hi tec bcaa

[...] Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwagandha x2 /SFD/2016/11/9/e14b52619f434a10ac01f71f7d7e72c9.jpg [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

  2014-05-18 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 644           Dieta             2 241           Bilans            -1 403        DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo [...]

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20 Barki: Unoszenie hantli leżąc [...]

[...] do klatki 18x 15x 12x Allahy 25x60kg 15x60kg 20x55kg Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x70kg 20x65kg Odczucia: Na prostowanie i uginanie ud zmniejszyłem ciężar kosztem techniki i fajnie poszło, przytrzymywania ciężaru i pełnym dopięciu mięśni. Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że [...]

[...] jak nigdy super! To mój największy pozytyw w tym treningu, podciąganie słabo,ale wiosło hantlem- wreszcie wróciłem do ciężaru i to mi się podoba, bo zachowałem nawet dobrą technikę! Reszta ćwiczeń normalnie weszła, brzuch obwodowo i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/4474c96ef5194c92a58791f087626eb8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

[...] 20x 20x Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x70kg Odczucia: Na uginania i prostowaniach ud na maszynach zmniejszyłem ciężar, ale te ćwiczenia wykonywałem bardziej technicznie, niż wcześniej i po drugie nie mam tyle sił, żeby tyrać i dorzucać kg. Hack siady już zawsze będę robił w takim zakresie i tutaj z treningu na trening –będę [...]

SFD/Images/2015/7/23/f54be3bf62b24dfebb3ef568c50d4e6e.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie 30x 22x 19x Podciąganie sztangi do klatki 20x 18x 15x Odwodzenie na bramie 15x 12x 12x Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 25x Wyciskanie na bramie 15x 12x 12x Unoszenie hantli naprzemiennie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 15x 12x 12x Unoszenie [...]

jak uczysz sie pozowania to najlepiej juz na nowych zasadach jak myslisz o startach w ifbb zeby pozniej bylo ci latwiej dzięki za uwagę SFD/Images/2015/7/23/93d1e5944af94e36856a8c0ea9630a3b.jpg Plecy: Mc 20x100kg 12x120kg 12x130kg Wiosłowanie siedząc 20x 15x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x60kg 15x65kg 12x70kg Wiosłowanie hantlą 15x35kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/06af532e29ba4b74adf6646680293815.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg 30x 22x 20x Podciąganie kolan do klatki piersiowej pod skosem 15x 15x 15x Allahy 15x 15x 30x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciu brzucha 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion [...]

SFD/Images/2015/7/23/78f4c2420fdb4381987760c5e7e973c1.jpg Biceps+Triceps: Uginanie sztangi stojąc 15x25kg 12x27kg 11x30kg+15x20kg Modlitewnik z hantlą 12x10kg 12x10kg 11x11kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 9x + Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 22x 15x Uginanie chwytu na bramie do skroni oburącz 20x 15x 12x + Wyciskanie [...]

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

SFD/Images/2015/7/28/11e316ee15e24d7fb960f5e0a68878b4.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x7kg 21x7kg 18x7kg Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 17x7kg 15x7kg 20x5kg Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x27kg 12x35kg 20x19kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

[...] nie spodziewałem, choć odbijałem od podłoża, ale jestem z siebie zadowolony. Wiosłowanie siedząc bardzo opornie, walka o każde powtórzenie, wiosłowanie podchwytem- dobra technika i zwiększyłem ciężar! Podciąganie na drążku słabo, jak tydzień temu, ale tym się nie przejmuje. Wiosłowanie hantlą postanowiłem zrobić w serii łączonej, z [...]

[...] takie pieczenie 4 na treningu nóg, mega, nogi jak balony. Suwnice dzisiaj robiłem tak: 15 ruchów, dokładałem ciężar i jechałem kolejne 15 ruchów, i powtórzenia były to mega techniczne, stąd taki ciężar, a serie? Ciężkie jak cholera. Przysiad pojechałem z zaplanowaną ilością powtórzeń i poszło nawet, nawet z wyjątkiem ostatniej serii-mogłem [...]