góra dół

Preferuję w dojrzałym wieku trenowanie tej samej grupy mięśniowej 2x w tygodniu :) (badania podobno wskazują na skuteczność tego w budowaniu masy i siły) Twoje przykładowe dni treningowe nadają się do treningu góra/dół :) Ale każdy z nas wybiera to co lubi :)

ale co ciekawe jeden gość robił na niej mocno dynamicznie chyba w ramach rozgrzewki, stał wąsko nisko i naperdalal góra-dół, a dupą aż do pięt, ale patrząc na posturę to mógł być ktoś kto ma z ciężarami do czynienia, więc mobilność inna ;-D co prawda praktycznie bez ciężaru, ale mnie wkoorwił ta mobilnością ;-D

[...] 20 powtórzeń, w przysiadzie, mcpn i wiośle trochę mało oporu - przydadzą się gumy, które czekają w kwarantannie %-), z nimi być może zmienię trening na push pull albo góra dół żeby tak się nie rozpraszać ale ogólnie duuuużo lepiej niż mieć same hantle, tylko jeszcze muszę kilka trików opracować boję się o meble zaczepiać gum żebym nie [...]

[...] ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe [...]

góra/doł/przerwa/góra/dół i masz 4 dni, kwestia dobrania odpowiednich ćwiczeń, objętości itd.

[...] nie poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale o dziwo [...]

Panowie cisne treningiem góra dół nadal jestem zadowolony ciężar dokładam Mam tylko problem z ramionami --- od zawsze były strasznie oporne i teraz tez. O ile udo, klatka idą jakos do przodu o tyle ramiona od Listopada całkowity zastój. W ostatnim czasie nawet ogólnie zminimalizowałem serie na ramiona (max 3 s dwa razy w tyg wg powyższego [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając [...]

[...] stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając [...]

Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]

[...] co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04 Push/pull, góra/dól, przód/tył jeden z takich podziałów w skali 4 dniowej sprawdzi się najlepiej. Możesz nawet wziąć sobie jeden z podwieszonych planów treningowych. Ja dieta będzie [...]

SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

rownie dobrze mozesz robic trening np gora dol gora dol oparty o wielostawy i masz nadal 4 dni treningowe

[...] obciążeniem w plecaku 4s 8p 90sek. 3. Rozpiętki na bramie (high-low) 3s 10p 60sek. TEMPO 301 TEMPO = specjalne tempo. Gdzie tempo nie podane robimy "klasycznie" ;) * pod warunkiem że brama jest z regulowana wysokość, nie tylko góra dół. Jeśli jest góra dół, to krzyżowanie low-middle. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-22 10:27:53

Siema! Dawno mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 [...]

[...] np: pon - push (wielostawowce, zakres 4-8) wt - pull (jw) czw - push (izolacja, zakres 12-18) pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) Proste brzucha [...]

[...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

[...] maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12 BRZUCH spięcia siedząc na skrzyni góra + dół 5x15 CARDIO 20 minut steper mix jaki wleciał po cardio MIAZGA dla kubków smakowych%-) [...]

[...] rodzinna od dłuższego czasu A 28.04-01.05 wyjazd na AMP w piłce ręcznej, tam nie chce i nie przewiduję cheatów ale jak wyjdzie to nie wiem Trening rozważam kilka opcji góra/dół push/pull Mam dwa warianty Wariant nr 1 Wtorek Front 5 x 3-5 RDL 3 x 6-8 Wyprosty 2 x 8-10 Łydki Brzuch Środa Płaska 5 x 3-5 Wiosło 5 x 3-5 Wznosy bokiem 3 x 6-8 [...]