SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hr max tętno

  • Dieta odchodzajaca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    minimalnie za małe tętno masz wzór na obliczanie tętna: 220 - wiek = HR max (tętno max) U Ciebie 220 - 25 = 195hr max Powinieneś biegać w przedziale od 60 do 75% maksymalnego tętna dla Ciebie to od 117 do 147 uderzeń :). Nie przekraczaj tych wartości. Pisze to bo podałeś sobie za wąska granice 115-125 ciężko Ci będzie na samym początku [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2/19/2013 2:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • pływanie czy bieganie wieczny spór

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] budowy mięśni. Trening aerobowy, czyli inaczej tlenowy swoją nazwę zawdzięcza zakresowi tętna, w jakim powinno się go wykonywać. Z reguły jest to zakres od 40 do 60% HR max. Czyli wartość procentowa z naszego tętna maksymalnego. Określa się je wzorem HR max = 220 - wiek. Następnie z tego 40-60%. Najczęściej daje to 120-140 uderzeń serca na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2018 4:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • bieganie a spalanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dydtans jest sprawa dtrugorzędna. To co spalamy decyduje tetno oraz czas. W przedziale do 70-75 % HR max spalamy przez pierwsze 20-30 minut glikogen zmagazynowany w watrobie i miesniach a pozniej tluszcz. Przy intensywniejszych wysilkach narazamy sie na strate miesnia. Tak w skrocie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2002 5:27:29 PM Liczba szacunów: 0
  • bieganie a spalanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jest ale w nieco innym stopniu i w innych ilosciach. Tetno podczas treningu silowego wzrasta podczas serii cwiczen do 80-85 % HR max i w zaleznosci od wytrenowania i dl. przerw spada do 40-50 % podczas odpoczynków. Ciągłe korzystanie z WKT jest wiec niemozliwe, chyba że na diecie tłuszczowej. Trening silowy nie jest jednak bez zanczenia. Wywołując [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2002 4:27:16 AM Liczba szacunów: 0
  • bieganie a spalanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Tak, wszystko zalezy od tetna. Optymalne tetno do spalania tluszczu to 60% HR max, wtedy po pol godziny cwiczen tluszcz zapasowy jest zrodlem 60 % energi. jest mozliwe osiagniecie nawet 80 % jednak taki poziom mozemy osiagnac dopiero po 2 godzinach ciaglego wysiłku. Normalnie spalamy glikogen krazacy w krwi naszego organizmu, wartosc potrzebnej [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2002 7:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • jak ćwiczyć na stepperze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.Istotną sprawą jest również pora treningu. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2002 1:27:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie prawda jest ze tetno nke ma wplywu na rodzaj wykonywanego wysilku! Zauwaz ze idac pod gore na biezni mocniej obciazasz swoj organizm co prowadzi do podwyzszenia tetna a co za tym idzie szybsze jego nagrzanie i konsumpcja kcal - jezeli twoim celem jest chudniecie zalecAm trzymac sie 60-70% swojego HR Max , jezeli nie dbasz o swoje miesnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9534 Data: 11/23/2014 10:01:08 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] mięśni. Jak oddzialuje trening silowy na ludzkie cialo? * trening wytrzymalosci siłowej powoduje zwiększenie aerobowej i anaerobowej wymiany materii, * trening siły maxymalnej powoduje wzrost mięśni i polepszenie koordynacji wewnatrzmięśniowej, * trening siły dynamicznej powoduje wzrost mięśni i lokalne polepszenie mozliwosci wytworzenia [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2008 8:07:06 AM Liczba szacunów: 3
  • Kawa czy herbata część I

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Desire . . . hmm 3 lata temu byłem na badaniach u dr. Szula (obecnie fizjolog piłkarzy Wisły i obok kilku wskazówek treningowych dotyczących biegania wyznaczyłem swoje VO2max,HR max , próg mleczanowy i jeszcze kilka innych rzeczy przydatnych podczas 'zabawy' w pólporfesjonalne bieganie. Tętno wyśrubowałem na 212 o ile dobrze pamiętam (don't [...]

    Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2003 5:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ----> bardzo smaczne: Zupka – posiłek nr 5: TRENING Nr 54 Rowerek stacjonarny: 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie prostych nóg do kata prostego x10 [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2010 10:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ; 30 g. masło orzechowe (30 g) B/T/WW ---> 137/ 77 / 75 // 1512 kcal + 1 kawa biała słodzona. TRENING Nr 40 AERO Rowerek stacjonarny: 55 minut: tętno: 73 - 80 % Hr max (tj. 138 – 150) średnie - 146, max – 158 Kcal: 465 TRENING Nr 41 INTERWAŁY - teren Bieg interwały: 30 s / 30 s = 8 tętno: niskie – min. [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2010 9:40:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 145/ 52 / 116 // 1519 kcal Kolacyjka: TRENING Nr 31 -AERO Rowerek stacjonarny: 65 minut: 10 min - rozgrzeweczka (dość intensywnie); 50 min – tętno: 75 % - 84% Hr max., tj: - pierwsze 10 min - 79 % - 84% Hr max - kolejne 10 min - 77 % - 80% Hr max - kolejne 10 min - 81 % - 83% Hr max - kolejne 20 min - 75 % - 80% Hr max. 5 min [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2010 9:32:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] wylicza strefy. Jeśli chodzi o zakresy to zwykle zalezy od autora jak sobie to ustala. W internecie można znależć róznice, bo jeden napisze że bieg spokojny jest do 70% hrmax a inny że do 75%. Dla przykładu Galloway uważa, że nie należy robić treningów w oparciu o tętno tylko o intuicję, i wspomina że są badania na to, że trening w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 6716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2020 8:30:31 AM Liczba szacunów: 2
  • [...] 2 kawy słodkie białe. Potrawa krewetkowa, mmmniam – przepyszna!!!!! TRENING Nr 38 AERO Rowerek stacjonarny: 50 minut: Pierwsze 20 min.: tętno: 79 - 83 % Hr max (powyżej 150) pozostałe 30 min. tętno: 74 - 80 % Hr max (tj. 140 – 150) średnie - 147, max – 159 Kcal: 429 TRENING Nr 39 SIŁOWY Poprzedni trening: [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2010 9:35:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Treningi aerobowe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tętna do odpowiedniego poziomu. Najefektywniejsze tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55% do 85% maksymalnego tętna. Aby wyliczyć to tętno korzystamy ze wzoru: HR max = 220 – wiek Czyli na moim przykładzie: HR max = 220 – 26 lat HR max = 194 – moje maksymalne tętno. Pytanko są jakieś suple bądź inne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2010 12:00:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] połowy dłoni, z galaretką i truskawkami) - "impreza" służbowa, nie wypadało odmówić Szefowi TRENING Nr 68 Rowerek stacjonarny: 40 minut. Tętno: średnie: 140, max: 152, w przedziale 2 (133 – 152) : 94 % czasu, Kcal: 316. + na dobitkę Narciarz: 15 minut. Tętno: średnie: 127, max: 140, w przedziale 2 (133 – 152) [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2010 5:07:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] B/T/WW ----> 138/ 79 / 58 // 1522 kcal + 2 kawy słodkie białe. Serniczek wiśniowy - mniami TRENING Nr 50 Bieg na świeżym powietrzu: 50 minut: tętno: 72 % - 83 % Hr max; biegłam spokojnie - starałam się tętno utrzymywać w zakresie 74 % Hr max (tj. 140), jednak przeważnie szło w górę, tętno średnie - 147, max – 164 HR zone 2 [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2010 10:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ok. 250 ml. od posiłku nr 4 już w gościnie u Mamy B/T/WW/ kcal nie znane. Śniadanko: TRENING Nr 61 Bieg na świeżym powietrzu: 51 minut: tętno: 72 % - 81 % Hr max; tętno starałam się trzymać w okolicy 74 % Hr max (tj. 140), jednak skakało, tętno średnie - 149, max – 168 HR zone 2 (133 – 152): 71 % czasu HR zone [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2010 11:25:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] B/T/WW 178/ 89/ 66 // 1788 kcal Dodatkowo: Omega – 3 TRENING Nr 3 bieg - 45 minut - trucht na świeżym powietrzu Tętno w granicach: 79 – 83 % HR max. HR Max: 181 HR w przedziale 2 (133 – 152) : 25 % czasu HR w przedziale 3(152 – 190): 75 % czasu. Fota bezpośrednio po powrocie z treningu: [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 11:10:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] TRENING Nr 67 INTERWAŁOWO Rowerek stacjonarny: 30 minut: Rozgrzewkowo i po zakończeniu: po 5 min spokojnej jazdy, Interwały 1 min // 1 min, ilość: 10, tętno: do 86 % Hr max (tj. 160-170) // ok. 65 % Hr max (tj. 130-125) średnie - 142, max – 170 Kcal: 163 5 min odpoczynku + AERO Rowerek stacjonarny: 20 minut: tętno w zakresie: 70 [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2010 8:38:22 AM Liczba szacunów: 0