[...] plus cwiczenia z wlasna masa i wlasnie tym sie ogolnie posilkuje. Zmieniony przez - Matty696 w dniu 2022-06-22 21:22:32 wygląda to bdb , super fundament do budownia masy , w domu można zrobić wszystko więc w niczym nie ogranicza brak siłowni , kup stojaki , drażek jakiś i już jest full wypad a do tego za jakiś czas wyciąg góra dół i masz petarde
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2022-06-23 05:41:39 Liczba szacunów: 0
Dokładnie jak kolega wyżej wspomnial - całkowity brak treningu nóg już z góry skreśla ten plan. Inne partie są za to mocno przeladowane, objętość stanowczo za duża. Cały plan całkowicie do zmiany. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż najlepiej jakiś plan z podziałem push / pull lub góra / dół, i daj do sprawdzenia.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-02-16 10:06:51 Liczba szacunów: 0
[...] że bez diety nie ma budowania sylwetki. W przypadku treningu jak ten, który przedstawiłeś można zdecydować się w ramach zmian na jeden system czyli przejść na push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu bez ich łączenia. Poza tym możesz się pobawić standardowymi zmiennymi w planie treningowym jak zakres powtórzeń, tempo w poszczególnych [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2021-09-07 12:59:44 Liczba szacunów: 0
Skoczę chyba do juniorów%-) Wracam jutro od rodziny do "siebie" i po powrocie coś sklecę,wyglądam bardzo słabo a czasu mam sporo więc wystartuję z nowym treningiem w systemie góra dół 4 dni :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-10-14 22:45:06
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 12577 Data: 2017-10-14 22:44:35 Liczba szacunów: 0
[...] co drugi dzień. Kolejną opcją jest trenowanie całego ciała (również ramion) dwa razy w tygodniu ale z trochę większą objętością. Tutaj najlepiej już podzielić ciało na góra/dół bądź push/pull. Przykładowy program: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 10:29:56 Liczba szacunów: 0
[...] Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie Ty w ogóle ćwiczenia robisz? Groch z kapustą widzę u Ciebie kompletny. Weź sobie plan góra-dół ciała i rób go 4x w tygodniu, jakiś plan z podwieszonych postów> I przejdź się do fizjo, bo serio, 135 kg na klatę i 150 na przysiad przy przepuklinie to są bardzo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2022-02-26 21:35:37 Liczba szacunów: 0
Do bioder przyciągam ten drążek krotki co się triceps robi na bramie.. mam regulowana gora/dół to z góry ściągam. Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2023-01-25 18:58:08
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2023-01-25 18:54:31 Liczba szacunów: 0
[...] miechów stażu. Przepraszam, jaką siłę Ty robiłeś przez pierwsze 3 miesiące? Pierwsze miesiące to nauka machania sztangą i ćwiczeń a nie ROBIENIE SIŁY:) Uważam że skup się na góra-dół 4x w tyg i powinno być dobrze. A jak chcesz naprawdę zdobyć wiedzę o kulturystyce to ściągnij z neta 2 książki KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO BLACK BOOK OF TRAINING SECRET [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2023-04-22 23:45:52 Liczba szacunów: 2
[...] miechów stażu. Przepraszam, jaką siłę Ty robiłeś przez pierwsze 3 miesiące? Pierwsze miesiące to nauka machania sztangą i ćwiczeń a nie ROBIENIE SIŁY:) Uważam że skup się na góra-dół 4x w tyg i powinno być dobrze. A jak chcesz naprawdę zdobyć wiedzę o kulturystyce to ściągnij z neta 2 książki KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO BLACK BOOK OF TRAINING SECRET [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2023-04-23 15:39:33 Liczba szacunów: 0
czy to bedzie FBW czy push pull itp każdy będzie odpowiedni, każdy zrobiony odpowiednio będzie generował wysiłek, jak już FBW ciągneisz, znudzony jesteś to przeskocz na push pull czy góra dół
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2021-05-05 16:28:59 Liczba szacunów: 0
[...] fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół na 4 dni. Podział na siłę i hipertrofię będzie mile widziany.
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4685 Data: 2018-05-29 10:15:04 Liczba szacunów: 0
[...] przypadku planów całościowych fbw najczęściej dana partia jest trenowana kilkukrotnie w skali tygodnia 2-3 razy. Podobnie mamy w sytuacji gdy trenujemy planami push/pull czy góra/dół wówczas partia jest trenowana po 2 ray w tygodniu ale zmieniają się inne parametry jak objętość. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować partię raz w tygodniu. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2020-09-24 16:36:22 Liczba szacunów: 0
[...] w tygodniu, a w przypadku zaproponowanych poniżej podziałów trenujemy partię 2 razy w tygodniu lecz z większą objętością treningową. Ciekawą formą jest podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To tak na prawdę podział ciała na połowę i wykonywanie po 2 treningi każdej partii tygodniowo. Pozwala nam to bardziej różnicować treningi każdej partii [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2021-01-15 12:15:42 Liczba szacunów: 0
No właśnie też ki się wydaje, że po tym 4 dniowym planie góra-dół przejście na fbw 3x w tyg będzie krokiem w tył. Wiec może fbw 4x w tygodniu? Tylko czy to wtedy nie będzie za duża objętość na redukcji? A może jakiś zupełnie inny plan treningowy byś mi polecił? Poniżej zdjęcie obecnego planu który mam obecnie na masie. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2022-01-03 12:32:06 Liczba szacunów: 0
Po tym co wrzuciłeś to wygląda bardzo ubogo ta dieta. Obetnij objętość. Jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull lub góra/dół wówczas każda partia dwa razy w tygodniu. Oparty na podstawowych ćwiczeniach.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2018-10-18 12:03:09 Liczba szacunów: 0
W dużej mierze pracujesz ramionami więc tutaj możesz odczuwać trening siłowy następnego dnia tego nie unikniesz przy 2 dnia treningowych fbw byłby najlepszą opcją, ale skoro Ci nie odpowiada to push pull lub góra dół.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-04-15 14:27:08 Liczba szacunów: 0
[...] Robisz zbyt duże przeskoki w ilości dni treningowych, jeśli do tej pory miałeś 3 treningi to teraz wskocz na 4 treningi tygodniowo w dowolnej formule czy push/pull czy góra/dół. A jak po zakończonym mikrocyklu okaże się, że dajesz radę więcej to znów dołóż. Jednak do planu treningowego musisz przysiąść bardziej lub poprosić kogoś o pomoc bo [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2022-06-01 11:06:30 Liczba szacunów: 0
[...] treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak pośladki w tych ćwiczeniach fajnie ruszysz. Zawsze rozruch na fbw jest mile widziany, a później jako osoba już z doświadczeniem możesz robić inne plany push/pull, góra/dół, split z partia raz w tygodniu dowolność pełna.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2022-07-11 11:31:37 Liczba szacunów: 0
[...] lecisz na jednym planie to warto coś zmienić. Ja na Twoim miejscu, jeśli zostajemy przy 4 dniach treningowych, poszedłbym w inny podział treningowy. Mianowicie zamiast góra/dół dałbym push pull, tak aby te najtrudniejsze ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2022-12-19 15:13:07 Liczba szacunów: 0