górnej czesci

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

[...] amatora, trening siłowy jest potrzebny, ale można go realizować na różne sposoby. Z jednej strony, choćby taki trenażer czy podbiegi załatwią robotę, z drugiej, jak w moim przypadku, gdy mam iść podbiegi robić to mi słabo %-) Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała mogłyby sporo wnieść.

Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała mogłyby sporo wnieść. Trafiłeś w punkt, o ile na początku miałem czas bawić się w siłownię o tyle po decyzji o IM 140,6 czasu brakowało mi na wszystko, a dysproporcje i spadek siły po takim pół roku robią się konkretne. Pokaż mi przeciętnego TRI [...]

Pierw mysle, ze trzeba cos uscislic. Twoja waga nie wskazuje na jakiekolwiek nadmierne zatluszczenie, z drugiej strony jak jest tak jak piszes,z to musisz byc bardzo chudy w gornej czesci ciala. Moze zmierz sie i podaja swoje wymiary, klatki, bicepsa, pasa uda by ludzie tutaj mieli jakos obraz sytuacji, fotka tez bylaby pomocna. Z tego co piszesz [...]

[...] 40x10/50x10/55x10/60x10/65x10/70x7 45x10/50x10/60x10/65x10/70x6 Chyba jeszcze nie "dorosłem" do tego ćw. nie jestem w stanie dość dobrze wyizolować górnej części piersiowych 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

[...] z nóg gruszka, musi się liczyć z tym, ze by to osiągnąć jej górna cześć ciała będzie wychudzona do kości. Trening skierowany powinien być przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania [...]

[...] sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz [...]

Wtorek DNT: Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej. Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy 4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek [...]

Plan dnia wykonany. Dwie sesje aerobów i trening pompujący górnej części ciała. Prawie wszystkie serie wykonałem w zakresie 15-20 powtórzeń, http://www.youtube.com/watch?v=8vMJny1YLo4

[...] : nawraca i zgina podeszwowo stopę, wzmacnia wysklepienie poprzeczne stopy. 3.Soleus (m. płaszczkowaty ) - rozpoczyna się na powierzchni tylnej głowy strzałki, na 1/4 górnej części tylnej powierzchni tej kości, na łuku ścięgnistym rozpiętym między k. piszczelową a strzałką (arcus tendineus m. solei), na kresie m. płaszczkowatego (linea m. [...]

[...] bramy wskoczyłem na wyciskorozpiętki (?). Ostatnio Karol Małecki wrzucił swój trening klatki i pokazał tam rozpiętki czy wyciskanie czy jak to tam nazwać jako aktywacje górnej części środka klatki. Przyznam, że weszło klasowo! Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z jakimś koleżką i on zmieniał mi ciężary (nie był moim [...]

[...] poruszać ;-) Nie będę się wdawał w szczegóły treningu, bo nie ma w co ;-) Rozpiszę tylko ćwiczenia ;-) Siady HB Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc Uginanie z supinacją Triceps sznur Treningu zajął mi jakieś 60-70 min, więc jak na mnie [...]

[...] wszystkim 88-O Nawet nie chce myśleć jak to będzie z przygotowaniem do Świąt... W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi z planu i nadal po 3 serie, a od przyszłego zwiększam. Powiem szczerze,że po piątkowej tabacie baaardzo długo dochodziłam do siebie :-) Zakwasy po burpees w górnej części ciała nie do zapomnienia %-) Heh chyba się starzeję ;-)

[...] do zadanej ilości powtórzeń. Chyba na razie nie dam rady dołożyć 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Skupiałam się na górnej części i całkiem fajnie weszło. Tak przynajmniej czułam:-) 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 Zrobiłam z hantlami [...]

Wycisk ściskający to zwykłe zbliżanie hantelek do siebie w czasie górnej fazy ruchuNAtomiast wycisk z supinacją, to... Jeszcze lepsze ćwiczenie, bo aktywujące jeszcze większą część klatki. Ja bym ogólnie dał wyciskanie sztangielek na skosie, jezeli zalezy ci na górnej części środka klatki...ewentualnie wycisk na skosie z supinacją, z tym, że nie [...]

Wiem :-D teraz mam mniej energii po dipsach na A2 zobaczymy za kilka treningów, aby progres był ;-) Są zakwasy w górnej części ciała 8-) jest git http://www.fighttube.pl/uploads/photos/8108.jpeg Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-31 16:13:16

[...] Trening - klatka biceps Klatka : Wyciskanie hantli na lawce poziomej 24 kg x 12 34kg x 12 jw jw Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 80kg x 12 jw jw jw Brama (skupienie na górnej części klatki) 2 sztabki x 14 4 sztabki x 14 ( ale cos mi technicznie nie pasilo) + rozpiętki na maszynie 3 sztabki x 12 + rozpietki na maszynie x 15 jw Biceps : [...]

[...] etc - u mnie tego brakuje. %-) Tak wiec. TRENING: 30 min orbi 10 min powerwalk 6km/h 8.5 kat nachylenia Poty mnie zalały nieziemskie :-D:-D SAMOPOCZUCIE Ogolnie ok. Ból w górnej czesci pleców pojawił się po południu - po siłowni :-? (?) Ale nie koncentruje się w nweralgicznym punkcie szyi tylko - po prawej stronie, nad łopatką - jeden mega [...]

Tak po pierwszym czytaniu, nie porownywalem z innymi planami 5x5, takze moze byc sporo fatalnych bledow:) Wtorek -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Czwartek -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza glowy 5x5 -podciaganie 5x max -łydki 3 x max Sobota [...]