herbata

30.11.14 DNT 1400 kcal 1. chleb żytni razowy, polędwica sopocka, ogórki kiszone, pomidory 2. ryż pełnoziarnisty, indyk pierś, marchew, kapusta kiszona kawa x3, herbata czarna, woda

Odwadnianie dzień 2 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 100kg (źle spisałam i zrobiłam 10powt) 1b. RDL 6x10 30s 4x60kg 2x55kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s -zmieniłam na półsztangę, bo tak robiłam cały czas 7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x10kg 4x11kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg 3b. prostowanie ramion na [...]

[...] quorn, twaróg pieczony, ser żółty ok. 1 919,7 kcal 120,2B 175,1W 80,4T Warzywa papryka czerwona, cebula, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva, Luteina Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 5/6x10/7x9 6/7x10/7x7 2. Goblet [...]

[...] podniosłam do 15kg to od razu dało się odczuć:-) 8.) Plank - ok. Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: cukinia, rzodkiewka, brokuły, papryka konserwowa [...]

[...] dla mnie. +20min rower Wrażenia: czułam zmęczenie mięśni. Warzywa: pomidor, ogórek zielony, pekińska, groszek konserwowy Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, natka pietruszki Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/426ba63ccbe94c79933301b974787925.png

[...] płatki owsiane, ser żółty, wiórki kokosowe 1 913,7 kcal 120,2B 175,1W 79,5T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, herbata owocowa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva, Luteina Dziś w końcu udało mi się trochę pospać. Ostatnio trochę sobie [...]

6.12.2014 DNT Rower ca.14 km plus latanie po sklepach MISKA Suple: Artrhoblock, rutinoscorbin Napoje: woda, herbata zielona, kawa, białe wino Warzywa niewliczane: cebula, seler naciowy, surowa marchew, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fb27c95eba94a47a13afbacbec72436.png

[...] Ramiona odmawiały mi posłuszeństwa +20min rower Wrażenia: czuję plecy i pupę. Warzywa: brukuł, kalafior, marchew, czerwona kapusta Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna, kawax2! Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5224e9b2d2514e379a980c44b0a0a1d8.png

[...] posiłek był policzony - czas,czas, czas :-P ) warzywa: fasolka szparagowa, sałata lodowa, pomidor, papryka, cukinia, cebula przyprawy: sól, pieprz, oregano, koncentrat pomidorowy, czosnek płyny: woda, herbata czarna, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7b8824ec1943ddbc35b12fe84e9004.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-09 21:11:13

[...] się wyleczyć i ruszyć z nowym planem treningowym, na który czekam. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, lipa, woda warzywa: cukinia, pomidor, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a49e56bff0964aa18a8463cf1407496c.jpg [...]

[...] o wysokości 17 cm; mam nadzieję, że się nie zarwie), no i przeskoki bokiem były przez krzesło, nie przez step. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta pekińska, surowa marchewka, papryka, por, odrobina groszku konserwowego +suplementy: tran, olej z wiesiołka [...]

[...] jeszcze troszkę mam zmieniony, ale jest cały czas:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, czosnek, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: kawa z mlekiem x1, herbata zielona x2, pokrzywa x1, woda warzywa: brokuły, pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63f66e40addc4e29a9549e5d7358197c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] Nieustanne wyzwanie, by wykonać poprawnie to ćwiczenie. +20min rower Wrażenia: Czułam zmęczenie nóg i pośladków. Warzywa: brukselka, czosnek, cebula Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43d8731dfd984030b5e008d647d6c0c7.png

DNT, 14.12.2014 Off. Micha: +2xo3 +woda, kawa, herbata, mięta +pieczarki, cukinia, cebula, marchew, pietruszka, seler, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/948e8fd6c1b84ddfacb20815d19194dd.png DT 29., 15.12.2014 Tydzień 10. Trening B A. martwy ciąg R: 10x30, 8x65, 8x70, 8x75 R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75 R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, [...]

No i duzo wody niegazpwanej i herbata zielona , i nie kiedy jakas kawa wpadnie ale zadko

[...] 20 minut (rowerek i orbitrek) + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli i rozciąganie standardowe Miska taka niechlujna i przejedzona, ale taki marny dzień @-) + omega3 + woda, kawa, herbata z moocą cytryny, kiełki, rukola, rzodkiewki, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1daa652df73743f9baccd92fffcc36a1.png Zmieniony przez - ajajze w dniu [...]

[...] na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuchy nie zdążyłam, odrobiłam dzień później Komentarz Dało mi popalić jak zwykle /-)_ brzucha nie zdążyłam, bo praca, ale czułam go tak jakbym zrobiła %-) Miska +kawa, herbata, woda papryka, zielony ogórek euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43b41620dcc64399905ac9f868c22442.png

[...] lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata czarna&zielona, woda, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f55d5d3def5342ab8c562c4103daaa00.png a to miska na jutro warzywa: papryka, cukinia, sałata lodowa, ogórek [...]

[...] z synem na łyżwach. Cieszę się, że mu się spodobały, bo był pierwszy raz:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cebula, cukinia, pieczarki [...]

22-12-2014 DT dzien 50 miska:znow zapomnialam ze dzis dzien treniengowy i ww sa na 125g napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l, herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3be025ce7ec4817b07737e6b4b1585b.png Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]