08/01/2015 DNT Po naradzie z moją opiekunką konkursową robię małą przerwę od treningu do niedzieli, a od nowego tygodnia z naładowanymi bateriami i pozytywną energią ruszam dalej:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1 ,woda warzywa: [...]
04/02/2015 DT Tydzień 12, dzień B Trening jak zwykle udany - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: [...]
06/02/2015 DT Tydzień 12, dzień C Dzisiejszy trening jak zwykle mnie wykończył, nogi uginały się pode mną po uginaniu nóg leżąc (zrobiłam w ostatniej serii dropset - masakra}:-() Jutro robię ostatni trening z konkursu, a w niedzielę krótkie podsumowanie. Trening: A RDL 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 [...]
Mam bardzo intensywne treningi i wysiłek w ciągu dnia. kupiłem ziółka od SWANSONA: -MACA -GABA Jak dawkować i w jakich porach? Zmieniony przez - Adalbert w dniu 2012-07-14 22:49:01
[...] mało inostiolu i cena trochę zabija ) http://zdrowiefargo.istore.pl/pl/inositol-hexa-star-60-cps-suplement-diety.html http://www.witaminowaoaza.pl/p/2,suplementy-diety/114,gaba-with-niacinamide-inositol-hypoallergenic-250-/ http://solgar.pl/produkty/aminokwasy-i-proteiny/l-teanina-150-mg i jeszcze 600 mg magnezu i wit B6 czy są jakieś suple [...]
[...] radę i bez tego. DNT // HighFat (całe 220 :D) rozciąganie statyczne suple przyszły (podjara i nawet łóżka nie pościeliłem %-) ), wszystkie rodzaje w sumie testowałem oprócz gaba i koleganu z tym że gabe pewnie poczuje a kolagenu już nie, przyznam się że tu nawet nie zagłębiałem się w badania a przeważnie staram się to robić :) zdam relacje jak [...]
DT dół / HighCarb 2h przed treningiem przyjąłem szejk jabłko +300g buraków (foto. upiłem już i zje$#@ całe zdjęcie, ale było zbyt dobre żeby donieść całe), nie pędziłem od razu po robocie. Na spokojnie. No i poszło superancko, energii mnóstwo. Dziś do miski trzeba doliczyć z 200-300kcal, pare cukierków i 2 pierogi ruskie %-) Siad rampa 8 85kg [...]
[...] tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. Białko+tłuszcz zmieniłem na lekki, zbilansowany w miarę posiłek B/T+ww na noc 20-50g. Z supli: gaba (i to aktualnie 'tylko' 1g usypia mnie bardzo szybko), 5g argi, magnez+b6. Na plus, na pierwszą zmianę w niedziele zasypiałem koło 1-2, wtorek podobnie koło 12 (wstaje o [...]
DNT // MediumCarb off Dziś w związku z ograniczeniem treningów robie dzień MediumCarb w tygodniu będzie to wyglądało - 2x MC, 2x HC,3xLC. 350g węgli w bilansie tygodniowym odjąłem również i będzie git się mi wydaje. suple: BA 3g, complex vitamin sfd+magnez, GABA 1,5g, arginina 5g /SFD/Images/2015/10/22/bc0f5578d7564da3957903a009ac2e81.jpg [...]
DT dół // HighCarb wstałem o 15, przyjąłem dwa szejki - trening, szejk posiłek x2 i o 23 do wyra stad troche mniej kcal ale tygodniowy bedzie się zgadzał. Postanowiłem pierwszy trening nowego planu z poniedziałku przenieść na niedzielę, lepsza regeneracja i sprawy do załatwienia + 2gie zmiany. Dzisiejszy trening udany, dorzuciłem po jednej [...]
[...] wieczór trening. Mam nadzieję że to nie zaburzy koordynacji. Pierwszy wolny weekend od miesiąca jakoś, i do świąt grudniowy pewnie ostatni więc będzie czas na kuchcenie, przymierzam się do placka z kaszy jaglanej + może na coś będzie ochota. suple: vitamin complex, arginina, gaba 1g /SFD/Images/2015/10/30/26443dcc8cde480c98620033a622b2e4.jpg
Solo jak brałem, znikomo ale to było w DNT jak dobrze pamiętam i tylko raz. Z gabą - lepsza jakość snu, szybciej zasypiam. Jest jeszcze kwestia placebo :D Nie kosztuje na tyle dużo żeby jej nie dokładać do codziennej suplementacji a ma też dużo innych korzyści dla organizmu, których po prostu nie czuć. Tu jest fajna stronka, można poczytać badania [...]