ile biegac na poczatek

[...] 50 g 2.Tłuszcze 20 g 3.380 kcal Tak wygląda moja dieta, oczywiście na pewno czegoś tutaj brakuje ( np warzyw ) także proszę o korekty co zmienić oraz co dodać i ile. ____________________________________________________________________________________________________ Teraz przedstawiam wam trening: Trening będzie się odbywał we [...]

[...] Myślę ,że wiek 16 lat nadaje się na początek przygody z kulturystyką!!!Moj TRENING LUB INACZEJ ZWAŁ REALIZACJA MAŻENIA zacząć ma się od połowy września tego roku.Wiem ile trzeba trudów,wyrzeczeń i wypocin do osiągnięcia celu.Choć bieganie nie przyniosło mi efektów fizycznych{przemiana z kości na ości}nauczyło mnie ,że nie ma nic za [...]

[...] swoją przygodę z siłownią i wrócę tu, gotowa :) teraz aspekt porad. chcę, abyście (w miarę możliwości) powiedziały mi co mam ze sobą zrobić w najbliższym czasie. jak i ile jeść. czy bieganie na początek to dobry pomysł. chcę być bardziej aktywna, wysportowana giętka, tak jak przystało na ten wiek ( mam plan dojeżdżać do szkoły, i nie tylko [...]

[...] Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to zbliansowac w programie i nie umiem dojść aby było idealnie aczkolwiek uwazam ze zmieszcze się w tych 1800 kcl dziennie przy 3x [...]

Witam serdecznie Mam 32 lata 182 cm wzrostu i ważę ok. 91,5 kg. Zapuściłem się cholernie przez ostatnie lata i chciałbym coś z tym zrobić. Na pewno muszę się tu wyspowiadać, a dla ludzi którzy mi pomogą (fachowców na tym forum jest sporo) będzie to przydatne. A więc: Od początku listopada buszuję na tym forum - przeczytałem wieeele postów i od 4 [...]

[...] jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do [...]

[...] do 82-84kg przy docelowym zachowaniu BF 10-12%. Na cuda (czyli <10% nie liczę) Utrzymanie obwodu w pasie poniżej 82-83 cm. Zwiększenie obwodów nóg (ciężko mi powiedzieć ile być powinno, żeby było zdrowo i estetycznie) Zwiększenie obwodów ramion (do 38-39 cm jeśli to realne) oraz klatki (do 107-108 jeśli to realne) Jednocześnie na pewno będę [...]

[...] piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś dodatkowe kalorie? Ile dokładnie? Czy ta kalkulacja jest wogóle prawidłowa??? Przeglądnełam kilka dzienników lejdis i zauważyłam, że mają około 1700-1900kcal więc skąd u mnie taki wysoki wynik 2,500kcal? Bardzo chciałabym wiedzieć, ile kalorii potrzebuje mój organizm :-?. Proszę o pomoc :-)

[...] się, że pójdzie mi w brzuch, bo głównie tylko tam odkłada mi się tłuszcz... Trudno mi się go stamtąd zbija. Wiadomo, że gdy włączę z powrotem aktywność CMP się zmieni. Więc ile jesć? 3. Ile min białka na 58kg? Wcześniej jadłam w granicach 50-80g. Czasami ponad 100, ale dość rzadko. Uwagi. 1. Żadne kardio nie wchodzi w grę. Nie mogę biegać, [...]

[...] ok, w porównaniu z tym co było. Potem może trochę odpuściłem, ale w sumie waga się mocno nie wahała i byłem ogólnie zadowolony choć cały czas musiałem się pilnować co ile i o której godzinie spożywam. Tej zimy moja waga wzrosła. Aktualnie ważę +/- 101kg. Czyli "trochę" mi się przytyło. Na szczęście w porę mam nadzieję zapaliła się lampka [...]

[...] wątrobę po frytki, sernik, czekoladę, brukiew czy ośmiornicę. Oczywiście są to ilości mega małe, ale próbować rzeczy muszę i wpadają mi takie między posiłkowe głupoty. O ile w poprzedniej pracy mogłem spróbować i wypluć, teraz niestety zrobić tego nie mogę, pracuję na kuchni otwarte i goście widzą co robię, więc takie zachowanie nie wchodzi w [...]

[...] pory jadlam zdecydowanie mniej, sadze ze ok 1500kcal, czasem 1800 moj przykladowy jadlospis od okolo tygodnia (czyli odkad trafilam na forum)i z kaloriami 'na oko' to: 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) albo [...]

Siemka! a wiec - czytajac na forum multum tematow ludzi ktorzy maja problemy ze zdrowiem, kasa, czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 [...]

[...] Dieta: Zapotrzebowanie dzienne: ok. 3400 kcal. Chciałbym to ograniczyć o sporą ilość, wiem, że to nie za dobry pomysł. Działało rok temu i było wszystko w porządku. Nie wiem ile to jest "sporo", ale myślę, że dam radę na 2.000 kcal dziennie. 4. Moja aktywność fizyczna: Codziennie przechodzę od ok. 3km na nogach. Od tego weekendu chciałbym wrócić [...]

Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]

[...] liczbę 16, to wyświetla mi się abstrakcyjna według mnie liczba 3.5 tysiąca kcal. Co jest lepsze, białko zwierzęce czy roślinne? Ile czasu przed wykonywaniem ćwiczenia jeść i ile po wykonywaniu ćwiczenia? A także co jeść? Głównie biało? Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać ćwiczenia dla początkujących (w domowych warunkach, te z [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie wrzucam zrzutu z dziennika, bo do tej pory nie ważyłam jedzenia i nie wiem ile tego było, przez ten tydzień będę wszystko notować i w przyszłą sobotę wrzucę w skrócie 10.11 6:00 śniadanie - płatki owsiane na wodzie z suszoną żurawiną i łyżką miodu [...]

[...] budzę się, robię łącznie 20 minut ww ćwiczeń, ubieram i lecę na śniadanko. Może polecicie coś lepszego? Pytanie, czy regularna dawna ćwiczeń w takim zakresie mi pomoże i na ile? Za wszystkie rady serdecznie dziękuję :) /SFD/Images/2015/6/27/2eb048b391e54821996edf78b2e0bd97.jpg /SFD/Images/2015/6/27/4ab1a42161e2476cbcc51590511c57b5.jpg [...]

[...] trochę rwane, trochę tu i trochę tam. Waga oscylowala w granicach 93 kg. Potem jeszcze przygoda z BJJ/MMA i scisla dieta i waga rok temu zeszla do 82 kg, namniej od 15 lat o ile dobrze pamiętam. Niestety, szybko wrocila do poziomu 93 kg, który chyba jest czyms w rodzaju mojej „naturalnej” wagi, wokół której organizm oscyluje. W tym (2014) roku [...]

[...] HIIT czy coś innego, dopiero zacząć za 2 tygodnie? Przepraszam za tyle pytań, ale na prawdę potrzebuję pomocy. Oj się rozpisałam.... jednak chciałam mieć czyste sumienie, o ile po takim czymś można mieć... Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 102,5 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 80! Obwód na wysokości [...]