SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

grzbiet abs

  • Od najcięższego, podciąganie, pompki grzbiet abs.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 12/9/2012 4:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Bo nie do końca to jest sprecyzowane i nie wiem czy to zaliczyć jako jogging czy jako znaczny wysiłek obciążający? 2. Mam problemy z kręgosłupem (robiłem wcześniej A6W 3 razy) i chcę sobie wprowadzić też trening na grzbiet - czy ten jeden rodzaj opisanych ćwiczeń na grzbiet to aby nie za mało? I również proszę o jakiś link z plikiem w Adobe:)

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2008 11:55:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tu wcześniej podał ten link. No i widać wyraźnie, że ten facet robi to inaczej niż jest opisane w pdf'ie z opisem systemu ABS II. Tam wyraźnie zaznaczają, że należy wygiąć grzbiet. Czy są jakieś filmy z tym ćwiczeniem robionym dokładnie według zaleceń? Zacząłem niedawno drugi poziom i po prostu nie mam pojęcia jak przyjąć właściwą pozycję. [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2008 10:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe Plany Treningowe !! Masa & Siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2006 9:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] instruktaz co robic by sytuacje naprawic. 2 dni w tygodni ma brzuch - nie tedy droga. Pierwszy twoj plan byl lepszy. Tyle ze nogi prznioslbym na poniedzialek, a klatke i grzbiet na wtotek. W dniu nog dal zurawia i uginanie lezac. A dzien tzw. filarow - to akurat dobry koncept. Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull Rampa szrugs [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2009 5:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wyprostowanych nog na czas a powolnym opuszczaniu ich i szybkim podnoszeniu w serii po 12 powtórzeń?? za Twoją radą nogi przeniose na 1 dzien treningowy, a klatke i grzbiet na drugi. w dniu nóg na dwuglowe robie rdl, a pozniej właśnie uginanie lezac i zurawia, takze bez obaw :) "Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2009 6:48:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] oba ruchy mialyby energie na wiecej. Wtedy robisz same rack pulle. Az dochodzisz do sciany. Wtedy juz wiesz ze nic zwiazanego z bezposrednia praca na prostownikach i czescia grzbietu nie moze juz miesc miejsca. Pozostaja im rola potrzymywania pozycji. Wtedy unosisz sztange na racku nieco wyzej. Z tej pozycji robisz juz tylko szrugsy. z jakim [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2009 5:47:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Mishacheq Poniedziałek: brzuch ABS1 i ABS2 Wtorek: klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 2. wyciskanie w skosie do góry 5 x 5 Środa grzbiet podciaganie na drążku 5x5 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 martwy ciag 5x5 Czwartek uda, łydki, brzuch 1. Przysiady na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2007 2:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] on pobierany nie tylko z m. prostego brzucha, ale z całego ciala. Oczywiście male partie mięśniowe sa zbyt male aby spalac tkanke tluszczowa z całego ciala, ale nogi i grzbiet sa wystarczająco duze aby spalac FAT. A po drugie A6W wzmacnia tylko gorne partie brzucha wiec nie rozwija calego przebiegu miesnia. Po tygodniu ćwiczeń ABSem II [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18277 Data: 5/24/2008 1:09:45 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2007 1:01:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2009 3:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] serii... ma BYĆ SIŁA MOC !! :D * szrugsy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * podciąganie na drążku 3 serie na maxa powtórzeń TY to NAZYWASZ NA GRZBIET ?! ułuż trening na grzbiet i daj go do tricepsa, a nogi do barków... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _DraconiS_ Radzę Tobie poczytaj post o ACT, albo i o spilcie. Pozatym redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2007 7:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2009 11:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 7/20/2007 10:17:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- mój plan- do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt barki- wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 11/19/2013 11:03:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Kelton HOME drążek do sufitu HD9 Na swoim nowym drążku, będziesz mógł trenować na 3 różne sposoby. Szybko i tanio możesz budować na nim POTĘŻNY GRZBIET i IDEALNEGO ABS'a! Ma kompaktowe wymiary, więc na pewno znajdziesz na niego miejsce w siłce lub pokoju. Zacznij konsekwentne i mordercze treningi już dziś! Link do aukcji -> [...]

    Odpowiedzi: 874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2011 10:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2006 6:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2010 2:58:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Daxim1990 Mam nadzieję że nastąpi to bardzo szybko ;) Dziś ćwiczyłem tylko ABS bo stwierdziłem że wolę go na max przetrenować raz w tygodniu, a Grzbiet zrobię w czwartek, gdzie miałem 2-gi dzień na ABS + Grzbiet, dzisiejszy trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain Climbers 2x20 - Brzuszki. 2x20 - Nożyce. Trening właściwy : 5x20 - [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 4/28/2015 8:51:18 PM Liczba szacunów: 0
  • BernardX- jeli nie chcesz regresji to zastosujemy progresję. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 2 x 8 3) Rozpiętki, ława płaska 2 x 8 Wtorek: Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Ściąganie drążka w dół, do karku 2 x 8 4) Martwy ciąg 6 x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2006 12:28:36 PM Liczba szacunów: 0