hantle trening

[...] x15.12.10p podciaganie szeroki uchwyt tylem. 2s x10.8p (przez lewy barki niemogłem już;/ ) przyciaganie wyciagu gornego wasko 2s x15 podciaganie wasko 2s x8 wioslowanie hantlem 19 x12 na lape. dokladnie powolutku. biceps uginanie przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w [...]

Antoni jak zwykle poczucie humoru %-) ------------------------------------------ Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 11 ostatnio x12 +regres 18kg x 25 ostatnio x 18 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 15 45kg x 15 40kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 [...]

[...] 8kg x 12 8kg x 12 4b. Syzyfki 15p 0x12 0x12 5. pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek 6. MCNPN 10-12 hantle 26kg x 12 26kg x 12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 5dużych sztabek x 35 ostatnio 4dyże x40 8. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 [...]

[...] 8.przywodzenie nóg siedząc 3dzień klata + plecy 1. Martwy ciąg 2. Wycisk górny sztangielki 3a. Podciąganie na drążku 3b. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4a. Wyciskanie hantle Dół 4b. Wiosłowanie sztangą 5a. Rozpiętki na maszynie 5b. Ściąganie drążka do klatki 6a. Przenoszenie hantla 6b. Wiosłowanie siedząc jednorącz 7. Szrugsy 4 dzień [...]

[...] ( maszyna ) 60kg x 15 100kg x 12 130kg x 12 160kg x 10 +regres 60kg x max +dropset 80kg x max 8. Prostowanie ramion w opadzie 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 9.Szrugsy ( hantle ) 18kg x 30 22kg x 25 26kg x 25 +regres 18kg x max 15kg x max 10kg x max Trening wyśmienity jestem zadowolony z niego , pompa w chvj na barkach rzadko taka jest jak [...]

Jak bym miał wybrać jakiś sprzęt, który będzie najbardziej uniwersalny to zainwestuj pieniądze w hantle regulowane. To najbardziej uniwersalny sprzęt jeśli chodzi o trening w domu/ Można przeprowadzić kompletny trening całego ciała tylko z użyciem hantli. Ważne żeby były one regulowane żebyś mógł w zależności od ćwiczenia zmieniać obciążenie. Na [...]

[...] Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 3 x 5 - 90kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up [...]

[...] Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 100kg YEAH ! A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 3 x 5 - 95kg + 5kg YEAH ! A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 [...]

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :)

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :) Łee to baja :) Przynajmniej jest gdzie trenować :)

[...] WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn [...]

[...] 3x10 - Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x12-20 - Wycisk skos dodatatni 2x20 Spoko trening aczkolwiek WL sie lekko zirytowałem, ost 150 poszło lajtowo na 5p i setką na 26p a tu dziś taka lipa. Wyrzucam to ćwiczenie i zamias tego wlecą hantle na skosie dodatnim lub jakieś poręcze. Zobaczy się jeszcze. Jutro albo DNT albo poleca jakieś barkinsy

[...] + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening udany. W barkach sztangę zamieniłem na hantle. Podniosłem ciężary o kilka kg i poszło. Nogi zajechane. Wiem, że ciężary nie są duże, aczkolwiek dziś(niedziela) nie czuje nóg. Ból przy chodzeniu, przy podnoszeniu [...]

[...] linek 25kg/10, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 4.Unoszenie reki do boku(linka) 15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 27kg/8 5.Szrugsy sztanga(suwnica) 100kg/14, 120kg/10, 140kg/8 6.Szrugsy,hantle 36kg/10, 38kg/10, 40kg/10 Rower - 30 minut Miska 3622kcal(246b/216t/173w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie [...]

[...] i pracuję już tylko bardziej składając się tułowiem. Wiosłowanie normalnie bardzo lubię i ostatnio udało mi się super je wyczuć, za to dzisiaj zupełnie na odwrót. Na dodatek hantle 12kg były zajęte i już od drugiej serii rozgrzewkowej musiałam zmodyfikować swoje założenia co do ciężaru. HT ok, przy 4 seriach zamiast 6 czy 7 nawet udaje mi się [...]

10x10 ss wycisk hantle + podciaganie na drazku - nowy wymiar pompy, szok; 3h snu, slaby dzien wiec o zadnej mocy nie bylo mowy przez caly trening wiec sie nie wypowiadam na ten temat jeszcze

[...] takiego ciężaru i go utrzymać w napięciu. Dostanie czworobok ciężaru to i urośnie, nie ma chyba z tym większej filozofii, skoro tydzień temu na przeglądzie stojaka miałem hantle 40-tki tj. razem 80kg, a dziś szrugsy na 220kg sztangą to jest prawie 3x więcej. Jak dojdę do 260 w szrugsach na te kilka ruchów, to nie uwierzę w to, że czworobok nie [...]

[...] napięcie. Po 10 ruchów 3 serie i wystarczyło. Seria łączona: Rozpiętki na ławie poziomej + przenoszenie talerza - po 10 ruchów, talerz niezmienny tj. 20kg, natomiast hantle przy rozpiętkach: 9kg,20kg,30kg. I tak samo wolny negatyw, dynamiczny pozytyw i szczytowe napięcie. Klata miała dość Unoszenie przodem sztangielkami z pronacją siedząc [...]

[...] 1. Przysiad bez obciążenia 60 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą 50 powtórzeń. Wszystko w seriach po 10. 1. Wyciskanie ławka skos 20 x 15 kg sztanga. 2. Wyciskanie ławka skos hantle 20 x 7 kg. Więcej nie zrobiłam, bo siłownię zamknęli. Dzisiaj dla odmiany było milion ludzi, nie można było nawet normalnej rozgrzewki zrobić. Postanowiłam się [...]

[...] 80kg x 15 + 50kg x 15 i takich 4 serie (Wspięcia robione na dwa ruchy) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 Francuskie hantle z rotacją: 7,5kg x 12 ; 10kg x 12 ; 7,5kg x 12 ; 7,5kg x 12 15 minut bieżnia Jedzenie: Posiłek 1: 5 Jajek sadzonych 50g płatków owsianych + banan (Shake) 50g ryżu [...]