SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw metoda 15 10 5

  • Ocena Planu FBW-Metoda 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 772 Data: 7/8/2012 8:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 6/6/2010 9:22:49 PM Liczba szacunów: 0
  • trening FBW metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od tego, że na siłownię wracam po rocznej przerwie (może trochę dłuższej). Cel jaki sobie obrałem to redukcja tego co przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 7/16/2012 2:21:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW metodą 15-10-5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 10/11/2009 3:17:34 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. Chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie. Czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. I seria 15 powtórzeń, II seria 10 powt., III seria 5 powt. czy robi się tylko tygodniowo np. poniedziałek: 15 powt. środa: 10 itd. Jak wygląda też sprawa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 3/23/2011 2:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW metodą 15-10-5 - prosba o sprawdzenie i ocenienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 12/22/2007 11:58:13 AM Liczba szacunów: 0
  • W planie fbw metoda 15-10-5 tylko dla zaawansowanych????

    Temat
    Trening dla początkujących

    W planie fbw metoda 15-10-5 tylko dla zaawansowanych???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 4/2/2011 5:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy FBW -metoda 15-10-5 Wodyna jest dobra na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam serdecznie. Mam takie pytanie odnosnie metody wspomnianej w tytule czy jest dobra na redukcje ? Stosuje diete zbilansowana, plus hiit, aeroby i cwiczylem FBW, te same cwiczenia co sesje treningowa po 12 powtorzen i tak sie wlasnie zastanawiam czy metoda podana przez Wodyna bedzie bardziej skuteczna ? Prosze o jakies porady. Z gory dziekuje.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 6/27/2009 10:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2006 1:17:05 AM Liczba szacunów: 6
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Po pełnym cyklu czyli 2 tyg trzeba zwiększyć ciężar o 5 kg w dniu 15 powtórzeń. Ile dodać w dni 10 i 5?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2/18/2015 8:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie metoda w FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam swoją siłownie w piwnicy jest wszystko czego trzeba. Z siłownią mam styczność od 5 lat ( z przerwami hehe)ćwiczę regularnie od 1 stycznia splitem. Chce zacząć metodą jak w temacie czytam już 2 dzień o tym ale muszę zapytać To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 9/15/2013 9:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Od razu przepraszam za ciszę w DT, ale od poniedziałku do środy siedzę na uczelni od 9 do 20 %-) wiadomo mam okienka, ale w tym czasie robie trening albo po prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić :-)) Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 2:21:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 4/26/2008 2:10:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    KONIEC DZIENNIKA cz.1 KONTYNUACJA DZIENNIKA www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach SFD/Images/2015/7/23/57495fd12c5b47faa77bb70566673e04.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 12:16:12 AM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 12777 Data: 3/7/2010 11:38:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach http://imageshack.us/a/img826/4683/jd10.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - OSTRA REDUKCJA [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2014 9:05:15 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2008 9:44:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy ( Wraz z Dietą i Suplami) Proszę o Ocene i Wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 4/12/2010 2:03:59 AM Liczba szacunów: 0
  • georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2008 10:49:45 AM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    HI ! :-)) ogólnie lepiej się już czuję, ale dalej jakoś siły większej nie czuję %-) może to przez obecny natłok obowiązków, bo zaczęły się studia - nie narzekam, wręcz przeciwnie lubię jak się tyle u mnie dzieje, cały plan dnia mam zaplanowany i czuję, że jest to czas wykorzystany bardzo produktywnie. od dziś zaczełam nowy plan treningowy FBW [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 11:26:36 PM Liczba szacunów: 0