SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hr max tętno

  • Dieta odchodzajaca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    minimalnie za małe tętno masz wzór na obliczanie tętna: 220 - wiek = HR max (tętno max) U Ciebie 220 - 25 = 195hr max Powinieneś biegać w przedziale od 60 do 75% maksymalnego tętna dla Ciebie to od 117 do 147 uderzeń :). Nie przekraczaj tych wartości. Pisze to bo podałeś sobie za wąska granice 115-125 ciężko Ci będzie na samym początku utrzymać

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2013-02-19 14:10:06 Liczba szacunów: 0
  • pływanie czy bieganie wieczny spór

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    entem budowy mięśni. Trening aerobowy, czyli inaczej tlenowy swoją nazwę zawdzięcza zakresowi tętna, w jakim powinno się go wykonywać. Z reguły jest to zakres od 40 do 60% HR max. Czyli wartość procentowa z naszego tętna maksymalnego. Określa się je wzorem HR max = 220 - wiek. Następnie z tego 40-60%. Najczęściej daje to 120-140 uderzeń serca na mi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 16:57:42 Liczba szacunów: 0
  • bieganie a spalanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dydtans jest sprawa dtrugorzędna. To co spalamy decyduje tetno oraz czas. W przedziale do 70-75 % HR max spalamy przez pierwsze 20-30 minut glikogen zmagazynowany w watrobie i miesniach a pozniej tluszcz. Przy intensywniejszych wysilkach narazamy sie na strate miesnia. Tak w skrocie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" &

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-27 17:27:29 Liczba szacunów: 0
  • bieganie a spalanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jest ale w nieco innym stopniu i w innych ilosciach. Tetno podczas treningu silowego wzrasta podczas serii cwiczen do 80-85 % HR max i w zaleznosci od wytrenowania i dl. przerw spada do 40-50 % podczas odpoczynków. Ciągłe korzystanie z WKT jest wiec niemozliwe, chyba że na diecie tłuszczowej. Trening silowy nie jest jednak bez zanczenia. Wywołując

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-08 04:27:16 Liczba szacunów: 0
  • bieganie a spalanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Tak, wszystko zalezy od tetna. Optymalne tetno do spalania tluszczu to 60% HR max, wtedy po pol godziny cwiczen tluszcz zapasowy jest zrodlem 60 % energi. jest mozliwe osiagniecie nawet 80 % jednak taki poziom mozemy osiagnac dopiero po 2 godzinach ciaglego wysiłku. Normalnie spalamy glikogen krazacy w krwi naszego organizmu, wartosc potrzebnej ene

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-08 19:59:46 Liczba szacunów: 0
  • jak ćwiczyć na stepperze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    . Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.Istotną sprawą jest również pora treningu.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-13 13:27:44 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - marsz po bieżni (ustawienie pod skos)

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Nie prawda jest ze tetno nke ma wplywu na rodzaj wykonywanego wysilku! Zauwaz ze idac pod gore na biezni mocniej obciazasz swoj organizm co prowadzi do podwyzszenia tetna a co za tym idzie szybsze jego nagrzanie i konsumpcja kcal - jezeli twoim celem jest chudniecie zalecAm trzymac sie 60-70% swojego HR Max , jezeli nie dbasz o swoje miesnie smialo

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5155 Data: 2014-11-23 22:01:08 Liczba szacunów: 1
  • Siłownia i siła fizyczna w sportach walki

    Post
    Sztuki Walki

    (skurczu) mięśni. Jak oddzialuje trening silowy na ludzkie cialo? * trening wytrzymalosci siłowej powoduje zwiększenie aerobowej i anaerobowej wymiany materii, * trening siły maxymalnej powoduje wzrost mięśni i polepszenie koordynacji wewnatrzmięśniowej, * trening siły dynamicznej powoduje wzrost mięśni i lokalne polepszenie mozliwosci wytworzenia

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 08:07:06 Liczba szacunów: 3
  • Kawa czy herbata część I

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z Desire . . . hmm 3 lata temu byłem na badaniach u dr. Szula (obecnie fizjolog piłkarzy Wisły i obok kilku wskazówek treningowych dotyczących biegania wyznaczyłem swoje VO2max,HR max , próg mleczanowy i jeszcze kilka innych rzeczy przydatnych podczas 'zabawy' w pólporfesjonalne bieganie. Tętno wyśrubowałem na 212 o ile dobrze pamiętam (don't try

    Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-15 17:12:27 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    mp;#8211;sojowe ----> bardzo smaczne: Zupka – posiłek nr 5: TRENING Nr 54 Rowerek stacjonarny: 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie prostych nóg do kata prostego x10

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-25 22:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    ; 30 g. masło orzechowe (30 g) B/T/WW ---> 137/ 77 / 75 // 1512 kcal + 1 kawa biała słodzona. TRENING Nr 40 AERO Rowerek stacjonarny: 55 minut: tętno: 73 - 80 % Hr max (tj. 138 – 150) średnie - 146, max – 158 Kcal: 465 TRENING Nr 41 INTERWAŁY - teren Bieg interwały: 30 s / 30 s = 8 tętno: niskie – min. 8

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 09:40:59 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    145/ 52 / 116 // 1519 kcal Kolacyjka: TRENING Nr 31 -AERO Rowerek stacjonarny: 65 minut: 10 min - rozgrzeweczka (dość intensywnie); 50 min – tętno: 75 % - 84% Hr max., tj: - pierwsze 10 min - 79 % - 84% Hr max - kolejne 10 min - 77 % - 80% Hr max - kolejne 10 min - 81 % - 83% Hr max - kolejne 20 min - 75 % - 80% Hr max. 5 min spoko

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-05 21:32:46 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    + 2 kawy słodkie białe. Potrawa krewetkowa, mmmniam – przepyszna!!!!! TRENING Nr 38 AERO Rowerek stacjonarny: 50 minut: Pierwsze 20 min.: tętno: 79 - 83 % Hr max (powyżej 150) pozostałe 30 min. tętno: 74 - 80 % Hr max (tj. 140 – 150) średnie - 147, max – 159 Kcal: 429 TRENING Nr 39 SIŁOWY Poprzedni trening:

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 09:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Treningi aerobowe

    Post
    Trening dla początkujących

    podniesienie tętna do odpowiedniego poziomu. Najefektywniejsze tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55% do 85% maksymalnego tętna. Aby wyliczyć to tętno korzystamy ze wzoru: HR max = 220 – wiek Czyli na moim przykładzie: HR max = 220 – 26 lat HR max = 194 – moje maksymalne tętno. Pytanko są jakieś suple bądź inne dostępn

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-12 00:00:03 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    ści połowy dłoni, z galaretką i truskawkami) - "impreza" służbowa, nie wypadało odmówić Szefowi TRENING Nr 68 Rowerek stacjonarny: 40 minut. Tętno: średnie: 140, max: 152, w przedziale 2 (133 – 152) : 94 % czasu, Kcal: 316. + na dobitkę Narciarz: 15 minut. Tętno: średnie: 127, max: 140, w przedziale 2 (133 – 152)

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-11 17:07:42 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    – ok. 250 ml. od posiłku nr 4 już w gościnie u Mamy B/T/WW/ kcal nie znane. Śniadanko: TRENING Nr 61 Bieg na świeżym powietrzu: 51 minut: tętno: 72 % - 81 % Hr max; tętno starałam się trzymać w okolicy 74 % Hr max (tj. 140), jednak skakało, tętno średnie - 149, max – 168 HR zone 2 (133 – 152): 71 % czasu HR zone

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 23:25:11 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    łusty B/T/WW ----> 138/ 79 / 58 // 1522 kcal + 2 kawy słodkie białe. Serniczek wiśniowy - mniami TRENING Nr 50 Bieg na świeżym powietrzu: 50 minut: tętno: 72 % - 83 % Hr max; biegłam spokojnie - starałam się tętno utrzymywać w zakresie 74 % Hr max (tj. 140), jednak przeważnie szło w górę, tętno średnie - 147, max – 164 HR zone 2 (133

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 22:13:26 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    ie B/T/WW 178/ 89/ 66 // 1788 kcal Dodatkowo: Omega – 3 TRENING Nr 3 bieg - 45 minut - trucht na świeżym powietrzu Tętno w granicach: 79 – 83 % HR max. HR Max: 181 HR w przedziale 2 (133 – 152) : 25 % czasu HR w przedziale 3(152 – 190): 75 % czasu. Fota bezpośrednio po powrocie z treningu: Podsumowani

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 11:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    l TRENING Nr 67 INTERWAŁOWO Rowerek stacjonarny: 30 minut: Rozgrzewkowo i po zakończeniu: po 5 min spokojnej jazdy, Interwały 1 min // 1 min, ilość: 10, tętno: do 86 % Hr max (tj. 160-170) // ok. 65 % Hr max (tj. 130-125) średnie - 142, max – 170 Kcal: 163 5 min odpoczynku + AERO Rowerek stacjonarny: 20 minut: tętno w zakresie: 70

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-09 08:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    a suchy, dlatego kombinuję w sosach (własnej roboty, jak wyżej): TRENING Nr 43 AERO Bieg 48 minut, stałe tempo, bez przerwy Dystans: ponad 6,5 km tętno: 89 % - 91 % Hr max; w okolicy 170 – przez cały czas biegu średnie - 169, max – 179 HR zone 3 (152 – 190): 100 % czasu Kcal: 511. Bieg zaczęłam o godzinie 10:15,

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 22:40:38 Liczba szacunów: 0