góra dół

Nie. To poszczególne serie. Padło pytanie o zestaw na nogi, to podałem przykładowe. Wiem że to niewiele, ale może intensywność załatwi sprawę :-) Youtube'owi trenerzy czasem proponują tabate z 8 różnych ćwiczeń.. Bardziej niż tabata daje mi pomalic obwodow ka na całe cialo, gdzie tych powtórzeń na nogi w jednej serii jest więcej 15-20. Vwiczenia [...]

/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]

[...] chodzi na swoją siłownię. Mówił, ze wczoraj ćwiczyło mu się trochę gorzej – burpees go wykończyły. Może dlatego ze jest wysoki – kręciło mu się w głowie od tego ciągłego góra-dół. W tydzień z 130kg zszedł do 127 z kawałkiem i jest zadowolony. Podkrada mi jajka, podkrada mi moje zamrożone lunche, odżywkę tez %-) Chyba przyszedł czas żebym [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach wzrosną nie nadążysz z regeneracją. Dla Ciebie dobra opcją jest zmniejszenie ilości treningów do 4 w tygodniu. Podział partii to push/pull bądź góra/dół na samych podstawowych ćwiczeniach. W takim wypadku trening nie powinien Ci zajmować więcej niż 60-70 minut, do tego dopięta dieta i progresja ciężarowa. Zmieniony [...]

Tymczasem. Rano siłka. Obwody- góra, dół, brzucha. Zeszło półtora godzinki. Potem wybraliśmy się ze stadem na festiwal food-tracków. Jako że dzis mam urodziny to sobie pozwoliłem. Wpadł hamburger na słodko i trochę frytek od syna. Żona sprawiła pas do biegania:)

/SFD/2024/2/5/0366cf80231543a7b04afcb034a74d53.jpg Zacząć należy od tego, że podziały typu push/pull czy góra/dół to też formy splitu czyli treningu dzielonego podstawowa różnica między tym co nazywasz splitem, a push/pull jest częstotliwość trenowania partii przy 4 dniach treningowych. Ja bardzo lubię połączenie push/pull bo jest dla mnie [...]

ogólnie to ćwiczę góra - dół i plany wyglądają tak - same podstawy góra a/b - wiosło pendlaya 5x5 - płaska 5x5 - landmine press 5x6-8 - uginanie ze sztangą 5x6-8 / podciąganie podchwytem 5x3-5 - francuz zza głowy leżąc 5x6-8 / pompki na kółkach gimnastycznych 5x6-8 dół - przysiad 5x5 - martwy 5x5 - łydki 5x20 - wspięcia na palce ze sztangą ale [...]

[...] już o tym, że nóg to Ty praktycznie nie trenujesz bo 6 serii przysiadów w skali tygodnia i brak innych ćwiczeń to zdecydowanie za mało. Nie jest to fbw, push/pull też nie, góra/dół też nie. Za dużo nakombinowane w tym planie masz prędzej bym poszedł w 4 dniowy trening push/pull lub góra/dól. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 11:50:04

[...] nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności wychodzi dosyć słabo .No ale jak nie ma wyjścia ... Możesz tutaj zastosować plan góra - dół. Jest to trening opierający się na ćwiczeniach górnej, bądź dolnej partii ciała na każdej jednostce treningowej. Jest on świetnym treningiem zarówno dla osób [...]

[...] nam dół ciała. Możemy grać w piłkę, jeździć na rowerze i nasze mięśnie nóg nabrały masy i są większe od góry ciała. Przy trzech dniach treningowych w tygodniu podział góra/dół/góra jest bardzo fajnym pomysłem. Wykonujemy wówczas dwa treningi siłowe góry co daje nam większe możliwości personalizacji treningu i różnorodności ćwiczeń co może [...]

Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]

[...] trening do swoich możliwości i zaawansowania. Poza tym trening dzielony to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, góra/dół i tak dalej. Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na przykład na [...]

[...] "łopatkowej". Czyli pompki samymi łopatkami (ściąganie i rozluźnianie łopatek), dipy łopatkowe (ruch obniżania łopatek) oraz podciąganie łopatkowe. W zwisie oprócz ruchu góra-dół nożna też robić tył-przód (ściąganie i rozluźnianie) a także krążenia w przód i tył oraz podciągnie łopatkowe jednorącz. Mam nawet gdzieś filmy z tego nagrane bo [...]

[...] w jego silowni domowej trochę większej więcej sprzętu od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i bardziej zagłębiam się w ten temat treningu technik i wszystkiego ćwiczę planem góra/ dol z brzuchem /góra / dol z brzuchem 4 razy w tygodniu jestem na nadwyżce kalorycznej staram się ćwiczyć blisko lub do upadku mięśniowego i progresuje z ciężarem i w [...]

[...] zakup rowerka spiningowego. Te rowerki mają solidne koło zamachowe i pozwalają na bardzo dobre dostosowanie do osoby wysokiej ze względu na możliwość przesuwania siodełka góra/dół i przód/tył oraz kierownicy przód/tył, i góra/dół. - Zamiast roweru możesz poszukać relatywnie taniego wioślarza, na którym również zrobić solidne kardio i możesz [...]

[...] do naszego planu treningowego. W takim razie jak możemy podzielić nasz tydzień treningowy. Doskonałym podziałem jako kontynuacja treningu całościowego są: 1) push/pull 2) góra/dół W tym podziale następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym powyżej. Zwiększamy [...]

[...] mięśni piersiowych im te łokcie przesuwają się do tułowia tym sztanga ląduje niżej oczywiście pomijam migrację sztangi w trakcie ruchu, bierzemy pionowy ruch sztangi góra dół. Dalej im łokcie bliżej tułowia tym mocniej włącz się do pracy triceps. Musisz znaleźć dla siebie optymalną pozycję najczęscię jest to kąt międzu 45-70 stopni [...]

Cześć Czy po wykonywaniu planu push/pull/legs przez 8 tygodni, mozna przejsc na push/pull (4-dniowy), czy lepiej przejsc na np plan gora/dół? Pozdro

Ronie nie wracam do fbw bo go jeszcze nie robilem. Zamiast tego cwiczylem w domu przez pol roku z malym obciazeniem rowniez splita. Wytlumaczysz jak powinien wygladac 4 dniowy split gora dol?

Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]