[...] ci może picie zielonej herbaty. Z tych informacji sam możesz zacząć sobie układać diete. a więc np. śniadanie kasza z mięsem/płatki z mlekiem do tego zielona badz zwykla herbata a dalej to mozesz jesc kanapki chleba razowego np. z plastrem sera/plastrem szynki grunt abys ukladal diete ponizej zapotrzebowania. Ściągnij jakiś programik do [...]
[...] mleka 3.Za 45 minut trening (oczywiście krótszy ...... te białko) 4.Po treningu 2 szklanki mleka i glukozę 5.Obiad np pierożki, zjem chętnie 100 g twarożku wiejskiego 6.Baton Snickers plus szklanka mleka 7.Na kolację wędliny, serek ale już żółty i herbata zielona z antyoksydantami Więcej nic nie kupie bo, nie mam kasy szczerze mówiąc.To narazie
[...] na robienie posilkow.pierwsze 3 posilki niczym sie nie roznia w zasadzie oprocz w weekendy. pn-pt I śniadanie 6:00 - 3-4 kromki wasa + serek bieluch 150g do tego zielona herbata II sniadanie 9:00 -Maślanka 400g III posilek 12:00 - 150g jogurtu naturalnego + musli 50g okolo godz 15:30 trening 45 bieganie 8km i 30-40 min brzuch IV posiłek 17:30 [...]
Już Ci Tomasz nie chciałem marudzić na maila hehe Czyli wpc np Olimp Pure Whey 80?I to zamiast wtedy czegokolwiek do zjedzenia na sniadanie potem przed i po treningu?(po 10-15g odzywki z mlekiem 1,5%)A jak te witaminy i herbata w ciagu dnia?
nic mi w gardle nie stanęło 15.11.2010 1. posiłek: 3 jajka+ 4 kromki chleba razowego+zielona herbata 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ 3 jakieś tam surówki+ 400ml soku jabłkowego 3. przed treningiem banan,bo nie zdążyłem nic więcej No i trening. Poczułem go mocno. Zarówno siady RAW jak i w sprzęcie. W przyszłym tygodniu zakładam już [...]
2 do wymiany 3 tuńcyk do wymiany 5 nie ma białka 6 czemu służy herbata fit nie pytam.... nie potrzeba CI termo speeda zajmij sie miską i naucz sie komponować posłki !
Dzień 8 *** Trening *** niestety dzisiaj nie zawitałem na treningu Muay thai, gdyż kolega zawiadomił mnie na 5min przed wyjazdem i nie zdążył bym busem :( jutro nadrobię to zrobię dłuższe areoby ... *** DIETA *** 1. 3jajka na twardo (tylko 1 zółtko) Herbata zielona B:22g W:1,5g T:7g 200kcal 2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej [...]
Tak jak wyżej , zależy jak co na kogo działa . Mnie np kawa nie rusza wcale a zielona herbata za to tak. Poza tym nie polecam kawy z tego względu że odwadnia . Najlepiej pobudza silna motywacja, dobry posiłek przed treningowy i dobra rozgrzewka ; ) Zmieniony przez - Domin- w dniu 2010-11-27 09:01:41
[...] i musialam lezec w lozku. Oczywiscie, moglam sie przemoc i cwiczyc w domu, ale mialam ogromnego dola. Nie wyszlam tez na zakupy po jedzenie wode i dzis nie wypilam nic poza herbata. W kazdym razie, bylo kiepsko. W zasadzie treningi silowe pon-ndz, w tym tygodniu przypadly tylko w pon i srode, kardio - nie bylo. Nie wiem, czy te spadki [...]
Herbata z mlekiem nie zwiększy Ci piersi. Jesteś jeszcze bardzo młoda i z czasem nabierzesz okrąglejszych kształtów. Nie porównuj się z koleżankami- każdy rozwija się w indywidualnym tempie.