SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

góra dół

  • PODZIAŁ TRENINGÓW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mały błąd.. sprostowanie : TOP BODY- BOTTOM OF BODY - góra i dół ciała, a nie przód i tył. sorka. pzdr/

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-28 20:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej to ja Anonim, zobacz teraz też jestem expertem %-) baza będzie podobna do push pull czyli Gora Wyciskanie lezac/stojac Podciaganie1/Sciaganie/(Podciaganie1+podciaganie2)/2 Wyciskanie stojac/lezac Wioslowanie*/Podciaganie2/Sciaganie/Asysta Gora Plecow/nic Asysta Gora Klatka Asysta Bok barku EW triceps+biceps superserie Dol Siad Martwy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2019-09-04 02:56:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg a 5x 5kg) i od razu po takiej jednej serii przysiad na jednej nodze 10 razy (oczywiście dwie nogi)dopiero przerwa. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 serie po 40 razy(10 razy wąsko 10 szeroko(dół) i 10 góra wasko 10 góra szeroko i 10 łydki dopiero przerwa) ledwo po tym wstałam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7008126fac42a58a39f26829f3ead5.png

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-12 14:32:58 Liczba szacunów: 0
  • 7.12.09 trening (klata + lydki): wyciskanie sztangi na skosie w dol: 8x120kg 8x120kg 1(4)x130kg wyciskani sztangi na skosie w gore: 8x70kg 8x80kg 6x90kg rozpietki lawka prosta: 8x11kg 8x13kg 8x15kg francuskie kulkami na maszynie: 3 serie max powt wspiecia ze sztangą na plecach: 15x70kg 15x90kg 15x110kg 12x120kg brzuch na maszynie: 3 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-07 16:14:13 Liczba szacunów: 0
  • 12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-15 15:35:54 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 08:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wtorek(22.01)Klatka 1.Sztanga, lawka, skos dol 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8 2.Dipsy cc/11, cc/10, cc/10, cc/10 3.Hantle, lawka skos gora 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/10 4.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 5.Linki, brama 30kg/6, 60kg/6, 25kg/6 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3605kcal(219b/182t/277w) [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 08:22:15 Liczba szacunów: 0
  • Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2014-04-17 15:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2014-06-22 16:24:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] tego co działam ;-) Co nie zmienia faktu, że każde słowo zawsze mile widziane :-)) 4. Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c3309543ef46b09ee480202daca79b.JPG 5. Zdjęcia góra: 28.09.2013 / dół: 1.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d22e3f9f5a341bdbfa799fc272f11f7.jpg I puzel... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6729c2f4034132b48f6a72157cc35d.JPG A teraz [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 15600 Data: 2014-02-01 10:54:35 Liczba szacunów: 0
  • trening w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    witaj góra a - daj w pierwszej kolejnosci cwiczenia na grzbiet i klate, pozniej reszta - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - tutaj ok - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2020-09-26 21:03:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY - prosze o pomoc i opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. prostowani [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2010-08-09 19:07:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja "nie [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 22:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Juan Morel IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    u niego jakiejs mega poprawy to chyba nie bedzie, gora napizgana jak stodola a nogi ma poprostu smukle, nabudowac cos tam nabuduje, ale ta gora zawsze bedzie przytlaczac dol i tyle.

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 21:50:53 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 04.10.2012 - DT Trening Klatka, brzuch : Klatka: Wyciskanie płasko 5x8powt. 28kg/38/48/58/68/76,5(5powt.) Pompki na poręczach 4s 16/14/12/10powt. Wyciskanie hantli skos góra wolny negatyw 3s 14/12/14powt. 12kg Rozpiętki skos góra wolny negatyw 2s 14/12powt. 12kg Brzuch: Poszło 3s na dół i 3s na góre

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 12:38:42 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Klata WL skos dół 28kgx20/48kgx8/68kgx8/88kgx8/100kgx7 WL płaska 90kgx5/80kgx5/70kgx5 WL skos góra 60kgx8/60kgx8/50kgx8/50kgx8 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx6/33kgx8/23kgx8 "21" 25kg Uginanie ramion stojąc 25kgx max -> 35powt. [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 20:41:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Miałem tak samo góra odkryta a dół odstawał.

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 20:39:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jeszcze tłuszczy trochę... Trening i podsumowanie Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-09 11:30:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 3. TRENING Klatka - zgodnie z poradą - ego w domu, technika, tempo, ciężary odpuściłem. 1. WL - 5x5 - 80/85/90/100/100 - góra, maks spięcie klatki 2s, cały czas napięcie i 3 sek w doł, potem od razu full power i do góry. 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 22,5/25/27,5/30 - tempo podobnie jak [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 10:09:40 Liczba szacunów: 0
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie siedzącej też to się inaczej przekłada niż w leżeniu uwielbiam trening nóg, a wczoraj o już wogóle wszystkie moje ulubione ćwiczenia były wczoraj dól-więc dziś była góra-część siłowa intensywna-walka w każdym ćw. o powtórzenia-oczywiście z asekuracją, bo bez tego bym wogóle nie progresowała chyba WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 8/6/6/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 01:08:33 Liczba szacunów: 0