[...] jak już będę go miała to wrzucę i tutaj :-) Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią. Poniedziałek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: 10 km 2) uzupełnienie siłowe: # dociąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie x 15 powtórzeń x 30 kg # wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8592 Data: 2015-03-11 21:57:06 Liczba szacunów: 0
[...] tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr 40min luźna techniczna jazda, moc ok.200 WATT Niedziela, dzień 7: Poranny rozruch biegowy 30-45min Dzień wolny, jednak zalecam nie leżeć do góry brzuchem, spacery, [...]
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 22:08:45 Liczba szacunów: 0
[...] się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko zakłócają treningi ergometru. Miałam już kilka planów pod ergometr, najlepiej sprawdził się ten poniżej. TRENING Trening siłowy x3 tygodniu + w pozostałe dni ergometr/bieg ( zobaczymy jak to [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2014-10-10 09:26:09 Liczba szacunów: 5
[...] Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2011-01-29 21:35:04 Liczba szacunów: 0
Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8031 Data: 2006-11-25 16:01:20 Liczba szacunów: 0
A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2011-01-29 22:49:16 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5637 Data: 2012-02-21 21:59:54 Liczba szacunów: 0
Tylko to musi być dobry ergometr a dobry ergometr kosztuje relatywnie dużo. Zawsze mozna kupić jakiś starszy model Concept2 np. model B ja wyrwałem na allegro za 600 zł.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2012-09-13 11:25:18 Liczba szacunów: 0
[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: plus ergometr wioślarski, stepper(jak rowerek duży- nie iwem jak się nazywa) ewentualnie po zmniejszeniu wagi bierznia ****DIETA************************************************* [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2012-12-27 22:00:50 Liczba szacunów: 0
[...] c1.push press 45 x6,6,6,6 c2.pull ups 30sek,25sek,20sek,20sek d. 1.wiosło 30sek 2.dips 30sek 3.mp 45sek 4.uginanie 60sek e.spacer ze sztangą nad głową 60sek, 60sek,60sek f.ergometr 500m, 500m Ogólnie trening zayebisty, dość spora intensywność, choć już wiem, że gdzie niegdzie mogę podkręcić tempo. Cos nowego - ciekawego, po dniu dół i góry cały [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6315 Data: 2015-06-17 07:45:24 Liczba szacunów: 0
[...] zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik 10,8,6,4 gryf [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2009-05-17 21:09:42 Liczba szacunów: 0
[...] mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji: -ławeczkę płaska -gryfy małe duże, talerze -modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p) -worek -ławeczkę skośną do brzuszków -ergometr -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8084 Data: 2009-07-07 17:00:52 Liczba szacunów: 0
[...] nie można mieć. Mam 198 cm i 94 kg. Trening wcześniejszy tak wyglądał: Rozgrzewka- około 5 min, krążenia ramion, nóg, rozciąganie; potem: -110 brzuszków normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2011-01-21 22:57:26 Liczba szacunów: 0
Witam jestem studentem i chciałbym się was poradzić w sprawie mojego planu treningowego. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia: wt:ergometr wioślarski + areoby ,śr:-wolne ,czwartek:rano ergometr wieczorem areoby, piątek - mam zamiar chodzić na siłkę na azs. Od tego tygodnia biorę hyperfusion z hi-teca dla poprawy moich wyników na ergo. Mam do was [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2011-02-25 00:12:39 Liczba szacunów: 0