SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

góra dół

  • Plan na redukcję +siłę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spadków wiec w piątek plan siłowy. Poniedziałek: (klata+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos góra 4 x 12-15 3. Rozpiętki 4 x 12-15 1.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 200 Data: 2019-03-24 18:46:07 Liczba szacunów: 0
  • fbw- abc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje aktulanie fbw ale chce je zmienic. Moge trenowac od pn-czw. Co myslicie o tym ? A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim sztangielek 3x 8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8 - uginanie ze sztangą 2x 12 - wycisk wąsko 2x 12 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2015-10-16 20:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja :D Problem z zruceniem oponki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ale nie nowy jako tako z tematem silownia ,zmagam sie z ciezarami jakies 8 miesiecy ,mam 17 lat wzrost 176cm waga 77 kg , plany treningowe zmieniam co tydzien znaczy uklad i rodzaj cwiczen zeby miesnie sie nie przywyczajaly do jednego (plan zarzuce po nizej :P)Otoz moj problem polega na tym ze nie moge [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2010-07-20 20:02:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko z ostrovii, uzupełnianie witamin i minerałów Ostatnio przerabiany plan: Do tej pory ćwiczyłem z jednym (góra dwoma) dniami wolnymi od ćwiczeń, uzależnione od pracy w danym tygodniu. I tak 1 dzień siła ciężka na siłowni, trening obwodowy na małej ilości powtórzeń z dużym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-10-07 16:07:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] i zabrać sobie możliwości do dalszego redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg podciągam się na drążku tyle serii na ile mam [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2020-08-30 23:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-02-15 12:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-01-12 20:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening 2016

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Obecny trening PONIEDZIAŁEK Klatka płasko 4s Klatka skos ujemy 4s Klatka skos dodtatni 4s Rozpętki 4s Sciąganie linki wyciągu góra lub dół 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Supinacja nadgarska 3s Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s ŚRODA Przysiady ze sztangą na barkach 4s Przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2015-12-31 20:48:09 Liczba szacunów: 0
  • redukcja z 117kg do 82.5kg przy 174cm wzrostu.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak w temacie redukcja z 117kg do 82.5kg Pierwszy rok bez glowy sie odchudzalem.... schudlem do 79.5kg wszystko zeszlo ale opona na brzuchu zostala z 130cm do 108cm na pempku %-) pozniej bylo troche rekompu zszedlem do 95cm na pempku ale wrazenie ze maly jestem spowodowala ze zdecydowalem sie przymasowac przytylem do 92kg ale i opona poszla do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-06-22 20:55:04 Liczba szacunów: 0
  • oceniac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-08-28 15:17:29 Liczba szacunów: 0
  • porady na oporna klatke piersiowa-pomoze ktos

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ciezko mi wchodzi w klate i mam tak o lat,szczegolnie górna czesc.moj trening wyglada tak np, 1.Skos gora hantle/sztanga-od sztangi bary dostaja w p***e mocno( wypinam mocno klate i lopatki ciagne do tylu) 2.plaska lawka sztanga/hantle 3.rozpietki skos gora 4.pompki na poreczach/wyciskanie sztangi skos w dół I na koniec czasem daje krzyzowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2013-11-24 16:33:32 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o wskazówki do planu po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z kręgosłupem dolną częścią i nie chcę jakoś nadwyrężać) Piątek: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (góra) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej krzyżowanie linek wyciągu w stanie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-10-19 20:47:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING . porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-01-02 13:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Postanowiłam założyć dziennik, żeby wspomóc swoją motywację w regularnym ćwiczeniu i trzymaniu diety. Do tej pory jedynie przeglądałam dzienniki innych pole dancerek, ale nadszedł czas na oficjalne dołączenie do społeczności. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mominator WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5203 Data: 2023-01-15 21:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10/8 3. ściąganie linek 12/10/10/8 SOBOTA/NIEDZIELA: Klatka, biceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12/10/10 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 12/10/10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-01-25 21:22:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] INNE SPORTY : bieganie, pływanie, jazda na rowerze. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka płaska, skośna (dół, góra), wyciąg, atlas, drążek. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-12-02 09:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-09-05 20:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuję także kickboxing (pn, śr, pt) oraz robię interwały, ale nie wiem, czy na masie też można je robić. O to mój trening, do tej pory robiłem podobny: pn- klatka, góra pleców śr - barki, bic, tric pt - nogi, dół pleców (mc) sob- brzuch Klatka i góra pleców: 1. Podciąganie na drążku 3s 8p 2. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-08-06 19:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy na mase(priorytet Klata)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2009-01-24 14:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Kupiony plan treningowy

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, Wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2019-02-02 10:13:33 Liczba szacunów: 0