[...] 10 min. orbitrek+ 10 min rowerek, szybkie tempo+ rozciąganie- największy nacisk kładę na gr. kulszowo goleniową, bo tam jestem sztywna. Miska Napoje 1,5 l. wody, 2 kawy, 1 herbata WarzywaPomidory, papryka, groszek zielony Suple ZMA, Lecytyna, Flexus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64a33f21afa436d8855cb1ebc9f7038.png [...]
[...] zadanie. Nie stosowałem żadnych suplementów, nawet kreatyny gdyż mam przerwę ;) TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(10jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek,herbata 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka 5.twaróg+5jajek+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: BRAK pozdro
[...] na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger Kinga z kurczakiem i frytkami.Do tego herbata Ice Tea. kolacja 20.00 serek wiejski 200 g , chleb razowy 90 g, pomidor Na razie brak suplementacji. Najpierw chcę odpowiednio ustawić michę i trening z pomocą [...]
[...] swojemu sie przekrzywiają, rozejrze sie po wsi za kowalem, może je jakoś przekalibruje |-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31cfa4b269294074b26c53dcad1d77e7.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, dziurawiec, pokrzywa Cardio uh ciężko tak po tygodniowej przerwie, ale się udało co nastepuje: -29 minut [...]
[...] 12,5, a pomyśleć, że zaczynałam od 5 kg;-) 7. Przy 36 już jest mega ciężko, piekło i łokcie pod koniec serii zaczynały się ruszać ATG challeng x 75 oj piecze!%-) burpee challenge x 15 tran z dorsza, zestaw witamin kawax2, zielona herbata, malinowa, 2 l wody, bakłażan, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f16b08ff71a46fbb0d97d560f8de634.png
Dżoana86-nie czuję się kompetentna,żeby Ci coś doradzić,musisz pytać mądrzejszych;-) Tydzień 1,dzień 4 Miska na dziś- DnT (trening inny) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak napoje: woda,kawa i herbata z cytryną i imbirem posiłek 3 podzielony będzie na 2 mniejsze;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8853116b574182bf1c18723cc821a6.JPG
ja dzis zrobie wolne, nawrzucam herbatki z miodem, vit.c z 4gramy, czosnku, omegi-3 wiecej, + tab, na gardło i gorąca herbata, wygrzeje się, zjem, dużo wody, i mam nadzieje że jutro nóżki będę mógł katować ;-) a czuje się nie najgorzej w sumie czyli będzie git ;-) idę robić kure ;-)
Tydzień 1 ,dzień 5 Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,kalafior,brokuł,cebula napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0403563fdb3c4a1b801970581b9f28c1.JPG Trening: 1.Uginanie rąk z hantlami 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na [...]
[...] potraw typu risotto; z diety należy wyeliminować alkohol; trzeba unikać potraw z majonezem i sosami. PRODUKTY DOZWOLONE:makarony,wszelkie rodzaje kasz słaba herbata,pieczywo pszenne,żytnie,razowe,mleko świże,w proszku,przetwory mleczne,sery chude,twarogi,jaja,chude [...]