[...] a mam z czego. Nie mam pojęcia, bo myślę że technicznie robię wszystko ok. Dieta jest także stąd moje pytanie. Mój zestaw na klatkę to: ławka płaska 12-10-10-8 skos góra 12-10-10-8 skos dół 12-10-10-8 rozpiętki 12-10-10-8 Dodam że z klatką łączę biceps. Jakieś rady ?? Może w pozostałe dni dorzucić jakieś serie pompek w domowych [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2014-01-27 12:12:38 Liczba szacunów: 0
A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-04-29 20:38:28 Liczba szacunów: 5
Witam wszystkich,,mam pytanko odnosnie odzywek na rzezbe.Mialem przerwe z silownia okolo 1 roku i zapuscilem brzuszek,,Cwicze juz 2 miesiace po przerwie cala gora oraz dol wraca do normy ale z brzuchem troszke gorzej,niby stracilem z dieta z 107 na 98 cm w pasie i czas na wspomagacze ale jakie?chce zakupic cos konkretnego zadne ubogie odzywki [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2013-11-24 22:24:50 Liczba szacunów: 0
czolem Koledzy, Mam prosbe o polecenie planu treningowego do uzytku 2 x w tygodniu. Niestety nie mam czasu na czestsze treningi. Staz treningowy 3-4 lata, budowa przecietna 175cm/77 kg, slabe barki i kolana, latwo lapie tluszcz w talii. Probowalem juz robic dwa razy ten sam trening, potem rozdzielalem 1 dzien gora 2 dol, albo 1 klatka/bic a 2 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-03-08 23:00:42 Liczba szacunów: 0
Cześć, niżej wklejam plany, który chciałbym stosować 4x w tygodniu, co mogę zmienić,dodać lub usunąć aby był najoptymalniejszy, skierowany na budowanie masy. Pozdrawiam Góra Wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie 3x8 Wiosło 3x10 OHP 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2019-10-06 13:53:30 Liczba szacunów: 0
[...] skos dół 4s a) Podciąganie 3s b) Ściąganie kierownicy do brzucha 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Wykroki 4s a) Francuz 3s b) Młotki 3s + brzuch+ łydki 4s B) Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s a) Arnoldki 3s b) Linka wyciag 3s Przysiad 4s a) Dipsy z obciążeniem 3s b) Modlitewnik sztanga łamana wąsko 3s + brzuch+ łydki 4s
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-05-16 17:44:35 Liczba szacunów: 0
[...] o start w fitness sylwetkowym bo na to za późno - a szkoda)? Jakie ćwiczenia na początek, żeby wpłynąć ogólnie na poprawę proporcji sylwetki (w moim przypadku - szczupła góra i mocno rozbudowany dół). Jak ułożyć plan treningowy i dietę, jeśli czas pracy jest zmienny (nocki, praca na wezwanie, czasem 13h). Obecnie biegam po ok. 10 km 3x w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-11-03 00:42:36 Liczba szacunów: 0
[...] wiec tak (NIE MAM CELU, CHCE TYLKO WYGL;ADAC ZDROWO I BEDZIE GIT A NIE JAKIES MASOWKI XD) Zestaw mam od bar brothers, zobaczcie sobie ich na YT, taki koksy :D Poniedz.-góra Wtorek-dół Środa-brzuch Czw- odpoczynek i tak w kolko. Ogolnie to cwiczylem typu bic,tric itp, ale potem wam, ze lipa, no i chce tak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-04-23 14:27:47 Liczba szacunów: 0
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2008-01-27 11:45:09 Liczba szacunów: 0
Mam taki problem. Założono mi aparat ortodontyczny (góra i dół) i przy wydychaniu powietrza po manewrze Valsalvy (wydychanie pod dużym ciśnieniem) ślina jakoś tak się układa w przedsionku buzi, że kropelki są wypychane przez wydech na zewnątrz (czyli po prostu zaczynam pluć tymi kroplami) . Czy ktoś miał podobny problem ? Czy są jakieś sposoby [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2018-12-20 17:26:55 Liczba szacunów: 0
[...] o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności. Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion na wyciągu w dół ze sznurem na triceps x1 - brzuch [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-09-10 12:09:27 Liczba szacunów: 0
Zastanawia mnie jedna rzecz czy jeżeli ułożylem sobie taki zwykły trening np poniedziałek klatka triceps wyciskanie płasko sztanga 10 8 6 wyciskanie skos góra hantle 10 10 8 wyciskanei skos doł gryf 10 8 6 rozpiętki 8 8 6 Triceps Wyciskanie do czoła 3x10 Jedną hantlą za głową 3x10 I moje pytanei co z mienić co dodać co odjąc w takim treningu [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2014-02-23 22:33:56 Liczba szacunów: 0
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2008-01-27 23:51:29 Liczba szacunów: 0
mam takie pytanie mam ustalony trening robie klatke z nogami i niewiem czy dobrze robie i czy cos zmienic 1.Klatka wycisk plaska x4 wycisk skos w dol x 4 wycisk skoks gora x3 rozpietki na plaskiej x3 i tu niewiem czy wywalic skos do gory czy zostawic wycisk robie sztanga a i jeszcze nogi robielem jakis czas przysiady i mysle nad zrezygnowaniem [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2005-09-28 19:20:53 Liczba szacunów: 0
[...] leciałem 2 miesiące na masie. Teraz zaczyna redukcje . Co polecacie zmienić? Może całość, kolejność ćwiczeń czy inne ćwiczenia zebynnie było stagnacji. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2020-01-05 13:25:37 Liczba szacunów: 0
witam caly dzien nic mi nie dolegalo az nagle gdy juz polozylem sie do lozka to plecy zaczly mnie cholernie bolec troche dol ale gora okropnie przy oddychaniu czuje klucie na calych plecach i ledwo sie ruszam.. dodam ze wczesniej gralem troche w kosza ale bol plecow wszedl mi nagle i to gdy juz lezalem w lozku,przy oddychaniu strasznie kuło w [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-08-21 23:10:29 Liczba szacunów: 0
[...] w ułożeniu planu treningowego ACT. Z siłownią nie mam styczności od miesiąca Lutego, tak to ćwiczyłem. Mój asortyment to : - Ławka płaska - Ławka z możliwością skos dół/góra - 2 gryfy proste - Sztangielkiss - 160-170kg obciążenia Obliczyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Trenuję piłkę ręczną, w środę będę miał ostatni trening przed [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2014-06-23 13:43:11 Liczba szacunów: 0
witam. wracam po dosc dlugim czasie na silke i chcialbym sie poradzic jaki trening wybrac na poczatek cel: sila wiek: 18 przerwa w cwiczeniach: ok. 5 m. czas przeznaczony na silownie: pon. - pt. 16:00 - 17:30 suplementacja: narazie nie planowana wyposazenie: laweczki, sztangi, hantle, drazek, maszyna do sciagania dol i gora, lawki do brzuszkow [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-02-04 22:23:48 Liczba szacunów: 0
[...] ławke do wyciskania. Patrzyłem na sprzęt keltona ale zauważyłem jedną wadę. O ile mają fajne ławki, które można ustawiać na skos do góry to brakuje mi w nich możliwości ustawienia skosu do dołu. Może znacie jakąś firmę produkującą ławki z pełną regulacją (zarówno góra jaki i dół). Mągą być z opcją podłączenia modlitewnika :) Dzięki, Pozdrawiam
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2009-06-24 19:04:18 Liczba szacunów: 0