hr max tętno

[...] gulaszu, przyjmuję, że mogło być trochę więcej tłuszczy. 1 2 3 TRENING Nr 65 AERO Rowerek stacjonarny: 70 minut. Tętno: starałam się trzymać w zakresie: 71% - 77 % HR max (zdarzało się do 79%) średnie: 142, max: 150, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 566. Pierwsze 10 minut oj ciężko szło, potem z górki i tak się [...]

[...] polecam bardzo smaczna: Jeszcze zapas kapuchy świeżej i orzechów włoskich: TRENING Nr 45 Bieg na świeżym powietrzu: 35 minut: Dystans: ponad 4 km tętno: 79 % - 91 % Hr max; średnie - 159, max – 177 HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 84 % czasu Kcal: 341. Dziś biegłam spokojniej i wolniej [...]

Dzięki quazar Co do utrzymania przez 45sec. 95% HR max- myślisz iż to wykonalne w 7-8 interwałach? Z całą pewnością jest Tyle, że (teraz już wiem z doświadczeń własnych;)) osiąga się tym nieco inne rezultaty niż palenie fatu z zachowaniem tkanki mięśniowej. Pomijając zmęczenie materiału, obwód uda spada nie tylko z powodu utraty tłuszczu %) [...]

[...] przy redukcji pobudzenie jest słabsze coś jak kawa jednak bystrość umysłu jest nieco mocniejsza, dobrze po tym się jeździ motorem :) przy wysiłkach wytrzymałościowych (HR max 70%) czuć mniejsze zmęczenie przykładowo na czczo bez dopalacza słabiej czuje się po przebiegnięciu 3km a z dopalaczem około 4-5km Termo mi się nie zwiększyło jakoś [...]

[...] r. /poniedziałek 1) TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część interwałowa: 10 min - rogrzeweczka 10 min: 1 min/ 1 min /// tętno: 81– 82 % Hr max/ 92-93% Hr max 10 min b) część aero: 30 minut tętno: 70 – 76 % Hr max. 2) TRENING SIŁOWY: 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 19,5 kg 10 x [...]

[...] Xtreme o smaku truskawkowym – widok na truskaweczki Gulasz by Grrubas TRENING Nr 79 Bieg na świeżym powietrzu: 65 minut: Tętno: średnie – 149, max – 178, kcal: 571 Biegłam po śniadanku, około południa, było chłodnawo i biegło mi się cudownie. Czułam, że mogłabym tak biec jeszcze długo – jeżeli [...]

[...] --- po trzecim posiłku przestałam liczyć. TRENING Nr 14 Rowerek stacjonarny: 40 minut: 5 min – rozgrzeweczka Interwały: 1 min/ 1 min = 11 (+1) tętno: 70 - 77 % Hr max./ 87 – 93 % Hr max 14 min spokojnego aero (67-70 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 4 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] te pyszne orzeszki!! TRENING Nr 24 Rowerek stacjonarny: 40 minut: 10 min – rozgrzeweczka Interwały: 1 min/ 1 min = 13 (+2) tętno: poniżej 68 % Hr max./ powyżej 82% Hr max 4 min spokojnego aero (poniżej 65 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 3 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z [...]

[...] woda / ok. 6 l / + herbata z mniszka na noc. Micha do pracy (tj. posiłki 1-3): Posiłek nr 5 TRENING Rowerek stacjonarny – 45 minut, Tętno: średnie – 138, max – 146, zone 2 (132 – 151): 96 % czasu. Tętno utrzymywałam w zakresie 72-75 % hr max. kcal: 349 /w tej pozycji podaję "spalone kcal" - czyli [...]

[...] na 173-4. I teraz 2 listopada jedziesz interwaly na 270W na hr 154 i w 2 inetrwalach podbijasz sobie moc pod koniec bo pewnie za lekko do nawet 350W na 2 min i hr dochodzi max do 170 i przed testem jedziesz 45 min na 260W hr max 157. Nie zgadzaja mi sie hry czy to ten wiatrak tak obnizyl ci tetno o mniej wiecej 15-20 uderzen przy tej samej [...]

[...] aktywność Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2019-06-16 17:55:31 Na swoim koncie w aplikacji Polar Flow ustawiasz sobie strefy tętna. Standardowo podzielone one są na >90% HR max 80-90% HR max 70-80% HR max 60-70% HR max <60% HR max Możesz je sobie ustawić pod siebie z poziomu konta polar flow HR Max możesz wpisać sam np wyliczone ze wzoru albo [...]

[...] TRENING Nr 10 ROWER STACJONARNY - 40 minut: 10 min &#8211; aero 20 min &#8211; INTERWAŁY 1 min/ 1min &#8211; ilość: 10 tętno: 86-88 % / 69&#8211;70 % Hr max. 10 min &#8211; aero. BRZUCH &#8211; 4 obwody: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30s a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia x 10 b. spięcia [...]

[...] i jak się je biega odpowiednio wolno, to później forma jest lepsza. Czytając książkę można wręcz odnieść wrażenie, że nie wolno przekraczać tego magicznego 75% HR max bo cały nasz wysiłek pójdzie na marne i nic nie osiągniemy. Osobiście nie podoba mi się tak radykalne podejście. Paatik a wydawałoby się że nad morzem z płaskim nie [...]

Turoń jak biegniesz 5 czy 10km równym tempem to może i tego HR max nie osiągniesz. Ale jak po 10km musisz się ścigać z kimś na ostatnim odcinku to wtedy dajesz z siebie więcej niż na treningu a tętno leci mocno w górę. Nigdy na treningu nie osiągnęłam takich wartości tętna jak na zawodach. Skarżyński jako jedną z metod sprawdzenia HR max podaje [...]

[...] na coś słodkiego!/ Posiłek nr 4: TRENING Nr 20 AERO Rowerek stacjonarny: 75 minut: 5 min &#8211; rozgrzeweczka, 65 min &#8211; tętno: 74 &#8211; 78 % HR max, większość czasu: 76-77% 5 min &#8211; wolno. Recovery: Hr na starcie/ po 1 minucie/ po 1,5 min/ po 2 min / po 3 min= = 137/ 112 / 106 / 103 / 93 TRENING Nr 21 [...]

[...] &#8211; 25 min &#8211; obciążenie &#8222;3&#8221; na 7 możliwych, tempo umiarkowane &#8211; tętno przez cały czas w przedziale: 78 &#8211; 80 % HR max. Podsumowanie dnia: Dziś byłam trochę sklapciała na treningu, nie tryskałam energią, co się przełożyło na to, że szło mi gorzej niż ostatnio. Widzę jednak delikatną [...]

[...] tętna do odpowiedniego poziomu. Najefektywniejsze tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55% do 85% maksymalnego tętna. Aby wyliczyć to tętno korzystamy ze wzoru: HR max = 220 - wiek Czyli na moim przykładzie: HR max = 220 - 26 lat HR max = 194 - moje maksymalne tętno. Pytanko są jakieś suple bądź inne dostępne odżywki w spomaganie [...]

[...] okazje Szamko do pracy (posiłek 1, 3, 4): Ostatni posiłek &#8211; zostało tego troszku na jutro TRENING Nr 36 AERO Rowerek stacjonarny: 40 minut tętno: 79 - 84 % Hr max. TRENING Nr 37 SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s23.html#post4 Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co [...]

[...] bo brzuch jak wisiał tak wisi, może troszkę mniejszy się zrobił, ale tylko troszkę Jednak mam wrażenie że coś te interwały robię źle, czy interwał to czasem nie jest 90% HR max przez jakieś 30 sekund a potem przerwa dość długa aby spadło do 60% HR max, i znowu podbijamy do 90% przez 30 sekund itd? W takim razie GPP2 by odpadało bo wysiłek jest [...]

a'propos Hrmax ;) http://i60.tinypic.com/117tx8j.jpg Dzisiejsze interwały na bieżni mechanicznej. I parę ciekawostek: Interwały 5 x 200 metrów / 1 min rest. Jak się okazuje, nowy Hr max. Na początku tętno lekko wysokie, okolice 160, zwykle tak mam, zresztą wkurzałem się zanim nie okiełznałem bieżni. Potem interwały, pierwszy od wysokiego C, bo [...]