[...] pół ogórka świeżego, pół pomidora międzyposiłek: 2 jabłka, 2 gruszki obiad: stek wołowy z pary (skropiony oliwą extra virgin), 2 małe kukurydzki (baby corn), zielony groszek strączkowy, brokuły 2 małe główki, 4 małe ziemniaki międzyposiłek: marchew, 2 jabłka kolacja: sałatka z tuńczyka (4 liście sałaty, tuńczyk 70g, pół świeżej papryki, [...]
[...] jajecznica na maśle, z szynką i pomidorem. Co lubisz jeść na obiad: makaron ryżowy z masłem, kotlety sojowe, mięso duszone/pieczone, owoce morza, sushi, kalafiora, zielony groszek, ogólnie sałatki warzywne, ryż, kaszę gryczaną lub jaglaną. Co jako przekąskę: banan, chleb ryżowy. Co jako deser: czekolada robiona w domu (kasz jaglana, syrop [...]
[...] - śmietana, olej, masło, majonez. Dozwolone kombinacje białkowo - węglowodanowe - zielone warzywa; - dobre węglowodany (soczewica, suszona fasola, groch, zielony groszek, bób, ryż pełnoziarnisty, kluski i kasza); - ser i jogurt o zawartości tłuszczu 0 proc.; - dżemy owocowe i kompoty z różnych owoców bez cukru. Sztuczki, które Ci [...]
Witam, Szukam pomocy w redukcji masy ciała do 75-80kg. Jestem zupełnie zielony (bardziej niż groszek). Moje dane: Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 172 Rozpoczęcie treningu: 13-02-2012 Dieta: postanowiłem iść ścieżka b:40 w:30 t:30 Sporty : piłka nożna we wtorki Medyczne problemy: Mam spory problem z prawym stawem kolanowym, miałem artroskopię więzadła [...]
[...] węgle tłuszcze KCAL 294g 484g 38g 3819 Dodam że do każdego posiłku jem jakieś warzywa zazwyczaj zielony groszek,pomidor, marchewka.kukurydza,kalafior. Co o tym sądzicie,wiem że w diecie jest dużo twarogu,ale bardzo go lubie,bardziej niż pierś z kuraka.Wiem że powiecie że 100g [...]
[...] Robię również omlety z białek jaj z płatkami owsianymi plus, jak ma jazdy, orzechy. Czasami zarzucam wołowinę ale tylko czasami. Warzywa- szpinak, brokuły, zielony groszek, zielona papryka, brukselka i kalafior. Owoce hmmmmm ajtam, ajtam |-O Całkowicie zrezygnowałem ze wszystkich zbożowych produktów. 24 po treningu już jestem [...]
[...] z kurczaka (150g) smażona na oliwie z oliwek 200g ryżu białego / na zmiane z kaszą gryczaną warzywa (zależnie od dnia, pieczone lub smażone na oliwie, brokuły, zielony groszek, papryka) lub inna surówka 20:00 sok 200ml + glukoza 30g ryż 200g na zmianę z kaszą gryczaną Pierś z kurczaka (100g) smażona na oliwie z oliwek +warzywa 21:30 chleb [...]
[...] bedę sukcesywnie dodawać po ok 100 kcal (sie jeszcze zobaczy w trakcie) głownie bede je ładować w WW w posiłku 3 i 4. Do posiłków 2 oraz 4 oczywiście będą dochodzić warzywa (groszek, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś [...]
[...] Posiłek 1,2,6 jest zakrapiany oliwą z oliwek (1 łyzka stołowa do karzdego posiłku). Posiłki 2,4,5 zwierają warzywa (sałata,pomidor,ogórek,kapusta,marchew,zielony groszek,papryka,cebula,czosnek,seler, zodkiewka,buraki.) Do sniadania dorzucam jeszcze kilka orzechów włoskich. Wartości odżywcze wynikające z tej diety: 3301 kcal. 231g [...]
[...] 113kg! Przez ten czas po prostu starałem się zdrowo odżywiać, jeść mało kcal produkty typu: pierś z kurczaka, filety rybne, tuńczyk,biały ser chudy, fasola czerwona/biała, groszek, pomidory, ogórki Myślę że zjadałem max 1800 kcal. Teraz postanowiłem przejść na low carb, tak by to wyglądało: 1. jajecznica 3 jaja(200g) 2. ser biały chudy 130g + [...]
[...] % , tylko z 1 łyżką cukru Obiad: Rosół na piersi z kurczaka Lub ryba (mintaj) Kolacja: Ryba np. śledź w oleju/ sosie musztardowym Jakieś surówki do tego .. pomidor..zielony groszek z puszki Lub chleb wieloziarnisty , twaróg półtłusty i mleko 1,5 % Kolacja II Szklanka mleka 1,5 % lub twaróg półtłusty lub parówka drobiowa z musztardą xD Mam [...]
[...] do Was czy dało by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem 55,5 kg przez całe wakacje nie mogłem nic [...]
[...] owsianka, ziarna, białko extensor izolat 97 -"obiad" w pracy;) np 2 kanapki ciemne pieczywo, masło, losoś wędzony -obiad w domuu- ryba bez panierki, na masle, ryż, zielony groszek. albo czesto tez kotlety z ciecierzycy -po treningu białko izolat extensor albo serek wiejski. zastanawiam sie czy nie jest to zbuy duzo kcal, kiedys liczylam i z [...]
[...] obiadem banan + pare mandarynek albo banan + jabłko Obiady : -pierś z kurczaka w różnym postaciach czyli curry, w sosie ziołowym itp, albo mięso mielone + ryż + zielony groszek, co jakiś czas zupa warzywna z piersią Przed kolacją -40 g orzechow włoskich Kolacja: Ta sama opcja z chlebem żytnim + jajko na twardo i 250 ml mleka ( czasami [...]
Chrom - to pierwiastek, którego źródłem są: drożdże piwowarskie, zielony groszek, rodzynki, jaja, cebula, kukurydza, grzyby, karczochy, mięso, produkty zbożowe z pełnego przemiału. Chrom może występować w formie organicznej lub nieorganicznej- z czego forma organiczna jest lepiej przyswajalna. Chrom w postaci trójwartościowej wchodzi w skład [...]
[...] płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje do sałatek ja
[...] jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek