/SFD/Images/2015/12/31/a2aded315c3f4d92aae72237692bebdc.png 25.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e25966fd500d41a68253f6c4edec6a28.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/2fdf1616411a41c3ac0885bd2ce3d7b0.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 6:15. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno ale w głównej mierze [...]
" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu " https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w CARDIO DAY --- 12 - brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower [...]
CARDIO DAY --- 15 https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk dzisiaj tylko cardio , - brzuch , spięcia brzucha/unosznie prostych nog w lezeniu na lawce plaskiej/ sprezynka na lawce plaskiej / po 4 serie ile weszlo wszystkiego - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk DAY IN --- 25 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc , oparcie skos gora , nogi w gorze 12/12/12/12 - ugianie rak stylem mlotkowym stojąc 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem siedząc w podporze o kolano 15/15/15/15 triceps - ugianie rak ze sztanga [...]
CARDIO DAY --- 26 https://www.youtube.com/watch?v=WAlHWOZRzC0 - brzuch - seria laczona , spiecia/wznosy nog w lezeniu na lawce / wznosy kolan w zwisie , po 4 serie ile weszlo - bieznia - wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut , rozne tempo - bieznia - trucht - 30 minut - delikatne rozciaganie na koniec suplementy HI TEC - [...]
DAY IN --- 30 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/1212/12 - rozpietki lezac na bramce skos gora 20/20/20/20 - pompki na poreczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk [...]
CARDIO DAY --- 5 - brzuch - spięcia brzucha / unosznie nog prostych w zwisie na drążku / unosznie kolan do klaty w zwisie / po 4 serie wszystkiego - rowerek z roznym tempem 30 minut - bieznia 20 minut biegu / 10 minut wchodzenia pod gorke na nic więcej dzisiaj nie miałem sily po rowerku nagle momentalnie sily mi odpadly ale jak wskoczyłem na [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 7 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/9 - prostowanie nog na wyciągu siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciagu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to [...]
CARDIO DAY --- 8 - bieznia 30 minut - bieznia wchodzenie pod gorke 10 minut - rower stacjonarny 30 minut delikatne rozciąganie , bez brzucha bo po piątku jeszcze nie doszedł do siebie ;-) dzisiaj cardio , tyl nog po wczoraj masakra ledwo chodze , na bieżni na początku za nim się trochę nogi nie rozgrzaly to na prostych musialem biegac... [...]
https://www.youtube.com/watch?v=cv1xWHeutrI DAY IN --- 14 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie do padniecia - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo - lydki stojac [...]