hiit po treningu silowym

[...] tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Zarys planu będzie taki: Pon silownia + bieznia po silowym Wt aero 45/50min lub HIIT Sr silownia + bieznia Czw wolne Pt aero 45/50min lub HIIT Sob silownia + bieznia Ndz aero 45/50min lub HIIT I teraz jeszcze jedno pytanko sie wkradło. Przypadkowo zupełnie przeczytałem gdzieś na forum posta ze na [...]

Postaram Ci się nakreślić łopatologicznie o co mi chodzi: Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już [...]

[...] czy bedzie to miało wpływ na diete? Czy b/t/ww w poszczególnych posiłkach ma wyglądać tak samo w dni treningów siłowych, aerobowy, bez wysiłku, czy na przykład jak jest hiit? Co z błonnikiem, czy wpiepszać dodatkowo otreby? Nie wiem ile go potrzeba nma dzień (wyczytałe gdzieś ze 30g - tyle to sie chyba uzbiera ale nie wiem)? Gdzieś [...]

Aktualnie jestem na masie łapę po niecałym 1kg na tydzień i mam pytanie czy jest sens robić jakiś interwały po treningu siłowym z 5 min typu HIIT? nie chcę żeby jakoś bardzo mnie zalało tym bardziej że chcę sporo masy złapać tylko czy taki HIIT na masie po treningu coś pozytywnego da?

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]

Morales mam HIIT 2x/tydzien (ok. 6 interwalow z HR pow. 170 bpm) i 3x aero 30 min po treningu silowym

narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]

Zamierzam robić w dni nietreningowe 2x HIIT 30:45 mniej wiecej, oczywiscie zdala od treningu nóg i 15 min orbitreka lub bieżni 1x po treningu siłowym. Wtedy byłbym na siłowni 6x w tyg, czy może lepiej te 15-20 min cardio po każdym treningu siłowym ?

Nie nie, ja zrobiłem inaczej nie robiłem alfa-cardio czyli trening interwałowy + areoby tylko HIIT w formie obwodu stacyjnego na crossie i chciałem dopalić jeszcze trochę areobami, ale po 15 minutach już całkowity brak sił i musiałem przerwać Za rzeczy dużo po treningu siłowym, czuję stawy za bardzo albo HIIT albo areoby

[...] sprintów biegowych, ale interwały na rowerze stacjonarnym (2-4 x 20 sekund, przerwy: 2-4 minuty) mogę mieć pewne zastosowanie, a nawet korzyści anaboliczne. Po zrobieniu hiit ma się być wykończonym i nie mieć siły na nic i tak samo po siłowym. Zwróciłbym uwagę, że realizując dany plan treningowy (8-12 tygodni) w celu uzyskiwania optymalnych [...]

[...] I TAK NA PRZEMIAN." widze ze zdecydowanie zmniejszyles liczbe serii i powtorzen, ale nie rozumiem czy mam robic w pon i piatek to samo czyli klata, barki, triceps, brzych a w srode plecy biceps i nogi? kidy najlepiej hiit wprowadzic - bezpośrednio po treningu siłowym czy jak? rozumiem ze mam zaczac od diety i najlepiej redukcyjnej?

Witam! Miałam dostarczyć plan diety i ćwiczeń.Problem polega na tym,że ja wciąż czytam coś nowego i zbieram informacje,które później włanczam do swojego planu:) Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

Ventor90, czyli po treningu siłowym jeszcze 60 minut rowerka zamiast 25, tak? Co do HIIT to niestety odpada przy mojej wadze, nie chcę rozwalić sobie stawów. Jak zrzucę jakieś 5-10 kg to wtedy wskoczę na HIIT. Tabatę mogę robić choć to śmierć w butach na chwilę obecną. Jestem w stanie robić taką wersję: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA [...]

fajny art, moze pare osób nauczy czegoś, ale jednego ci nei daruje: "Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 [...]

[...] po treningu siłowym czytałem że max 20min po siłowni można robić aeroby a czy mógł bym np robić wtorek z rana 2 h po śniadaniu ,takim jak mam w diecie, tabata, czwartek hiit, sobota tabata ,niedziela wolna ,aż tak chyba dużo tego tłuszczu nie mam żeby się zajeżdżać 7 dni w tygodniu no i 3x siłka ,może wrzuce ten fbw (tylko jaki najlepiej [...]