[...] a mam świadomość, że 2h dziennie to dużo. Tym bardziej, że w innych tematach poświęcane są tylko 3 dni w tygodniu, albo proponowane jest każdego dnia robić inną partię (np. góra dół). Czy uważacie, że przesiadając się z takiego trybu na robienie każdej partii raz w tygodniu nie zwiększając początkowo obciążenia nic się nie stanie? W sensie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]
plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]
[...] suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio przerabiany plan: upper & lower 4 dni Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. Chciałbym teraz na masie realizować push & pull. I od razu mam pytanie, czy koniecznie muszę robić np poniedziałek PUSH - power, wtorek - PULL hiper, piątek - [...]
[...] niestety z pominięciem pleców i nóg ( no dobra czasem dokładam prasę do nóg i trochę pomacham). Prosiłbym o rozpiskę treningu split ewentualnie fbw z uwzględnieniem moich ograniczeń. Posiadam ławeczkę wielofunkcyjną marbo z wyciągiem góra- dół modlitewnikiem, prasą, całkiem sporo obciążenia, różne gryfy. Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc!
Witam prosze o drobne korekty rozpiski. Cwicze od 9 miesiecy, cel masa wiek 17 lat. waga strat: 63, teraz 69. wzrost 178 cm. Suple krteatynka 2 cykle , + gainer (10kg vitalmax) teraz mam zamiar do tego dodac ZMA i dibencozide magnum.. dieta staram sie utzymac.. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.12-10-8 sztanga [...]
[...] różnić od zdrowej ale na to potrzeba czasu... Jeżeli chodzi o rehabilitacje...Sama ćwicze w domu... 1. Mocze noge w wodzie... przy tym wykonuje ruchy raz w prawo i w lewo...góra,dół itp. 2. Kłade butelke plastokową z wodą na dywanie...i turlam ją nogą do przodu i do tyłu... Na państwową rehabilitacje musze czekać do września... No chyba,że za [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
[...] Mężczyzna 22 88/89 184cm Cel poprawa sylwetki Okolo 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich Przysiad 100x5 bez problemu Podciagania 15-20x W załączniku zdjęcia sylwetki. [...]
[...] to już dla mnie bieg ;-P), ale przy próbie biegnięcia znów czuję się jakbym miał zakwasy. Próbuję rozciągać łydki i przy rozciąganiu (typowe - stopy na schodkach i pięty góra-dół) od razu czuję, że coś jest nie tak z nogą (znów ból jak przy zakwasach). Co to może być? Naderwanie? Ból nigdy nie był aż taki, żebym miał łzy w oczach, czy [...]
[...] na górę ciała. Myślę, że górę chciałbym robić 2 razy w tygodniu. Wiem, ze nikt za mnie planu nie ułoży, ale jestem ślepcem, ktory nie potrafi wyszukać nic na temat treningu góra/doł w warunkach domowych. Prosze o pomoc w ulozeniu czegoś, albo o wyjaśnienie w jaki sposob ulozyc taki plan. @edit: cel - masa miesniowa i sila Zmieniony przez - bbns [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] woreczkiem i odstawić w ciepłe miejsce aż do momentu gdy ciasto wyrośnie do jej brzegów. Gdy ciasto osiągnie wymaganą wysokość, włożyć do wcześniej nagrzanego do 230 stopni(góra-dół)piekarnika i piec 10 minut. Po upływie tego czasu zmniejszyć temperaturę do 200 stopni i piec jeszcze około 50-60 minut. Po około 45 minutach wyciągam go z formy, [...]
[...] wsuniemy wierzch stopy pod najcześciej znajdujące się w takich sprzęcikach okrągłe obracające się gąbki w kształcie rolki możliwe było uniesienie łydek zapartych w piętach góra/dół o step lub inną podporę. Ciężar regulujemy obciążeniem na ramieniu z trzpieniem. Będąc na siłowni można zamist kombinacji z stepem i pustakami zastosować talerze, [...]