SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

face pulls

  • Pomoc początkującemu w ułożeniu treningu ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 12/1/2009 9:22:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Face pulls

    Temat
    Trening dla początkujących

    Barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie hankli bokiem face pulls szrugsy Moje pytanie to czym moge zastapić face pulls bo ćwicze w domowych warunkach(ławka ,sztanga,Hankle) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 mie. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 1/12/2010 2:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja planu HST i pytania

    Post
    Trening w domu

    1. Nogi: -Przysiad/MC -Wspiętki 2. Klatka -Wyciskanie na płaskiej/skośnej 3. Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie sztangą 4.Barki -Wyciskanie na barki/Face Pulls Mc z przysiadem będę robił naprzemiennie tzn. pon przysiad, środa MC itd. W ten sam sposób będę również robił wyciskanie na płaskiej i na skośnej. 15-tek - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 1/18/2015 10:32:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Military Press (5/3/1) • Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups) • Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs) • Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions) Deadlift (5/3/1) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 9/18/2015 3:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] za tydzień dokładam :-) 2. Ok, może żyję w błędnym przekonaniu, ale wydaje mi się, że coraz lepiej mi idzie. 3. Tak naprawdę dopiero teraz zaczęłam robić coś podobnego do face pulls, wcześniej coś poknociłam. Niestety nie udało mi się nagrać do kontroli, więc nagram przy następnej okazji. 4a. Ok 4b. Tu nie ok, jak te serie są pod rząd to już [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15218 Data: 8/16/2013 8:36:45 PM Liczba szacunów: 0
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogę prawą dłoń tylko do połowy zacisnąć, więc odpuściłem jakiekolwiek trzymanie sztangi dwoma palcami, np przy wyciskaniu leżąc. I tak bolało jak choelra, przynajmniej przy face pulls i Ściąganiu na tric wziąłem taki gruby sznur z takimi kulkami dużymi na końcu to to się fajnie trzymało. pozdro Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-21 18:36:31

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8767 Data: 12/21/2011 5:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2/3/2018 7:52:52 PM Liczba szacunów: 0
  • sylwetka sprintera

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Chest supported rows Bent-over dumbbell or barbell rows Seated rear delt machine Seated dumbbell "power cleans" Bent-over cable flyes (single arm) Standing face pulls Rope pulls to throat Bent-over dumbbell rear delt flyes Cable "scarecrows"(shown below) Elbow Flexion + Elbow Extension (superset)- super serie biceps + [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5402 Data: 6/26/2008 10:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji :-)) bez jakiej rotacji :D? robilem to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 4:39:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] w superserii z tylnymi barkami zrób 3-4 superserie po 8-12 powtórzeń Grupa 1: • Podciąganie podchwytem (nie jeżeli wybrałeś na główne ćw) + • Przyciąganie do twarzy -face pulls C. Środkowy akton barków • Wznosy bokiem 4 x 8-12 D. Kaptury / ramiona- superseria zrób 3 superserie Grupa 1 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 9:31:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu dolnym- 3s - 12/10/8 || 32,5kg/37,5kg/42,5kg +++ - Face Pull's - 3s - 12/10/8 || 22,5kg/27,5kg/32,5kg (Robione w super serii(?). 1s wyciskania, 1s podciągania i 1s face pulls - dopiero odpoczynek) TRICEPS - Wyciskanie wąskie - 3s - 12/9/7 || 40kg/45kg/50kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s - 12/10 || 20kg/25kg - Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 11/20/2011 12:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na tył barków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według mnie lepiej w dniu grzbietu i tak jak piszesz - superseria face pulls z wymachem w opadzie. Face pulle w mniejszym zakresie - 10-12 powt.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 11/24/2011 7:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja planu HST i pytania

    Post
    Trening w domu

    Wyciąg jest zamiast podciągania. Nie podciągnę się 15 razy nawet bez ciężaru. Face Pulls dodałem, ze względu na dysproporcje siłową. Wyciskanie na skośnej tak jak mówiłeś wywalę. Masz może jakieś propozycje, czym mógłbym zastąpić wyciąg i czy np. teraz wyrzucić wyciskanie hantli i zostawić ten Face, czy mogę robić to na przemian :)

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 1/18/2015 3:49:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis WL 2x2x82,5kg - "mam juz dosc..." :/ Wyc.hantli plasko 2x10 Porecze 3x7 Zarzuty +unoszenie bokiem (laczona) 2x10x10kg -masakra ;) Face pulls 2x15 -tak na dobicie. Co do wl-jak od ponad miesiaca- no comment. Reszta w miare ok,choc rano obudzilem sie z katarem ;/ Jutro z rana bieg,bo zmotywowaly mnie powoli przebijajace sie nowe zyly [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 10/23/2008 8:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozladowanie odcinek 2 z 3 ;) Dzisiaj: WL 4x5x75kg - tak mnie jakos wzielo %) poszlo w miare lekko,mam nadzieje,ze klatka w koncu ruszyla ;) Hantle skos 3x8x24kg -lekko Porecze-pobolewal mnie biceps przy schodzeniu w dol,odpuscilem. 1x6 Zarzut hantli 2x10x5kg - tutaj zmniejszylem ciezar o polowe,w koncu lekko ma byc na rozladowaniu ;) Face Pulls [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 11/6/2008 10:00:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za wsparcie,zrozumialem,tylko chcialem zasygnalizowac ;) Dzisiaj: -wiedzialem ze nie wytrzymam 4x8 %) tak wiec zrobilem piramide. SQ 100/8 120/5 135/2 140/2 - srednio,ale tez po przerwie wiec,nie ma sie co dziwic. Drazek 3xmax Wyc.wasko 70/4x8 Zarzut hantli siedzac 10kg/4x12- super weszlo. Face pulls 3x15 Ogolnie dobry trening,ale zakres [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 1/6/2009 8:24:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis Kiepski dzien,samopoczucie do dupy, katar. Siad 60/10 100/8 120/5 135/4 - spokojnie w dol,choc w gore bywalo ciezko. Za tydzien( o ile nie przejde na silowke) atak na 140/4,choc sadze, ze pojdzie lekko. Suwnica poziomo 3x30 Prostowanie na maszynie 3x12 wycisk stojac- zadbalem o rozgrzewke,zeby sie nie powtorzyla sytuacja sprzed tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 3/26/2009 10:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Roczna rozpiska treningowa Christiana Thibaudeau

    Post
    Doping

    [...] wszystkich treningow w jednym tygodniu. 1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch 2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls 3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch 4. wycisk lezac + wioslowania sztanga/sztangielka + pompki na poreczach + cos lekkiego na barki (unoszenia zwykle) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6239 Data: 6/8/2009 12:08:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Picullo / Powerlifting Style

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok wkoncu dopadlem kompa :) Filmik sie juz przetwarza zaraz bedzie a miedzyczasie wypiske zrobie 1. Martwy Ciag (sumo) 50/10 60/10 90/6 110/6 120/4 140/3 160/3 Oto film: http://www.youtube.com/watch?v=gQjZihSKgk0 2. Martwy na prostych nogach 60/10 80/10 100/4,4,4,4 3. Shrugsy silowo 100/8,8,8,8 4. Wioslowanie hantla jednoracz 29/8,8,8 5. [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 10942 Data: 12/9/2009 8:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    Kontuzja plecow pokrzyzowala mi wszelkie plany. Rekordy niezmierzone. 3 tygodnie rekonwalescencji mozna powiedziec za mna. Wciaz czuje w ledzwiach jakies dziwne napiecie, ale juz ogolnie nie odczuwam wiekszego bolu i moze za tydzien bd mogl powoli zaczac robic ciagi i siady. Zeby sobie odbic, nadrabiam partiami gdzie nie angazuje az tak bardzo [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 1/5/2010 11:38:40 PM Liczba szacunów: 0