energia

REDUKCJA - 13.04.2015 - Dzień 29 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2341kcal Białko: 208g Tłuszcz: 70g Węglowodany: 227g 1. Naleśniki + mus 2. Kasza jaglana + odżywka + owoc 3. Wołowina + warzywa + ryż http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina [...]

REDUKCJA - 15.04.2015 - Dzień 31 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 10h Czas uczty: 13h Energia: 2610kcal Białko: 231g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan (potreningowy) [...]

REDUKCJA - 21.04.2015 - Dzień 37 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Energia: 2426kcal Białko: 208g Tłuszcz: 89g Węglowodany: 195g 1. Naleśnik 2. Kurczak + warzywa 3. Wieprzowina + wołowina + ziemniaki + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 [...]

Krótko, bo pokomplikowało mi się bardzo... Nie wiem jak to dalej będzie, ale staram się. Wczoraj prawie nic nie zjadłem. A na pewno nie więcej niż 50% CPM. Dzisiaj pierwszy dzień nowej rozpiski. Energia: 1977kcal B: 195g T: 119g W: 36g Warte odnotowania: waga i pas ruszyły. Lustro też jasno daje znać, że redukuje. Kilka dni bez kreatyny - być [...]

Dzisiaj pierwszy dzień nowej rozpiski. Energia: 1977kcal B: 195g T: 119g W: 36g Warte odnotowania: waga i pas ruszyły. Lustro też jasno daje znać, że redukuje. Kilka dni bez kreatyny - być może woda zeszła i to też ma wpływ na wygląd sylwetki. Tyle. 3 dni z ww <40g w 4 dniu ww ~150g. Pas zleciał mi w dwa dni około 2cm... Jestem już poniżej [...]

Urodziny żony. Mały kawałek sernika + mały kawałek tiramisu. Sama piekła/przygotowywała, więc nie wypadało odmawiać, tym bardziej, że wiem, że sprawa jej przyjemność jak zjada się kawałek. Wrzuciłem w bilans i wyszło dziś mniej więcej (odpuściłem obiad): Energia: ~2000kcal B: 150g T: 145g W: 100g Jutro wracam do mocnego treningu. Zmieniony przez - [...]

Piątek (DT): Miska ok. Wg założeń - dzisiaj niemal identycznie jak wczoraj: 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś + jajko sadzone + owoc B: 194g T: 113g W: 34g Energia: 1938kcal Trening: Nie wiem o co chodzi - po 20 minutach odcięło mi prąd. Dopiero w sumie 3 dzień na ww <50g, ale przecież to nie może być [...]

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]

Środa (DNT): Po wczorajszym ładowaniu dzisiaj odpoczynek, czyli mało kcal, mało węgli... 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + warzywa 3. Burgery wieprzowo-wołowe + warzywa B: 156g T: 86 W: 39g Energia: 1515kcal Dzisiaj zupełnie bez treningu. Totalny odpoczynek :) Po wczorajszych węglach dzisiaj całkiem przyjemnie wygląda sylwetka. Bardziej [...]

Wtorek - DT Dieta - żeby nie było nudno to trzymana tym razem nie na 100, ale na 101%, a dlaczego to za chwilę ;) 1. Naleśnik z lnem i truskawkami 2. Grillowany kurczak + warzywa + feta 3. Sałatka z grillowanym indykiem B: 192 T: 73 W: 30 Energia: 1553kcal A teraz czemu na 101 a nie na 100% :) Odstawiłem w połowie dnia słodzikowane napoje 8-) [...]

MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]

MM - Dzień 3 1. Dieta - brak - serek wiejski + pomidor - stek + ziemniaki + fasolka + mizeria + kalafior Energia: ~1350kcal Białko: 160g Tłuszcz:49g Węgle: 68g Nawet nie chce mi się przypominać jak się skończył wczorajszy dzień pod względem miski. Jednym słowem: popłynąłem ;) ;) Dlatego rano sobie darowałem śniadanie, obiad też bez ww i dopiero w [...]

MM - dzień 6 1. Dieta - omlet z musem owocowym + sok z buraka - po treningowo: banan + białko - spaghetii z indykiem + owoc i żelki - stek + ziemniaki Energia: 3150kcal Białko: 230g Tłuszcze: 70g Węgle: 400g 2. Suplementacja - aakg - show time - kreatyna 3. Trening - MC 5x70/80/90/100/110 - Inverted Rows 8/8/12/12 - podciąganie szerokim nachwytem [...]

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

MM - dzień 19 1. Dieta - serek wiejski z truskawkami i migdałami - po treningu: szejk na mleku + banan + mars!!! :) - schab z ziemniakami i warzywami + ryż ze śmietaną i owocami - jabłkowy omlet ze śmietaną, musem owocowym + winogrona Energia Wartość kaloryczna 3174,59 kcal = 13282,80kJ W tym: energii z tłuszczu 30,71% energii z [...]

MM - dzień 20 1. Dieta - sałatka z grillowanym indykiem - indyk, pomidor, ogórek kiszony, jaja, sałata, feta, awokado i oliwa - stek z kaszą gryczaną z warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z papryką, cukinią i ryżem + ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem i cynamonem + ekstra 1 kiełbaska z grilla i kilka śliwek węgierek [...]

MM - dzień 21 1. Dieta - rosół - sama woda - kluski śląskie - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. [...]

'59 Post: ~16h Okno: ~6:30h Dieta - 15:00 - posiłek I - sałatka z indykiem, serem feta i warzywami + orzechy brazylijskie i pomarańcza - 19:00 - posiłek II - ziemniaki z łososiem + ryż brązowy z musem - 21:30 - posiłek III - jajecznica z indykiem, papryką i pieczarkami + ryż brązowy z musem Środa - DNT Energia Wartość kaloryczna [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]