie zdrętwieją nogi : P Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 260 Data: 2022-12-30 20:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2011-02-16 13:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący-Pytania

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ponieważ chciałbym poprawić swoją kondycję bo chciałbym spełnić moje marzenie a mianowicie zostać żołnierzem zawodowym a tam to trzeba mieć kondycję i sprawność fizyczną ponad normę.Moje pytania są następujące: -Co ile dni biegać ten dystans? -W jakim tempie biegać? -Kiedy zwiększyć dystans? Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-02-25 00:19:11

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-02-25 00:17:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak z treningiem na redukcji?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2018-02-05 19:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena doboru makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś z kurczaka i z indyka, ziemniaki (raz w tygodniu), kasze, ryż brązowy, ryby, musli, oliwki, oliwę z oliwek, olej lniany oraz sporo owoców i warzyw ale z umiarem, wiem ile niektóre mają węgli i cukru :) PYTANIE :) Na dzień dzisiejszy spożywam około 3000kcal dziennie i myślę, że na tym poziomie chciałbym na razie zostać. Czuje się dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2017-11-23 20:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Jaki spalacz, reduktor tłuszczu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, To jest mój pierwszy temat i post, także chciałbym wszystkich serdecznie przywitać - witajcie ;) A teraz przejdę do setna sprawy: Poszukuję dobrego sprawdzonego reduktora tłuszczu? Jaki polecicie reduktor tłuszczu dla osoby z nadciśnieniem tętniczym? Posiadam nadciśnienie tętnicze - zdiagnozowane, przyjmuje codziennie leki, ciśnienie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2015-06-05 18:24:28 Liczba szacunów: 0
  • T3 Salbutamol- reukcja

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2015-04-04 17:55:04 Liczba szacunów: 0
  • Początki biegania (kiepskie)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Zacznę może od tego, że mam 22 lata w młodości unikałem sportu (miałem lekką astmę), mam 191cm i 88 kg. Chcę poprawić swoją kondycję więc postanowiłem zacząć biegać. To są moje początki, ale mam poważne kłopoty z wydolnością. Na razie mogę np. przebiec nie za szybko tylko ok. 1 min 40 sec, bo potem zaczyna brakować mi oddechu i muszę się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-04-28 17:39:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi on osiągnąć sukces. Jeżeli chodzi o dietę to do tej pory jadłam śmieciowe jedzenie i to jest okropne. Od tego tygodnia zaczęłam się lepiej odżywiać, jednak nadal nie wiem ile kcal mogę zjeść. Boję się też że jak zjem za dużo kalorii i nie poruszam się jednego dnia, albo za mało się poruszam to utyję ! I takie błędne koło ! Pomocy ! Wiek : 25 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2012-05-09 08:44:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] momencie przy wzroście 180cm ważyłem 69kg. Na siłowni czułem się świetnie i siła powoli rosła ale waga nie. Wizualnie też jakoś za dużo się nie działo bez względu na to ile bym nie jadł. W pewnym momencie postanowiłem zrezygnować z biegania i skupiłem się tylko na siłowni. 3 razy w tyg siłownia po 45-60min i 2-3 razy w tyg 30-40min trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2020-02-11 10:45:33 Liczba szacunów: 0