SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

góra dół

  • [...] przodem, bokiem, w opadzie), bicepsa, tricepsa, przedramion, łydek, brzucha, można nieco „oszukać” system, nawet wykonując serie łączone. Przykład treningu jakościowego góra/dół Poniedziałek: góra Super serie: (A+B) A) Podciąganie na drążku: 2-3 serie, w tym jedna do załamania, maksimum powtórzeń, tempo fazy ekscentrycznej 2-3 sekundy, pauza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6128 Data: 12/10/2019 5:04:55 PM Ocena: 4.67
  • W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19613 Data: 7/25/2017 9:10:56 AM Ocena: 5
  • Czego dowiesz się z tego artykułu: jakie są wady treningu góra/dół? czy można im jakoś zaradzić? czy da się pogodzić objętość z intensywnością treningową? czy da się jakoś rozsądnie podzielić partie pomimo stosowania modelu góra/dół? Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 10/19/2020 11:32:59 AM Ocena: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 5/20/2020 3:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs + Góra Dół

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, ale nie wiem czy nada sie dla osób [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 142 Data: 7/22/2019 8:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan specjalny - góra, dół, góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady) będą skuteczne z liczbą 20 w serii. Czytałem że trening z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń może być równie skuteczny. 2. Czy przerobić plan np. 3x góra i 2x dół? 3. Czy dorzucić ćwiczenia na ABS? Traktor71 liczę na Ciebie! Do moderatora: Proszę uprzejmie o usunięcie poprzedniego tematu. Ten jest podobny z tym że ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 3/12/2012 10:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, Tylko akton Barków, Biceps (Pull góra) (9,3,3,3 serie) 3 Dzień - Środa - Nogi, Brzuch (Dół) (15, 3 serie) 4 Dzień - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2/9/2016 12:01:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Góra, Dół, Pull i Push

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, BIAŁKO, KREATYNA, WITAMINY CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE A. SIŁA góra (3-5) Wyciskanie na poziomej 4s OHP 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak bardziej tu czuję biceps - wywalić a zostawić fokę? Focze wiosło 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 12/17/2015 5:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, To mój pierwszy post na tym forum, spędziłam kilka dni na przetrząsaniu artykułów i mam mały mętlik w głowie... Mam 33 lata, jestem kobietą (tak wiem ciężka sprawa...), w ciągu ostatnich kilku miesięcy zgubiłam ponad 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5587 Data: 8/9/2009 9:08:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu Góra-Dół Siła-Hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 9/25/2015 8:29:56 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan góra , dół do oceny ( aktualnie masa )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej wersji treningu wychodzi tak , że niekiedy i sobota , niedziela trening w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2/23/2020 5:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 7/16/2018 9:24:35 AM Liczba szacunów: 2
  • [...] linek na wyciągu 3x10 pt. A1. Wyciskanie na suwnicy 2x10 A2.Uginanie nóg leżąc 2x10 B1.Prostowanie nóg na maszynie 2x10 B2.MC na prostych nogach 2x10 Z schematu planu góra - dół wykluczyłam ćwiczenia na barki oraz zmniejszyłam ilosc seri na klatkę piersiową tak że w każdej " górze" jest 6 serii na klatke w 2 ćwiczeniach Propozycja 2 , FBW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 7/2/2015 3:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Góra Dół 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, martwy ciąg, na każdy odrębny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 132 Data: 8/24/2019 10:02:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Kkoiec FBW --- Teraz Góra - Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 1/19/2016 4:55:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Ocena poprawa planu Gora dol sila hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jax_10 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata, nieprzerwanie 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 479 Data: 10/29/2018 2:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8715 Data: 11/12/2011 7:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena dlugofalowego treningu gora - dol

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zostawic tylko w dzien przysiadu, bo mi troszke koliduje w srodku tygodnia i robi przeladowanie na skatowanego juz po podciaganiach i wiosle z dni gory. Czy schizuje? góra: Wyciskanie sztangi leżąc 12x50 8x70 6x90 5x94 5x96 5x98 5x100 5x102 Dociskanie 100x3 100x3 100x3 wioslowanie 12x50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 4/13/2016 7:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw czy góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 8/14/2016 1:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w swojej wadze. W tym momencie mam więcej wolnego czasu i mogę poświęcać ranki na w miarę szybki trening siłowy stąd pomysł na podział góra dół, z przerwą w środę i na weekend. Nie mogę zbytnio obciążać prawego barku z nieznanego mi powodu (miałem wszystkie możliwe badania, wszędzie jest ok, a jak przeciążę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6139 Data: 10/20/2018 11:40:51 AM Liczba szacunów: 0