gaba

Wczoraj dowaliłem do 22 tyś kroków, szama trzymana jak należy, ale jakoś wyszło że nie pojechałem na siłownie, a też nie zamierzam jechać do innej, aby tylko „odhaczyć” trening, dlatego dzisiaj LC. Jutro lecę push i cały ten tydzień jadę na maksa, z dietą i treningiem, bo w sobotę weselicho i koniec na razie imprez na ten okres xD Waga 90,7kg ale [...]

Bardzo słabo przespana noc problemy i problemy… do 15 w pracy ale jakoś długo i nudno.. później do domu drzemka i personale, szama gotowa na jutro. Waga 94,1kg Kroki 16 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie [...]

Noc spoko przespana, dzisiaj cały dzień dosyć spoko zleciało. Jutro pracująca sobota a po niej trening nóg. Waga 91,9kg Kroki 17 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]

Słabo przespana noc, w pracy tak do 10 zamuła, a później ruszyło i dzionek szybko zleciał jutro z rana lece push Waga 95,7kg Kroki 17 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]

Zaglądaj Misiek :-)) 15mg melatoniny? Dawka standard to ile? 5? Czy nawet 3mg? Też obstawiam ok.15%bf. Bankowo nie 20. Bliżej 15. Tabletki są w aptekach 1, 3 i 5 mg. Są ponoć też 10mg ale rzadko. Czytałem, że np 1mg daje się nawet dzieciakom po 20kg wagi jak są problemy ze snem. Ja testowałem od ćwiartki tabletki 3mg %-). Szybko doszedłem, że 3 [...]

Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 69 12.05.2014 r. http://i62.tinypic.com/x23p5w.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 20kg/25kg/25kg/30kgx10 [...]

GABA albo ZMA możesz spróbować.

2.08.2014 r. http://i62.tinypic.com/5xpphg.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, papryka czerwona, kalafior +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina DNT - stretching Saida - ze zdjęciami trochę zwlekam, bo przez te upały strasznie puchnę, a chciałabym, żeby [...]

5.08.2014 r. Dieta 1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, maliny 2. ziemniory, oliwa z oliwek, ser żółty 3. jajka, masło klarowane 1 900,8 kcal 119,8B, 174,7W, 80,3T Warzywa fasola szparagowa żółta, cebula, papryka czerwona i zielona, cukinia, czosnek, pomidory +kurki Suplementacja GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki [...]

16.09.2014 r. DT 15 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane trening 2. ziemniory, mozarella, oliwa z oliwek 3. jajka, masło klarowane, ser żółty, makaron pełnoziarnisty 1 904,2 kcal 120,5B 175,4W 80,0T Warzywa cebula, papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna i [...]

17.09.2014 r. DT 16 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane trening 2. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane, mleko 3. jajka, masło klarowane 1 907,5 kcal 120,3B 175,3W 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, czosnek Płyny woda, kawa, herbata czarna i oolong Suplementacja GABA, olej [...]

23.09.2014 r. DT 22 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki trening 2. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella 3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona 1 901,8 kcal 119,8B 175,6W 80,0T Warzywa czosnek, natka pietruszki, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona Płyny woda, kawa Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin [...]

25.09.2014 r. DT 24 DC Dieta 1. jajka, olej kokosowy, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki trening 2. płatki owsiane, whey, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 4. masło klarowane, jajka 1 938,6 kcal 120,1B 175,0W 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki [...]

26.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, mango suszone, wędzona polędwica z tuńczyka trening 2. karkówka, ziemniory, marchewka 3. ryż brązowy, wędzona polędwica z tuńczyka, śmietana, masło klarowane, marchew, groszek ok. 1 906,5 kcal 120,7B 174,9W 80,4T Warzywa pomidor, czosnek, szpinak, ogórek, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, [...]

27.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, mango suszone, jajka, ser żółty, śmietana, masło klarowane trening 2. pstrąg wędzony, ryż brązowy 3. łosoś, masło klarowane, ziemniory, mango 1 902,4 kcal 119,9B 175,9W 79,9T Warzywa pomidor, cebula. papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny woda, kawa, [...]

]15.02 Trening w porządku, cieszę się że to kolano doszło do pełnej sprawności ale póki co uważam z ciężarem. Wczorajsze kalorie to nieporozumienie no ale wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem to od razu poszedłem spać. Wczoraj też przyszły mi suple bo miałem bon do wykorzystania z AN to zamówiłem białko, GABA, jakiś lekki spalacz i witaminy, [...]

Póki co jeszcze ZMA biorę i zobaczę czy ta GABA coś da Natalijka moja licencja upoważnia mnie do sędziowania meczy dzieci i młodzików a wczoraj to byłem jako sędzia sekretarz na lidze juniorów :) Weekend spędzony u siostry jutro powrót na uczelnie